中伏已至，一年中暑熱至極、濕氣纏身的10天正式開啟。此時暑、濕、熱三邪最盛，人體陽氣浮于體表，臟腑反而最為虛弱。

守住這十天，健康一整年，關(guān)鍵在溫養(yǎng)脾胃、守護(hù)陽氣。

今天，邀請到戈焰主任，給大家分享三個關(guān)鍵養(yǎng)生要點，助您安穩(wěn)應(yīng)對暑熱。

避寒三部位：

別讓寒氣乘虛而入

中伏天人體毛孔張開，陽氣浮于外，此時貪圖冷飲、空調(diào)或涼水，容易讓寒邪潛入體內(nèi)，滯留經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)，干擾臟腑氣血運行。

特別需要注意保護(hù)以下三個關(guān)鍵部位：

1、頭部避風(fēng)

頭是陽氣匯聚的地方。避免讓空調(diào)或風(fēng)扇冷風(fēng)直接吹頭，否則易引發(fā)頭項部不適。

2、腹部保暖

腹部是脾胃所在，氣血生化根本。受寒則脾胃功能易受損，導(dǎo)致食欲減退、食滯不化或大便不調(diào)。

3、足部忌涼

足部遠(yuǎn)離心臟，有很多連通臟腑的敏感區(qū)域。避免赤足踩涼地或用涼水久泡，防止寒從腳入。

多飲三杯水：

溫中祛濕，養(yǎng)陰護(hù)陽

中伏時節(jié)高溫夾帶濕氣，對于體質(zhì)偏虛、脾胃功能偏弱的人來說尤為難熬，更需注重調(diào)養(yǎng)。

這三杯湯水適合日常飲用：

1、西洋參麥冬水

取西洋參、麥冬沸水燜泡飲用。適合夏季汗多、入睡難、心煩氣躁者。

2、生姜紅棗水

準(zhǔn)備生姜、紅棗煮水飲用。適合體質(zhì)虛寒、腸胃怕涼的人，有助溫護(hù)脾胃陽氣。

3、茯苓薏米茶

取茯苓、薏米煮水代茶飲。適合濕氣重、身體困重、口中黏膩、易浮腫的人。

把握三時辰：

起居有律，順應(yīng)天時

中伏是養(yǎng)護(hù)陽氣的重要時段。一日之中三個時辰，做好相應(yīng)調(diào)理，可提升養(yǎng)生效果：

1、晨起溫陽

早上7點前起床，利用初升陽光，適當(dāng)曬背10-15分鐘，有助于振奮陽氣、促進(jìn)氣血流通

2、午間靜養(yǎng)

上午11點至下午1點為心經(jīng)主時，應(yīng)避免烈日曝曬與劇烈活動。適時午休約20分鐘，利于緩解疲勞、養(yǎng)心護(hù)神。

3、早眠藏陽

晚上9點后宜減少思慮、放松身心，逐步進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備狀態(tài)。爭取10點前入睡，有助于夜間陽氣內(nèi)藏，恢復(fù)臟腑功能。

中伏養(yǎng)生，核心在于“固護(hù)陽氣”和“避免寒邪”。把握這10天的調(diào)養(yǎng)時機，能為下半年健康奠定良好基礎(chǔ)。

做好上述三個避寒要點、三種日常飲品選擇、三個關(guān)鍵時辰的起居調(diào)護(hù)，有助于緩解暑熱，調(diào)理脾胃，保持氣足神安。

最后提醒：食療方僅作日常輔助調(diào)理，不能代替治療。個體體質(zhì)差異大，如有慢性疾病或體質(zhì)特殊者，建議在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。