眾所周知，定期步行對健康有很多好處，但大多數(shù)關(guān)于該主題的研究都集中在中高收入背景的人?，F(xiàn)在，一項新的分析正在幫助填補這一空白。研究人員利用南方社區(qū)隊列研究的數(shù)據(jù)，該研究包括79,856名參與者，主要是來自美國東南部12 個州的低收入和黑人居民，研究人員證實步行可以顯著改善健康結(jié)果，尤其是在以更快的速度進(jìn)行時。

該研究發(fā)表在《美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》（Elsevier）上，強調(diào)了快走作為增強整體健康的一種強大且易于使用的方式的價值，特別是對于在公共衛(wèi)生研究中代表性往往不足的社區(qū)而言。

美國范德比爾特大學(xué)醫(yī)學(xué)院范德比爾特流行病學(xué)中心醫(yī)學(xué)系流行病學(xué)部和范德比爾特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心范德比爾特-英格拉姆癌癥中心的首席研究員 Wei Zheng 醫(yī)學(xué)博士表示：“雖然日常步行對健康的益處是眾所周知的，但有限的研究調(diào)查了步行速度等因素對死亡率的影響，特別是在低收入和黑人/非裔美國人人群中。我們的研究表明，每天快走 15 分鐘可使總死亡率降低近 20%，而每天慢走超過三個小時則降低死亡率較小。即使在考慮了其他生活方式因素之后，這種益處仍然很強，并且在各種敏感性分析中都是一致的?！?/p>

運動測量：慢速與快速

參與者報告了他們通常每天“慢走（如四處走動、工作中行走、遛狗或進(jìn)行輕度運動）”和“快走（如爬樓梯、快走或鍛煉）”的平均時間（分鐘）。有關(guān)生命狀態(tài)和死因的信息是通過將隊列與國家死亡指數(shù)聯(lián)系起來獲得的。

快走的保護(hù)作用擴(kuò)展到所有死亡原因，但在心血管疾病中最為明顯。重要的是，快走的好處與總體休閑時間身體活動水平 （LTPA） 無關(guān)。即使對于那些已經(jīng)從事慢走或一些 LTPA 的人來說，增加更多的快走也會進(jìn)一步降低死亡率。

根據(jù)這項研究，快走對心血管健康的好處是：

• 提高心臟效率：作為一項有氧運動，快走可以提高心輸出量，增加氧氣輸送，并提高心臟泵血作用的效率，從而改善整體心血管健康。
• 管理心血管危險因素：定期快走有助于控制體重和成分，減少肥胖和高血壓和血脂異常等相關(guān)風(fēng)險。
• 高度普遍性：快走是一項方便、低強度的活動，適合所有年齡段和健身水平的人。

解決健康不平衡問題

低收入人群往往面臨經(jīng)濟(jì)限制，更有可能居住在貧困、污染嚴(yán)重的社區(qū)，安全步行空間的機會有限。此外，這些人群一些行為可能會增加疾病風(fēng)險和死亡率，例如飲食質(zhì)量較低、吸煙和大量飲酒。

與此同時，低收入個人還面臨其他挑戰(zhàn)，例如無法獲得健康保險或醫(yī)療保健，這也可能增加死亡率。這些因素共同導(dǎo)致低收入人群死亡率增加，并可能闡明在長壽中觀察到的種族差異。通過在這項研究中證明快走的好處，這項研究提供了直接證據(jù)，為有針對性的干預(yù)措施和政策提供信息，以改善健康公平。

文章的主要作者Lili Liu，公共衛(wèi)生碩士，范德比爾特大學(xué)流行病學(xué)中心醫(yī)學(xué)系流行病學(xué)部和范德比爾特大學(xué)范德比爾特-英格拉姆癌癥中心的柳麗麗(Lili Liu音譯)總結(jié)道：“公共衛(wèi)生運動和基于社區(qū)的計劃可以強調(diào)快走對改善健康結(jié)果的重要性和可用性，提供資源和支持以促進(jìn)所有社區(qū)內(nèi)增加快走。 此外，與快步行速度相關(guān)的死亡率降低的研究結(jié)果得到了先前在中高收入人群中進(jìn)行的研究的支持。個人應(yīng)該努力將更強的體育活動納入他們的日常生活中，例如快走或其他形式的有氧運動。