在老年科病房里，有位85歲的李奶奶，她思維敏捷，醫(yī)生的話她總能秒懂，檢查流程她全都清楚。平時(shí)，她還會(huì)做病房里其他患者的“熱心導(dǎo)航”。

同病房的趙奶奶76歲，反應(yīng)稍有點(diǎn)慢，需要多一些“緩沖”的時(shí)間。遇到檢查、打點(diǎn)滴等任務(wù)， 常常站在原地一臉懵。此時(shí)，李奶奶就會(huì)出現(xiàn)， 這位85歲的“姐姐”利索地幫趙奶奶收拾好東西，帶著趙奶奶做B超、抽血，一路“過(guò)關(guān)斬將”。

為什么明明更年長(zhǎng)，李奶奶卻看上去比趙奶奶更有“年輕力”？其實(shí)決定一個(gè)老人 “靈不靈光”“利不利索”的關(guān)鍵，不是年紀(jì)，而是“內(nèi)在能力”。

內(nèi)在能力

這是世界衛(wèi)生組織提出的健康老齡化核心概念，指老年人維持身體功能、認(rèn)知與社會(huì)參與的綜合能力，涵蓋運(yùn)動(dòng)、認(rèn)知、活力、感官和心理五個(gè)維度。

認(rèn)知能力思考、學(xué)習(xí)、記事兒、做決定，都屬于認(rèn)知能力的范疇。比如李 奶奶的認(rèn)知能力較高，腦子“轉(zhuǎn)速快”，理解醫(yī)囑、記住檢查地點(diǎn)也就是“小菜一碟”。

運(yùn)動(dòng)能力走路、站穩(wěn)、手腳協(xié)調(diào)都是運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的表現(xiàn)。李奶奶能自己走 還能帶著人走，沒(méi)有步履蹣跚，也不會(huì)腳步虛浮，才能成為病房里的“活導(dǎo)航”。

活力值精力、新陳代謝、營(yíng)養(yǎng)狀況都是活力值的判斷指標(biāo)。李奶奶精神足， 像裝了“勁量電池”。而趙奶奶則容易累，“電量”告急快。這就反映出了活力值的差異。

心理能力情緒管理、抗壓能力、生活熱情都反映心理能力。李奶奶樂(lè)于助 人，心態(tài)積極，是病房里的“小太陽(yáng)”，說(shuō)明她心理強(qiáng)大、內(nèi)心陽(yáng)光。

感官能力耳朵靈不靈？眼睛亮不亮？感官的能力影響行動(dòng)，也影響心情。 李奶奶聽(tīng)得清醫(yī)囑，看得清路標(biāo)，信息接收無(wú)障礙，所以才如此“有能力”。

如何保養(yǎng)

為啥不同的老人之間，“內(nèi)在能力”差距這么大？關(guān)鍵在于日常生活中對(duì)“內(nèi)在能力”的保養(yǎng)。

生活方式是關(guān)鍵李奶奶年輕時(shí)是老師，愛(ài)看書(shū)愛(ài)動(dòng)腦，退休了還跳廣場(chǎng)舞，練出了一副好腿腳。腦子越用越活，看書(shū)看報(bào)、學(xué)個(gè)新技能、打打牌下下棋、跟人嘮嘮嗑等，都是給大腦做“體操”；每天散步半小時(shí)、做做家務(wù)、練練八段錦或太極，讓“底盤” 穩(wěn)當(dāng)；多吃彩虹色蔬果、全谷物、魚(yú)蛋奶豆、適量堅(jiān)果，喝足白開(kāi)水，少碰過(guò)咸的、過(guò)甜的、油膩的。健康的生活方式是身心能力提升的基礎(chǔ)。

慢病管理要重視高血壓 、糖尿病這些毛病，不好好控制，就像汽車?yán)锏摹半[患故障”，會(huì)悄悄損耗健康。定期體檢，檢查血壓、血糖、血脂、骨密度、視力、聽(tīng)力等，按時(shí)吃藥、管住嘴邁開(kāi)腿，就是最好的 “檢修”。覺(jué)得記性變差、心情低落時(shí)也別忍著，早點(diǎn)跟醫(yī)生聊聊，避免問(wèn)題加重。

社交滋養(yǎng)不能少李奶奶在病房都熱心助人，說(shuō)明她需要社交互動(dòng)來(lái)為自己“充電”。多聊天、多活動(dòng)、有愛(ài)好、有朋友，心態(tài)就能積極向上。成天宅在家里，忍受孤獨(dú)寂寞，會(huì)損耗更多的“內(nèi)在能力”。找老伙伴喝茶聊天、參加社區(qū)活動(dòng)、培養(yǎng)個(gè)愛(ài)好、甚至做做志愿者，都是良好的社交方式。

文：老年醫(yī)學(xué)科 王玲

來(lái)源：健康時(shí)報(bào)

編輯：黨委辦公室