能讓我們身體興奮愉悅東西有兩種：第一種是多巴胺，第二種是內(nèi)啡肽。多巴胺負(fù)責(zé)帶來(lái)“快感”，內(nèi)啡肽負(fù)責(zé)帶來(lái)“幸福感”。

它們兩者是如何工作的？我們又該如何從快感升級(jí)到幸福感？

在正式討論多巴胺泛濫之前，我們先來(lái)認(rèn)識(shí)一下這位大名鼎鼎的 “快樂(lè)因子”。多巴胺，本質(zhì)上是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，別看它名字聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)陌生，可它在我們身體里扮演著相當(dāng)關(guān)鍵的角色，負(fù)責(zé)傳遞興奮和開(kāi)心的信息，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，它就是我們大腦里的 “快樂(lè)信使”。

當(dāng)我們品嘗到美味的食物，比如一塊香甜濃郁的巧克力蛋糕，多巴胺就開(kāi)始忙碌起來(lái)，它迅速被釋放，讓我們感受到滿足和愉悅，這也是為什么很多人心情不好的時(shí)候會(huì)想吃甜食，因?yàn)樘鹗衬艽碳ざ喟桶返姆置冢瑤?lái)短暫的快樂(lè)。

又或者當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)場(chǎng)上揮灑汗水后，那種暢快淋漓的感覺(jué)也有多巴胺的功勞；甚至當(dāng)我們完成一項(xiàng)艱難的任務(wù)，收獲成功的喜悅時(shí)，多巴胺也在背后默默 “推波助瀾” ，它就像大腦給予我們的獎(jiǎng)勵(lì)，激勵(lì)著我們繼續(xù)行動(dòng)。

從產(chǎn)生機(jī)制來(lái)講，多巴胺主要由中腦的黑質(zhì)和腹側(cè)被蓋區(qū)的神經(jīng)元合成，身體從日常飲食里富含蛋白質(zhì)的食物中獲取酪氨酸，這是合成多巴胺的關(guān)鍵原料。

在神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)，酪氨酸在酪氨酸羥化酶等的作用下，一步步轉(zhuǎn)變最終合成多巴胺 ，合成后的多巴胺被存儲(chǔ)在神經(jīng)細(xì)胞的囊泡中，當(dāng)接收到合適刺激信號(hào)，就釋放到突觸間隙參與神經(jīng)信號(hào)傳遞。正常情況下，身體有著復(fù)雜的調(diào)節(jié)機(jī)制來(lái)維持多巴胺的正常水平，確保我們能穩(wěn)定地感受各種情緒。

01

生活中，多巴胺如何悄然泛濫？

在不知不覺(jué)間，多巴胺早已在我們的生活里泛濫成災(zāi)，滲透進(jìn)日常的方方面面，左右著我們的行為和選擇。就拿刷短視頻來(lái)說(shuō)，這幾乎已經(jīng)成為了很多人生活中的日常習(xí)慣。

打開(kāi)短視頻 APP，手指輕輕一劃，各種新奇有趣的內(nèi)容撲面而來(lái)，搞笑的段子、精彩的影視剪輯、令人驚嘆的生活小妙招…… 每刷到一個(gè)喜歡的視頻，大腦就會(huì)釋放出多巴胺，給予我們愉悅的獎(jiǎng)勵(lì)。

可這看似簡(jiǎn)單的行為，卻隱藏著 “陷阱”，因?yàn)槎桃曨l平臺(tái)的算法會(huì)精準(zhǔn)推送我們感興趣的內(nèi)容，讓獎(jiǎng)勵(lì)變得不確定，我們不知道下一個(gè)出現(xiàn)的視頻會(huì)帶來(lái)怎樣的驚喜，這種 “不確定 + 獎(jiǎng)勵(lì)” 的組合，就像給大腦按下了 “上癮” 按鈕，讓我們不知不覺(jué)就陷入了無(wú)盡的刷視頻循環(huán)，原本只打算看幾分鐘放松一下，結(jié)果一兩個(gè)小時(shí)就過(guò)去了。

再談?wù)勍嬗螒�，游戲設(shè)計(jì)師們深諳多巴胺的奧秘，在游戲中精心設(shè)置了各種獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。

從簡(jiǎn)單的完成任務(wù)獲得金幣、經(jīng)驗(yàn)值，到復(fù)雜的擊敗強(qiáng)大 BOSS 后掉落稀有裝備，每一次成功的挑戰(zhàn)都能讓玩家收獲滿滿的成就感，刺激多巴胺大量分泌。

以熱門(mén)的角色扮演游戲?yàn)槔�，玩家為了提升角色等�?jí)、解鎖更高級(jí)的技能和裝備，往往會(huì)花費(fèi)大量時(shí)間沉浸其中。而且，游戲中的社交互動(dòng)元素，比如和隊(duì)友一起組隊(duì)開(kāi)黑、在排行榜上競(jìng)爭(zhēng)名次，也進(jìn)一步增強(qiáng)了玩家對(duì)游戲的依賴，因?yàn)樯缃换?dòng)帶來(lái)的認(rèn)同感和歸屬感同樣能刺激多巴胺分泌，讓玩家欲罷不能，逐漸沉迷在虛擬世界中無(wú)法自拔。

還有抽煙，很多人可能不知道，抽煙的 “癮” 很大程度上也和多巴胺有關(guān)。煙草中的尼古丁能迅速進(jìn)入人體，7 秒內(nèi)就能抵達(dá)大腦，激活腦內(nèi)獎(jiǎng)賞回路，促使多巴胺分泌增加 30% - 50% ，產(chǎn)生愉悅感。

吸煙者在吸煙時(shí)獲得的這種即時(shí)的快樂(lè)，讓大腦記住了這個(gè)獎(jiǎng)賞機(jī)制，一旦身體適應(yīng)了這種多巴胺水平，就會(huì)產(chǎn)生耐受性，需要更多煙草來(lái)維持相同的愉悅感，從而形成了對(duì)香煙的依賴，陷入 “興奮 - 戒斷 - 再興奮” 的惡性循環(huán)，想要戒煙變得異常困難。

嗑瓜子也是個(gè)常見(jiàn)的例子，嗑瓜子這個(gè)行為雖然簡(jiǎn)單，卻蘊(yùn)含著強(qiáng)大的多巴胺獎(jiǎng)賞機(jī)制。當(dāng)我們嗑開(kāi)瓜子殼，吃到美味的瓜子仁時(shí)，大腦會(huì)瞬間受到刺激，釋放出多巴胺，給予我們即時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)。

而且，嗑瓜子是一個(gè)短時(shí)間內(nèi)可多次重復(fù)的行為，能頻繁獲得這種多巴胺獎(jiǎng)勵(lì)，使得大腦的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制敏感度不斷降低，為了獲得同樣的愉悅感，我們就需要不斷嗑更多的瓜子，于是出現(xiàn)了一嗑瓜子就停不下來(lái)的現(xiàn)象。

02

被快感奴役，我們付出了什么代價(jià)？

當(dāng)多巴胺在生活里肆意泛濫，我們看似沉浸在無(wú)盡的快樂(lè)之中，實(shí)則正為此付出沉重的代價(jià)，這些代價(jià)涉及生理和心理多個(gè)層面。

從生理角度來(lái)看，長(zhǎng)期過(guò)度的多巴胺刺激，首當(dāng)其沖影響的就是我們的睡眠。大腦在多巴胺的持續(xù)作用下處于興奮狀態(tài)，就像一臺(tái)不停運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，難以進(jìn)入休息模式。

很多刷短視頻、玩游戲到深夜的人都有這樣的體會(huì)，即使放下手機(jī)、關(guān)閉電腦，大腦依舊異�；钴S，思緒紛飛，難以入眠 ，長(zhǎng)期如此便會(huì)陷入失眠的困境，進(jìn)而引發(fā)一系列連鎖反應(yīng)，身體免疫力下降，更容易被各種疾病侵襲，比如頻繁感冒、腸胃功能紊亂等，身體變得越來(lái)越虛弱。

多巴胺泛濫對(duì)心血管系統(tǒng)也有著不小的威脅。以抽煙為例，尼古丁刺激多巴胺分泌的同時(shí)，會(huì)使心跳加速，血壓升高，加重心臟的負(fù)擔(dān) 。長(zhǎng)期吸煙的人，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)大幅增加，心肌梗死、冠心病等疾病都與這種不健康的生活方式密切相關(guān)，一旦發(fā)病，往往對(duì)生命健康造成嚴(yán)重的損害。

而且，過(guò)度刺激下的多巴胺還可能引發(fā)神經(jīng)疲勞，就像過(guò)度使用的肌肉會(huì)酸痛一樣，神經(jīng)系統(tǒng)在長(zhǎng)時(shí)間的興奮后也會(huì)疲憊不堪，出現(xiàn)注意力不集中、記憶力減退等癥狀，影響正常的工作和學(xué)習(xí)效率。

在心理層面，多巴胺泛濫帶來(lái)的危害同樣不容忽視。焦慮和空虛感常常如影隨形，當(dāng)我們過(guò)度依賴外界短暫的快感刺激多巴胺分泌，一旦離開(kāi)這些刺激源，內(nèi)心就會(huì)迅速被空虛填滿。

比如游戲玩家在結(jié)束長(zhǎng)時(shí)間的游戲后，常常會(huì)感到莫名的失落和迷茫，不知道該做些什么，這種空虛感又會(huì)驅(qū)使他們?cè)俅螌で蟠碳�，陷入惡性循環(huán) ，在這個(gè)過(guò)程中，焦慮情緒也會(huì)不斷滋生，擔(dān)心自己錯(cuò)過(guò)什么有趣的內(nèi)容，或者無(wú)法在虛擬世界中獲得更多的成就。

多巴胺泛濫還會(huì)讓我們逐漸喪失獨(dú)立思考的能力。短視頻、游戲等提供的都是即時(shí)性的信息和反饋，不需要我們進(jìn)行深度思考，大腦習(xí)慣了這種輕松獲取快樂(lè)的方式后，就會(huì)變得越來(lái)越懶惰，不愿意主動(dòng)去思考復(fù)雜的問(wèn)題，面對(duì)需要深度閱讀、分析的內(nèi)容時(shí)，很容易感到厭煩和抵觸，長(zhǎng)此以往，我們的思維逐漸變得狹隘和膚淺，無(wú)法形成獨(dú)立的見(jiàn)解和判斷。

成癮行為更是多巴胺泛濫的典型后果，無(wú)論是對(duì)游戲、香煙的依賴，還是對(duì)刷短視頻的癡迷，本質(zhì)上都是身體對(duì)多巴胺的成癮。

一旦成癮，想要擺脫就變得極為困難，需要付出巨大的努力和意志力，而在這個(gè)過(guò)程中，不僅個(gè)人的生活、工作、學(xué)習(xí)會(huì)受到嚴(yán)重影響，人際關(guān)系也會(huì)變得緊張，與家人、朋友之間的溝通交流減少，甚至產(chǎn)生矛盾沖突 。

03

逃離快感陷阱，我們能做些什么？

面對(duì)多巴胺泛濫帶來(lái)的種種問(wèn)題，難道我們只能束手就擒，繼續(xù)被 “快感” 奴役嗎？當(dāng)然不是，我們完全可以主動(dòng)出擊，打破這個(gè)惡性循環(huán)，重新奪回生活的主導(dǎo)權(quán)，而 “多巴胺戒斷” 就是一個(gè)有效的方法。

多巴胺戒斷，并不是要完全杜絕多巴胺的分泌，畢竟它對(duì)我們的正常生活至關(guān)重要，而是要減少對(duì)那些短期、即時(shí)快感來(lái)源的過(guò)度依賴，讓大腦重新適應(yīng)正常的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制 。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是給自己一段特定的時(shí)間，避開(kāi)刷短視頻、玩游戲、無(wú)節(jié)制購(gòu)物等容易刺激多巴胺大量分泌的行為，轉(zhuǎn)而投身到那些能讓我們內(nèi)心平靜、真正有意義的活動(dòng)中去。

在實(shí)施多巴胺戒斷時(shí)，有一些實(shí)用的小技巧。

首先，踐行 “五分鐘法則”，這是克服拖延和啟動(dòng)困難的有效方法 。比如當(dāng)你想要開(kāi)始一項(xiàng)重要但又有些抗拒的任務(wù)，像寫(xiě)一篇工作報(bào)告或者學(xué)習(xí)一門(mén)新語(yǔ)言時(shí)，告訴自己只需要專注做五分鐘就行，一旦開(kāi)始，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能投入更多時(shí)間和精力，逐漸進(jìn)入狀態(tài)，因?yàn)榇竽X有 “完成驅(qū)動(dòng)機(jī)制”，開(kāi)始后就傾向于把事情做完 ，這也符合行為心理學(xué)中的 “行為啟動(dòng)” 理論，降低了任務(wù)開(kāi)始的心理門(mén)檻。

另一個(gè)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也是關(guān)鍵一環(huán)，像跑步、游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉身體，還是激發(fā)內(nèi)啡肽分泌的良方。內(nèi)啡肽和多巴胺一樣，都是能讓我們感到快樂(lè)的物質(zhì)，但與多巴胺不同的是，內(nèi)啡肽帶來(lái)的快樂(lè)更加持久和深沉，它是在我們經(jīng)歷挑戰(zhàn)、付出努力后身體給予的獎(jiǎng)勵(lì)。

當(dāng)我們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，就能體會(huì)到那種運(yùn)動(dòng)后的愉悅和滿足，這種感覺(jué)會(huì)激勵(lì)我們持續(xù)運(yùn)動(dòng)，形成良性循環(huán) ，幫助我們擺脫對(duì)多巴胺短暫快感的依賴。

尋求情感支持也不可或缺，家人、朋友是我們生活中最溫暖的依靠。當(dāng)我們陷入多巴胺帶來(lái)的迷茫時(shí)，和他們坦誠(chéng)交流，分享內(nèi)心的感受，能獲得理解和建議 ，這種情感上的連接同樣能刺激內(nèi)啡肽分泌，讓我們感受到愛(ài)與被愛(ài)，找到生活的意義，不再僅僅依賴外界的物質(zhì)或虛擬的刺激來(lái)獲取快樂(lè)。

04

多巴胺是消耗型的快樂(lè)，內(nèi)啡肽是補(bǔ)充型的快樂(lè)。

消耗型的快樂(lè)唾手可得，可以讓我們獲得滿足感，讓我們被舒適圈包圍，這時(shí)稍微有難度的事，你都不想嘗試，而偶爾稍微努力一下，你就以為自己在拼命。

未來(lái)的社會(huì)會(huì)非常有意思，當(dāng)99%的人都在追求快感的時(shí)候，只有1%的人選擇精進(jìn)，靠自律獲得長(zhǎng)足的進(jìn)步。

在這個(gè)充滿誘惑的時(shí)代，多巴胺的泛濫就像一場(chǎng)無(wú)形的風(fēng)暴，席卷著我們的生活，將我們困在 “快感” 的牢籠里，漸漸迷失了方向。但我們要清楚地認(rèn)識(shí)到，真正的幸福和滿足絕非來(lái)自這些短暫的、表面的快感，而是源于內(nèi)心的充實(shí)、自我的成長(zhǎng)以及對(duì)生活意義的追尋。

杰克?韋爾奇說(shuō)：“你可以拒絕學(xué)習(xí)，但你的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手不會(huì)！”

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