作者：凌冰山行

來(lái)源：凌冰山行

導(dǎo)語(yǔ)

推動(dòng)自己做“拖延已久的事”的方法。

1

萬(wàn)事卡在開(kāi)頭難

人到底該怎么才能做成事呢？

以前我總以為，想要把一件事情做好，必須要有完善的心法、成熟的方法論，以及扎實(shí)的落地計(jì)劃，只有這三者都具備，才能確保一定成功。

但后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，其實(shí)真想做成一件事，并不用那么復(fù)雜。

最關(guān)鍵的，是要有足夠的心力和愿望，去克服最開(kāi)始的那股難受勁兒。

——對(duì)，真的只是那股難受勁兒，甚至都不是真正的困難。

比如說(shuō)我自己，距離大學(xué)拿到駕照，到現(xiàn)在已經(jīng)過(guò)去整整六年了，但最近終于開(kāi)始開(kāi)車(chē)了，這中間到底差了什么？

其實(shí)也沒(méi)什么了不起的突變，無(wú)非就是下定決心：我一定要學(xué)會(huì)開(kāi)車(chē)，能夠來(lái)去自如。給自己打打氣，鼓鼓勁兒。

所以，就拿開(kāi)車(chē)這件事來(lái)說(shuō)說(shuō)，我們從“準(zhǔn)備做事”到“真正做成”之間的差距，為什么只需要克服那個(gè)難受勁兒。

2

大腦為何抗拒陌生？

當(dāng)我們準(zhǔn)備開(kāi)啟一個(gè)新項(xiàng)目或新事情時(shí)，這個(gè)事往往是陌生的。

而從腦神經(jīng)科學(xué)的角度來(lái)看，大腦最喜歡、最擅長(zhǎng)的，永遠(yuǎn)是那些它非常熟悉的事情。

越熟悉，大腦越愿意去做，甚至變成習(xí)慣，成為“能力舒適區(qū)”。

所以，一旦遇到陌生的事情，尤其是那種很久沒(méi)做、或者一直打算做但沒(méi)做的事，大腦就會(huì)本能地抗拒，釋放出極其強(qiáng)烈的恐懼感。

——恐懼來(lái)自于陌生感、對(duì)于未知的恐慌。

對(duì)我來(lái)說(shuō)，開(kāi)車(chē)就是如此。每過(guò)一年沒(méi)有開(kāi)車(chē)，這種陌生感就會(huì)不斷累積。

第一年沒(méi)開(kāi)車(chē)，覺(jué)得好像也沒(méi)什么大不了的，就這樣過(guò)去了。

第二年還是沒(méi)開(kāi)，覺(jué)得停車(chē)好像挺難的，于是繼續(xù)擱置。

第三年依舊沒(méi)有開(kāi)車(chē)，心里想：“這么久沒(méi)開(kāi)了，找教練復(fù)訓(xùn)也不太好意思?！?/p>

于是又拖到了第六年，甚至開(kāi)始安慰自己：“反正這么多年沒(méi)車(chē)，好像影響也不大。”

可以看到，越陌生就越讓人恐懼，越恐懼就越難以邁出那一步。

其實(shí)，真正阻礙我們做成一件事的，就是大腦這股頑固的“難受勁兒”。

3

用渴望沖破恐懼

那么，如何突破這堵大腦恐懼的“圍城”呢？

如果你有一件拖了很久、又非常想做的事情，想要突破其實(shí)很簡(jiǎn)單。

你只需要寫(xiě)下你的渴望本身——那種非常堅(jiān)定、能夠讓你生發(fā)出無(wú)限力量，去做這件事的動(dòng)機(jī)。

比如說(shuō)，我開(kāi)車(chē)就是想掌握一門(mén)手藝，讓自己能夠自如、不受距離限制的出行，我希望什么時(shí)候開(kāi)車(chē)、什么時(shí)候出發(fā)都能由自己決定，而不是每次都要反復(fù)協(xié)商約定，或者因?yàn)楸┯甏虿坏杰?chē)。

我希望通過(guò)掌握這項(xiàng)技能，獲得更多行程自由。對(duì)我來(lái)說(shuō)，這就是一個(gè)強(qiáng)有力的動(dòng)機(jī)。

每當(dāng)我想要打退堂鼓時(shí)，就會(huì)看看自己的動(dòng)機(jī)，再給自己打打氣，咬牙告訴自己：“你可以的，你一定可以，你一定能做到！”

然后退堂鼓變急行軍，乘著這股勁兒，勇敢開(kāi)啟行動(dòng)。

4

三次見(jiàn)效

第一次開(kāi)車(chē)時(shí)，我真的非常害怕，害怕到不行。甚至被導(dǎo)航騙了好幾次，根本不存在的限速40。直到停車(chē)的那一刻，才真正把心放下來(lái)。

第二次開(kāi)車(chē)時(shí)，依舊很難受。午后非常疲憊、頂著困意在開(kāi)車(chē)。

但我發(fā)現(xiàn)，第二次的難受勁兒已經(jīng)顯著降低了，就像拋物線(xiàn)一樣下落。

到第三次開(kāi)時(shí)，雖然技術(shù)沒(méi)變，但是大腦和身體已經(jīng)慢慢熟練這件事本身，不再釋放那種對(duì)于未知的恐懼，而是回到做好這件事本身，并且慢慢有自信和掌控感出現(xiàn)了。

▲行動(dòng)次數(shù)和難受度的遞進(jìn)關(guān)系

所以，大家可以看到，如果你真的覺(jué)得有件事非做不可，可以通過(guò)反復(fù)強(qiáng)調(diào)動(dòng)機(jī)，給自己鼓勁兒，爭(zhēng)取突破“開(kāi)頭難”。

事不過(guò)三，一旦重復(fù)到第四次，阻力就開(kāi)始變得很低了。而做成這件事本身，開(kāi)始給你帶來(lái)非常高的自信、自我價(jià)值感和自豪感。

這種自豪會(huì)對(duì)沖因陌生感帶來(lái)的難受、難受又因?yàn)橹貜?fù)而降低，所以你開(kāi)始覺(jué)得做這件事自然而然、游刃有余，而心滿(mǎn)意足。

5

總結(jié)：怎樣克服拖延？

今天這篇文章用語(yǔ)音輸出，10分鐘我只講了一件事，總結(jié)一下。

如果你真的有什么一直想做、卻一直沒(méi)做的事，一個(gè)方法可以幫助你開(kāi)始行動(dòng)。

那就是：

①寫(xiě)下無(wú)論如何要完成它的原因和愿望。

②然后，重復(fù)執(zhí)行三次。

三次之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)真的沒(méi)有那么多困難。

困難只存在于做之前的反復(fù)假設(shè)，以及前三次的難受勁兒。

超過(guò)三次，成就感與幸福感就會(huì)隨之而來(lái)。

6

行動(dòng)起來(lái)

今天沒(méi)有留工具清單，但是留了一個(gè)行動(dòng)模板，希望以文字鼓勁，讓大家行動(dòng)起來(lái)。

【拖延癥克服計(jì)劃】

1、我一直想做但沒(méi)做的事是：

2、我為什么想做這件事？他會(huì)給我?guī)?lái)什么？

3、我將會(huì)在xx時(shí)間xx地點(diǎn)開(kāi)啟第一次。

4、退縮時(shí)，給自己鼓勁的一句話(huà)：

——行動(dòng)1-3次，勝利近在眼前！

Photo by Mack Fox on Unsplash

— THE END —

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