跑步是適合大眾去堅持的一項運動，跑步的門檻也比較低，只要你有時間，準(zhǔn)備一雙跑鞋，就可以出門開始跑步運動了。而長期堅持跑步，也能夠給我們帶來很多的好處！

很多人都說，跑步是治愈一切的良藥，因為長期堅持跑步，確實能夠讓身心都得到改善和提升，壓力大的時候去跑步，跑完就想通了；想要好身材，那么就去跑步，跑著跑著就瘦了。

每天跑步5-8公里，這些好處會主動找上你！

1，堅持每天都跑步，能夠更好地管理體重

每天堅持跑步，能夠提升身體的代謝和運轉(zhuǎn)，提升基礎(chǔ)代謝率，能夠消耗掉更多的熱量，有助于控制體重，每天都堅持跑到5公里以上，能夠燃燒大量脂肪，達(dá)到減脂的效果。

2，堅持每天都跑步，能夠改善身體的代謝水平

跑步能夠加快身體的血液循環(huán)，代謝循環(huán)等，能夠調(diào)節(jié)血糖、血脂水平，促進(jìn)胰島素的分泌和作用，有助于穩(wěn)定血糖；降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，預(yù)防心血管疾病。

3，堅持每天都跑步，能夠提升心肺功能

長期堅持每天跑5公里以上，能使心臟每次搏動輸出的血量增加，增強(qiáng)心臟的泵血能力。心臟和肺部不斷地運轉(zhuǎn)為身體運輸氧氣和養(yǎng)分，更有助于提升心肺功能，心肺功能的增強(qiáng)，能為身體各個器官提供更充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，維持身體的正常運轉(zhuǎn)。

以前你爬一層樓都覺得容易累，自從跑步后，一次性爬3層樓都不會容易氣喘吁吁，這也意味著心肺能力的提升。

4，堅持每天都跑步，能夠提高身體的健康

跑步能刺激身體的免疫系統(tǒng)，促使免疫細(xì)胞數(shù)量增加、活性增強(qiáng)。白細(xì)胞作為免疫系統(tǒng)的重要組成部分，在運動時循環(huán)速度加快，能更迅速地識別和消滅入侵體內(nèi)的病菌、病毒等病原體。

長期堅持5公里以上的跑步，身體抵御疾病的能力會明顯提高，降低感冒、流感等常見疾病的發(fā)生幾率。

5，堅持每天都跑步，能夠改善關(guān)節(jié)健康，強(qiáng)化骨骼和下肢肌肉

在跑步過程中，骨骼和肌肉會受到一定的壓力和刺激，這有助于促進(jìn)骨骼的生長和重建，增強(qiáng)骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，所以中老年人根據(jù)自己的身體健康情況去堅持跑步，能夠有效地能夠改善關(guān)節(jié)健康，強(qiáng)化骨骼和下肢肌肉。

下肢肌肉在跑步時不斷收縮和舒張，得到了有效的鍛煉，使肌肉更加發(fā)達(dá)、強(qiáng)壯，提高身體的運動能力和穩(wěn)定性，減少運動損傷的發(fā)生風(fēng)險。

6，堅持每天跑步，能夠提升身心健康，釋放壓力

跑步時，大腦會分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)。能帶來愉悅感和放松感，幫助緩解焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。多巴胺則與大腦的“獎賞系統(tǒng)”相關(guān)，能增強(qiáng)人的自信心和成就感。

每天堅持5公里以上的跑步，能讓人在運動中釋放壓力，改善情緒狀態(tài)，以更積極的心態(tài)面對生活和工作。

7，堅持每天跑步，能夠有助于制定規(guī)律作息

原本之前一直熬夜晚睡的人，自從開始跑步后，適當(dāng)?shù)倪\動可以調(diào)節(jié)生物鐘，使人的作息更加規(guī)律。跑步能讓身體在白天得到充分的活動和疲勞積累，晚上更容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

良好的睡眠能夠加快身體的恢復(fù)和修復(fù)，能促進(jìn)身體組織的生長和修復(fù)，提高記憶力和注意力，讓人在第二天保持充沛的精力和良好的精神狀態(tài)。