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鎂是保護(hù)心臟、防癡呆的必需元素!提醒:常吃3類食物就能補!

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老李今年56歲,最近一段時間經(jīng)常半夜抽筋疼醒,醒來后需要緩很久,緩過來之后就徹底精神睡不著了,導(dǎo)致他第二天的精神狀態(tài)很差。去藥店營業(yè)員建議他買點鈣片補鈣,吃了一段時間癥狀絲毫沒有改善,整個人因此而變得憔悴不已。

妻子見狀擔(dān)心不已,拉著他去了醫(yī)院檢查。經(jīng)檢查,老李的抽筋并非缺鈣所致,而是體內(nèi)缺乏鎂元素,醫(yī)生給他開了相關(guān)的藥物服用。吃了一段時間后,抽筋果然得到了緩解。鎂是什么?缺乏竟然會導(dǎo)致抽筋?


一、Cell:“鎂”或能幫助免疫細(xì)胞抗癌

提到補充營養(yǎng),大家首先想到的肯定是維生素、鈣、鐵等,很少有人會想到補鎂。其實鎂是體內(nèi)非常重要的一個物質(zhì),對激活肌肉神經(jīng)、增加身體能量以及消化碳水、蛋白質(zhì)、脂肪等均有重要作用。

有小鼠研究發(fā)現(xiàn),缺鎂會導(dǎo)致小鼠的腫瘤生長速度變快、抗病能力下降,這很可能提示鎂對免疫系統(tǒng)功能至關(guān)重要,但具體的機理尚不明確。但有一項最新的研究指出,鎂可以加強T細(xì)胞功能,讓它更有效率地清除異常細(xì)胞。


《細(xì)胞》雜志上發(fā)表過一項由瑞士巴塞爾大學(xué)研究人員進(jìn)行的研究,研究人員深度探索了鎂對CD8+T細(xì)胞功能的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn),CD8+T細(xì)胞只有在富鎂的環(huán)境下才可以有效清除異常或被感染的細(xì)胞,鎂對LFA-1的T細(xì)胞表面蛋白功能非常重要,而LFA-1細(xì)胞是T細(xì)胞激活發(fā)揮正常功能的主要物質(zhì)之一。

具體來看,T細(xì)胞只有在富鎂的環(huán)境下才能與LFA-1結(jié)合保證活性。這一發(fā)現(xiàn),對未來癌癥免疫療法非常重要,可為癌癥患者帶來更多的希望!


二、鎂元素:你不知道的人體健康守護(hù)者

鎂可參與多項身體的生理活動,包括能量代謝、蛋白質(zhì)合成、神經(jīng)信號傳導(dǎo)等。人體內(nèi)約有25g鎂元素,6成左右存在于骨骼內(nèi),雖然含量不高。但體內(nèi)鎂元素不足時,還是會誘發(fā)低鎂血癥,給健康帶來影響。

鎂是體內(nèi)300多種酶的重要組成部分,可促進(jìn)體內(nèi)蛋白合成、肌肉收縮,讓神經(jīng)以及肌肉活動保持正常;還是促進(jìn)鈣吸收的重要物質(zhì),補鈣的同時不補鎂會讓效果大打折扣;同時,鎂元素對骨骼健康也非常重要。充足的鎂元素可預(yù)防骨骼鈣質(zhì)流失,預(yù)防骨質(zhì)疏松發(fā)生。



研究發(fā)現(xiàn),年齡增加后腸道對于鎂的吸收會逐漸減少,且腎臟排出的鎂元素含量會增加。所以老年人很容易缺鎂,出現(xiàn)低鎂血癥。

老年人補充充足的鎂元素,有助于心臟泵血,降低心律失常、心臟病的發(fā)生風(fēng)險,對高血壓也能起到一定輔助治療作用;鎂對于血糖代謝也很重要,可幫助維持胰島素正常運行,維護(hù)血糖穩(wěn)定;另外,鎂對于正常神經(jīng)信號傳遞也很重要可維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定,降低記憶力下降、癡呆的發(fā)生風(fēng)險。



三、缺鎂時,身體會有什么表現(xiàn)?

當(dāng)體內(nèi)缺鎂時,身體會出現(xiàn)一系列的異常癥狀,這幾個癥狀一旦出現(xiàn),要及時就醫(yī)進(jìn)行相關(guān)檢查。

1、偏頭痛

《歐洲神經(jīng)科學(xué)研究雜志》上的一項研究指出,鎂可調(diào)節(jié)激素、松弛肌肉,對降低偏頭痛的發(fā)生頻率以及嚴(yán)重程度有作用。

2、心律不齊

鎂對保持心率正常有很大的作用,可及時心律失常、房顫的發(fā)生風(fēng)險。


3、入睡困難

體內(nèi)缺乏鎂元素會讓神經(jīng)元異常興奮,從而影響到正常的睡眠質(zhì)量。

4、肌肉痙攣、抽搐、眼皮跳

缺鎂時最為常見的癥狀之一就是眼皮跳,因鎂可調(diào)節(jié)肌肉活動,缺乏時會讓身體各處的肌肉出現(xiàn)異常癥狀。

5、記憶力差

鎂含量不足時,神經(jīng)元的信號傳遞效率會變慢,容易讓記憶力以及認(rèn)知功能下降。


四、食補優(yōu)先,3種高鎂食物要多吃!

想要補充鎂元素,一般建議食補優(yōu)先,這幾種食物內(nèi)的鎂元素較為豐富,可適當(dāng)多吃。

1、全谷物

燕麥、糙米、全麥面包等也是鎂元素豐富的食物,日??蛇m量攝入。

2、堅果類

堅果是鎂含量豐富的食物,一把杏仁就約可提供身體每日所需鎂的20%左右。

3、綠葉蔬菜

如菠菜、羽衣甘藍(lán)、甜菜等綠葉蔬菜內(nèi)的鎂元素都很豐富。


鎂對于健康非常重要,日常要注意觀察,身體有出現(xiàn)疑似缺鎂的癥狀要及時就醫(yī)。

參考資料:

[1] 《Cell:鎂必不可少,對免疫系統(tǒng)抗癌抗感染至關(guān)重要》.生物世界2022-01-21

[2] 《鎂元素:你不知道的人體健康守護(hù)者》.西安市第一醫(yī)院2025-07-24

[3] 《缺鎂的人抗癌能力差!如何做個“鎂”食家?》.科普中國2023-01-02

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