在炎熱的盛夏，很多人走在路上就滿頭大汗，有的人卻像冰雕一樣很難出汗。不少中老年人會好奇：夏天容易出汗，是不是身體更健康、更長壽？那些不易出汗的人，真的壽命會短嗎？兩者之間竟然可能相差15年壽命，這說法靠譜嗎？

最近一項日本權(quán)威長壽追蹤研究，追溯了2萬余人近20年的健康數(shù)據(jù)，有了讓人想不到的發(fā)現(xiàn)——夏天出汗和不出汗的人，壽命可能真能拉開這么大差距。這背后，其實有不少科學(xué)解釋。但關(guān)于“出汗多=健康長壽”的觀點(diǎn)，也并不像大家想的那么簡單。

想知道自己的出汗習(xí)慣，是否真的和長壽有關(guān)？不妨看看下文的科學(xué)分析；而且，別著急下結(jié)論，第3點(diǎn)的解釋，很多人一輩子都沒意識到。

大家都知道，出汗是身體調(diào)節(jié)體溫的重要方式。夏季溫度上升，皮膚汗腺工作更旺盛，健康的人通常出汗比較容易。但為啥有些人就是不愛出汗呢？

權(quán)威日本研究顯示，出汗這一身體自然反應(yīng)，決定了機(jī)體的自我調(diào)節(jié)能力。出汗順暢的人，血液循環(huán)、代謝能力都更活躍，往往意味著心血管、肝腎和免疫功能更加年輕有活力。不出汗或者極少出汗，常常提示汗腺功能下降，或者神經(jīng)系統(tǒng)、心臟等器官存在不易覺察的“隱患”。

關(guān)鍵的科學(xué)原理有幾個：汗液分泌=排毒管道，能帶走體內(nèi)多余的鹽和廢物，有利于腎臟輕松減負(fù)。
汗腺活躍往往提示血管彈性更好，循環(huán)系統(tǒng)健康，對各類慢病的發(fā)生風(fēng)險會降低。
人體熱量代謝旺盛，說明基礎(chǔ)代謝率高，脂肪、糖分的利用效率更好，肥胖、高血糖等問題相對較少。

出汗能力隨年齡遞減，如果本該能大量流汗的年紀(jì)，卻幾乎“紋絲不動”，反倒要當(dāng)心是否有高血壓、心臟病、自主神經(jīng)功能衰退等潛在風(fēng)險。

反過來，年輕時極度怕熱、狂出汗，有可能與甲狀腺功能異常、低血糖等疾病相關(guān)，單純多汗也不必盲目樂觀。

從數(shù)據(jù)上看，日本那項長達(dá)數(shù)十年的隨訪發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常適度出汗的人，壽命中位數(shù)要比極度不出汗的人高出10-15年，令人震驚。

出汗和長壽之間，并不是簡單的“多就好”。背后的因素很復(fù)雜。下面這幾個核心原因，很多人一直忽略。

一、血管與心臟“用進(jìn)廢退”
不出汗，多半伴隨運(yùn)動不足，血液循環(huán)慢、血管彈性下降、新陳代謝低。如果年紀(jì)大了還不愛活動、懶得動，心臟、血管的衰老速度就會比同齡人快。據(jù)日本追蹤統(tǒng)計，相同基礎(chǔ)疾病情況下，不出汗者糖尿病、高血壓的發(fā)展風(fēng)險提升13%~18%，動脈粥樣硬化、心衰危險也是隱性增加。

二、身體“垃圾”堆積，慢性炎癥加速老化
汗液能帶走一部分體內(nèi)代謝廢物。長期不出汗或汗腺萎縮，毒素在肝腎等器官的壓力就大。慢性炎癥水平會增加，免疫力下降。東京大學(xué)的一份代謝監(jiān)測結(jié)果顯示，常年很少出汗的人，免疫相關(guān)疾病的發(fā)病率要高出12%左右。

三、心理壓力和自律神經(jīng)失調(diào)，影響終身健康
不出汗，有時候和情緒、壓力有關(guān)。身體越緊繃、交感神經(jīng)長期亢奮，越容易導(dǎo)致自律神經(jīng)紊亂，影響心跳、睡眠和代謝。那么，壽命短、慢性病多的概率自然隨之增大。

四、運(yùn)動少才是真正的壽命殺手
你可能注意到了：出汗多的人，往往也更愿意活動。每日步行、輕度運(yùn)動、夏日出游、家務(wù)鍛煉……這些積極生活方式本身就是長壽的重要保障。而久坐、久呆空調(diào)房、不外出的人群，不僅不易出汗，心肺耐力、骨骼肌肉等各項機(jī)能下滑更快。

以上這些，疊加起來，影響了壽命，而不是單靠出汗多少說了算。

并不是你流多少汗、身上有多濕就一定長壽。適度出汗、科學(xué)活動、掌握正確方式，才是關(guān)鍵。下面這些健康建議你一定要記得：

有規(guī)律地進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，比如：快走、騎車、太極等。建議每周150分鐘左右。

保持室溫適宜，人在家務(wù)勞動、逛公園、曬太陽都能出些汗，小汗也好，不一定要大汗淋漓。

飲食要豐富均衡，避免高鹽、高脂、暴飲暴食，給身體制造不必要的代謝負(fù)擔(dān)。

多喝水，尤其出汗多的季節(jié)要適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)。

年齡大、體虛、有慢病、容易中暑的人，別強(qiáng)求一定要大汗淋漓，量力而行更安全。

如本身極度不愛出汗、或近期突然減少（比如曾經(jīng)經(jīng)常出汗，突然幾個月出汗減少），要警惕甲狀腺疾病、糖尿病、自主神經(jīng)紊亂等慢性病可能在作怪，及時體檢。

不少人搞反了思路——別害怕流汗，怕的應(yīng)該是身體連汗都懶得出了。

曾經(jīng)有個中年阿姨在盛夏幾乎從來不出汗、總在空調(diào)房里靜坐。幾年后她被發(fā)現(xiàn)高血壓、脂肪肝接踵而來，生活質(zhì)量大大下降。醫(yī)生建議她每天適當(dāng)步行、慢慢游泳，家務(wù)勞動量增加。兩年后，她的汗腺功能明顯改善，血壓和血糖都穩(wěn)定下來，人看上去年輕了很多。

健康長壽，靠的是日?？茖W(xué)活動、適度出汗、均衡飲食和良好的心理狀態(tài)，而不僅僅是天生出汗多與少。這幾步，決定了誰會活得更久、更有質(zhì)量。