老趙是小區(qū)里有名的“養(yǎng)生達(dá)人”。退休前，他是中學(xué)語(yǔ)文老師，作息像課表一樣精準(zhǔn)；退休后，更是把“早睡早起”奉為圭臬。每天清晨五點(diǎn)半，天還灰蒙蒙，他就悄悄起身，先在床上做“干搓臉”36下，再喝昨晚晾好的溫開(kāi)水300毫升，5點(diǎn)45分準(zhǔn)時(shí)出門(mén)。繞著小區(qū)花壇快走三圈后，他會(huì)在單杠上拉三組引體向上，接著跟老伙計(jì)們打太極，一套二十四式下來(lái)，氣不長(zhǎng)出面不更色。鄰居們常拿他當(dāng)標(biāo)桿：“瞧人家老趙，七十有二，精神頭兒賽小伙！”

可就在上周三，變故來(lái)得毫無(wú)征兆。那天清晨，老趙照例五點(diǎn)四十五出門(mén)，剛走到花壇拐角，突然眼前一花，腳像踩在棉花上，身子直往前栽。幸好門(mén)衛(wèi)小張眼疾手快，一把扶住，才沒(méi)讓腦袋磕在花壇沿上。救護(hù)車(chē)呼嘯而至，血壓一量：收縮壓飆到185 mmHg，心電圖提示“竇性心動(dòng)過(guò)速伴ST段壓低”。醫(yī)生說(shuō)，這是典型的“晨峰血壓+體位性低血壓”雙重夾擊，幸虧搶救及時(shí)，否則后果不堪設(shè)想。老趙躺在病床上，滿(mǎn)臉疑惑：“我早睡早起、天天鍛煉，咋還會(huì)出這檔子事兒？”醫(yī)生嘆了口氣：“問(wèn)題就出在這‘過(guò)早起床’四個(gè)字上?！?/p>

一、早睡早起真的對(duì)老年人好嗎？

“早睡早起身體好”常被長(zhǎng)輩掛在嘴邊，可對(duì)于70歲以上人群，一味追求“早”反而可能暗藏風(fēng)險(xiǎn)。

1、激素節(jié)律變了

隨著年齡增長(zhǎng)，褪黑素分泌峰值提前，老人往往晚上八點(diǎn)就犯困，凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)，看似睡得夠，其實(shí)深睡眠減少，清晨覺(jué)醒時(shí)交感神經(jīng)瞬間興奮，血壓、心率“沖頂”。

2、血管彈性差了

老年人動(dòng)脈壁增厚、彈性下降，清晨6—10點(diǎn)本來(lái)就是心腦血管事件高發(fā)時(shí)段，再疊加過(guò)早起床，血液黏稠度高、血流速度慢，極易形成血栓。

3、體溫節(jié)律后移

研究顯示，70歲以上老人的核心體溫最低點(diǎn)比年輕人推遲約1小時(shí)，過(guò)早起床相當(dāng)于在體溫低谷期“強(qiáng)行開(kāi)機(jī)”，容易出現(xiàn)頭暈、乏力，甚至跌倒。

老年人需要充足睡眠，但不必機(jī)械追求“早起”，順應(yīng)生理節(jié)律更重要。

二、不要再七點(diǎn)前起床——醫(yī)生的三條理由

1、避開(kāi)“晨峰血壓”

24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)，70歲以上人群在清晨5—7點(diǎn)出現(xiàn)血壓陡升，每提前30分鐘起床，收縮壓平均再升高5—7 mmHg。推遲到7點(diǎn)以后，峰值得以“削頂”。

2、給胰島素一點(diǎn)緩沖時(shí)間

老年人糖耐量下降，清晨皮質(zhì)醇升高會(huì)促使肝糖輸出增加，過(guò)早運(yùn)動(dòng)易引發(fā)反應(yīng)性低血糖。7點(diǎn)后陽(yáng)光充足，體內(nèi)維生素D合成啟動(dòng)，血糖波動(dòng)更平穩(wěn)。

3、減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)

凌晨光線(xiàn)昏暗、地面潮濕，老人平衡能力下降，七成跌倒發(fā)生在清晨5—7點(diǎn)。推遲起床，等天亮、物業(yè)保潔結(jié)束，安全系數(shù)直線(xiàn)上升。

若晚上22:30上床，建議將起床時(shí)間設(shè)在7:00—7:30；若23:00以后入睡，可順延到8點(diǎn)，總睡眠時(shí)長(zhǎng)保持6.5—7.5小時(shí)即可。

三、剛起床建議做這4點(diǎn)

1、賴(lài)床3分鐘：

醒來(lái)后先平躺，做“踝泵運(yùn)動(dòng)”（腳尖向上勾、向下踩各10次），讓血液從下肢回流，減少體位性低血壓。

2、補(bǔ)水半杯：

夜間不顯性失水約300—500毫升，小口喝100毫升溫開(kāi)水，稀釋血液黏稠度，比一口氣灌300毫升更穩(wěn)妥。

3、測(cè)血壓、心率：

家中電子血壓計(jì)放在枕邊，起床即測(cè)，數(shù)據(jù)記錄在日歷上，連續(xù)三天晨壓>135/85 mmHg就需就醫(yī)調(diào)整藥物。

4、緩坐緩站：

先側(cè)身坐起30秒，再扶床沿站立30秒，感覺(jué)無(wú)頭暈才行走，給心臟和血管一個(gè)“預(yù)熱”過(guò)程。

四、起床后不建議立即做的4件事

1、不立刻開(kāi)窗通風(fēng)：

清晨低溫、高濕、污染物易沉積，老人呼吸道黏膜脆弱，易誘發(fā)支氣管痙攣。建議等太陽(yáng)升起、氣溫回升再開(kāi)窗。

2、不空腹劇烈運(yùn)動(dòng)：

空腹?fàn)顟B(tài)下肝糖原儲(chǔ)備低，高強(qiáng)度快走或單杠易導(dǎo)致低血糖、心律失常?？上瘸砸恍K蘇打餅干、半根香蕉，再開(kāi)始低強(qiáng)度熱身。

3、不用冷水洗臉：

冷刺激會(huì)引起外周血管收縮，血壓驟升。建議用30℃左右溫水，既能清醒又不刺激血管。

4、不立刻彎腰疊被：

椎間盤(pán)壓力早晨最高，彎腰過(guò)猛易誘發(fā)腰椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位?？上葘⒈蛔悠綌偭罆瘢?0分鐘后再整理。

七十歲以后，與其追求“起得早”，不如追求“起得穩(wěn)”。把賴(lài)床3分鐘、補(bǔ)水半杯水、測(cè)血壓、緩起緩立四件小事做好，就能讓清晨不再成為危險(xiǎn)時(shí)段。愿每一位老人，都能在太陽(yáng)升起后，從容地迎接新的一天。