明明身體已疲憊不堪，大腦卻像被按下了“無限循環(huán)鍵”——工作KPI、生活瑣事、未來焦慮輪番上演，越是想睡，思緒越是奔騰不息。數(shù)羊無效、翻來覆去，好不容易入眠卻淺睡易醒，夢(mèng)境紛亂如戰(zhàn)場(chǎng)。第二天帶著昏沉的腦袋和一點(diǎn)就著的脾氣，周而復(fù)始？這正是現(xiàn)代“打工人”常見的焦慮失眠困境。

在中醫(yī)看來，焦慮失眠核心在于 “心肝不調(diào)，神不守舍”。心主神志，就像身體的 “司令部”；肝主疏泄，負(fù)責(zé)疏導(dǎo)情緒、儲(chǔ)存血液。長(zhǎng)期盯著屏幕趕工、憋著氣改方案，肝氣容易 “打結(jié)” 化成火，心火跟著旺起來；熬到后半夜，肝血暗耗，心神沒了 “保護(hù)傘”，就像被火烤著的樹葉，坐立不安，怎么可能睡得著？這就是 “火擾心神，陽不入陰”，失眠自然反反復(fù)復(fù)。

今天，失眠專家高潔主任為大家分享一個(gè)調(diào)和心肝、寧神定志的小方子——安神助眠方，助你熄滅心中虛火，重拾一夜安眠。

安神助眠方

成分：酸棗仁（炒）、百合、梔子（炒）、茯神、合歡皮、丹參、龍骨（先煎）、炙甘草。

功效：

梔子苦寒，善清心肝三焦之火；百合甘涼，潤(rùn)肺清心，除煩安神。

酸棗仁為養(yǎng)心安神要藥，炒后更增養(yǎng)心斂汗之效；合歡皮解郁安神，舒肝和血。

茯神健脾寧心，專治虛煩不眠；龍骨質(zhì)重沉降，鎮(zhèn)驚安神，固攝浮陽；丹參清心除煩兼活血，使心血得養(yǎng)。

炙甘草甘緩和中，調(diào)和諸藥寒熱偏性，緩解急迫焦慮感，守護(hù)中焦脾胃。

科學(xué)調(diào)養(yǎng)，事半功倍：

精準(zhǔn)用藥：此方雖為經(jīng)典配伍，但個(gè)體差異顯著。暑熱時(shí)節(jié)，體質(zhì)更易變化。務(wù)必在使用前咨詢專業(yè)中醫(yī)師，通過望聞問切精準(zhǔn)辨證，根據(jù)您的具體情況（如舌象、脈象、伴隨癥狀）調(diào)整藥物配伍與劑量，確保安全有效。

配合調(diào)理：

●起居有常：建立規(guī)律的作息，尤其要保證睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子屏幕的藍(lán)光刺激，讓大腦逐漸放松。

●情志疏導(dǎo)：學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的壓力管理技巧，如深呼吸、冥想，或培養(yǎng)溫和的愛好，疏解肝郁。

●輔助療法：可嘗試每日午后飲用一杯溫和的疏肝安神茶（如玫瑰花+菊花），或在睡前進(jìn)行10分鐘穴位按摩（如手腕神門穴、足底涌泉穴），輔助安神。

●煎服注意：龍骨等礦物藥需先煎（提前煮沸一段時(shí)間）以析出有效成分；其他藥物常規(guī)煎煮。遵醫(yī)囑確定服藥時(shí)間（如睡前1小時(shí)溫服）和療程。

當(dāng)然，每個(gè)人的體質(zhì)就像不同的土壤，方子也得 “對(duì)癥施肥”。暑天易上火，體寒的人可能要減點(diǎn)梔子；壓力大到氣血瘀堵的，或許得加味川芎。所以用方前一定要找專業(yè)中醫(yī)師看看，辨證調(diào)整后再用，才能讓好睡眠穩(wěn)穩(wěn)回到身邊。