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失眠用藥指南

選對藥，睡好覺

醫(yī)療知識小百科

明明身體疲憊不堪，躺在床上卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)，大腦如同過電影般停不下來……望著床頭柜上的褪黑素軟糖、酸棗仁粉，或是別人推薦的天然助眠成分，你是否也期待它們成為拯救睡眠、恢復(fù)精力的“神藥”？

等等！這些“助眠神器”真的適合你嗎？盲目使用，可能讓失眠雪上加霜，甚至影響白天的戰(zhàn)斗力！今天，聯(lián)勤藥師為你揭開常見“助眠神器”背后的真相。

褪黑素：

生物鐘的指揮官，非萬能安眠藥

1

它是什么？

大腦松果體自然分泌的激素，核心作用是向身體發(fā)出“夜幕降臨，該休息了”的信號，精準(zhǔn)調(diào)節(jié)睡眠-覺醒節(jié)律。它是你體內(nèi)精密的生物鐘指揮官。

2

它擅長解決什么？

晝夜節(jié)律失調(diào)者：倒時差的“空中飛人”、夜班醫(yī)護(hù)人員、作息混亂的“夜貓子”。

老年人：自身分泌減少導(dǎo)致入睡困難。

睡眠時相延遲障礙者：習(xí)慣性熬到后半夜才能入睡的人。

3

它的局限與風(fēng)險

不治本！對焦慮抑郁、慢性疼痛、打鼾（睡眠呼吸暫停）等引發(fā)的失眠幾乎無效，且對長期失眠的效果可能逐漸減弱。

時機(jī)決定成??！睡前30分鐘-1小時服用是關(guān)鍵，吃太早或太晚都白搭！

劑量≠效果！低劑量（0.5mg-3mg）就足夠，貪多可能導(dǎo)致次日頭昏腦脹，長期大劑量還可能抑制自身分泌能力。

禁忌人群：孕婦、哺乳期婦女、兒童青少年、自身免疫病患者、抑郁癥患者、嚴(yán)重肝病患者慎用或禁用。

酸棗仁：

“東方睡果”，千年智慧需辨明

1

它是什么？

傳統(tǒng)中藥瑰寶，性平味甘酸，核心功效是養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神、斂汗生津。

2

它適合哪種失眠？

心肝血虛、心神不寧者：表現(xiàn)為入睡難、多夢易醒、醒后疲憊、心慌健忘、夜間莫名出汗，尤其適合長期思慮過度、緊張焦慮“耗傷”陰血的人群。

3

關(guān)鍵提醒

溫和調(diào)理需耐心：非速效藥，需堅持服用一段時間（通常數(shù)周）才能逐漸顯效，重在調(diào)理體質(zhì)。

生熟大不同！生酸棗仁（未炒制）可能提神醒腦，用于嗜睡；只有炒制后的酸棗仁才具有安神助眠之效。

并非人人皆宜。體內(nèi)有“實火”（面紅目赤、口苦咽干）、“痰濕”（舌苔厚膩、身體困重）或特定體質(zhì)者，服用可能適得其反。

天然助眠成分還有哪些？

百合

具有清心除煩、寧心安神的作用，常用于緩解焦慮和煩躁，幫助放松身心。

蓮子

含有蓮子堿，能夠穩(wěn)定植物神經(jīng)系統(tǒng)，有助于改善睡眠。

茯苓

含有特殊的氨基酸成分，能夠穩(wěn)定睡眠，常用于補(bǔ)氣安神。

阿膠

滋補(bǔ)氣血，適用于氣血兩虛、失眠多夢、易醒的人群。

失眠自救指南

1.揪出失眠“元兇”是第一步

病因不明就吃藥=盲人騎瞎馬！

明確失眠原因

做必要檢查

務(wù)必看醫(yī)生！

2. 非藥物療法是永恒基石

固定作息、打造黑暗、安靜、涼爽的臥室、睡前1小時遠(yuǎn)離電子屏幕。

溫水泡腳、聽舒緩音樂、正念冥想、輕柔拉伸。

早晨多接觸自然光有助于夜間褪黑素自然分泌。

午后忌咖啡濃茶酒精，晚餐清淡適量，睡前3小時避免劇烈運(yùn)動。

3. 用藥務(wù)必科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)

遵醫(yī)囑，遵醫(yī)囑，遵醫(yī)囑！

不擅自加量、延長療程： 尤其警惕形成藥物依賴。

坦誠告知所有用藥：處方藥、非處方藥、保健品、中藥全盤告訴醫(yī)生、藥師，嚴(yán)防相互作用！切勿自行混搭！

記錄反應(yīng)及時反饋： 睡眠改善情況、不適感都要記錄，及時復(fù)診調(diào)整。

總 結(jié)

失眠的治療需要根據(jù)個體情況選擇合適的藥物和方法，褪黑素、酸棗仁等藥物在改善失眠方面具有一定的效果，但必須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，并結(jié)合非藥物治療手段，才可以達(dá)到最佳的治療效果。

最后，愿你天天擁有好睡眠！

藥品儀器監(jiān)督檢驗總站 供稿

總 監(jiān) 制：邢高峰

總 編 輯：袁百舸

主　　編：劉海鵬

責(zé)任編輯：張?zhí)硭?/p>

編　　輯：宣 子

作　　者： 徐賢睿 謝 宇 平 萍 胡 丹

刊　　期：第 5013 期

來　　源：本號原創(chuàng)