不期朱夏盡，涼吹暗迎秋。今天，我們迎來秋季的第一個節(jié)氣——立秋。

8月6日，國家衛(wèi)生健康委召開“時令節(jié)氣與健康”新聞發(fā)布會，介紹立秋的節(jié)氣與健康有關(guān)情況。國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人、宣傳司副司長楊金瑞表示，立秋后早晚溫差逐漸開始增大，季節(jié)交替期，建議公眾順應(yīng)節(jié)氣變化，減少寒涼食物攝入、適量運動、保持良好心態(tài)，開啟健康的秋季生活。

換季的早晚做好頭和腹部保暖

秋已立，暑難消。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院主任醫(yī)師王樂表示，立秋并不代表酷暑的結(jié)束，同時還會經(jīng)歷一個特殊的節(jié)氣，就是“秋老虎”這樣一個節(jié)氣。大概在8月到9月之間，這個季節(jié)主要的特點是早晚涼爽，但是午后氣溫仍然是比較高的，因此，建議在晝夜溫差比較大的地區(qū)，老人、兒童以及有高血壓、慢性阻塞性肺病，包括冠心病等慢性基礎(chǔ)疾病的人群，早晚做好頭頸部以及腹部的保暖。

王樂表示，季節(jié)轉(zhuǎn)換時也是心腦血管疾病高發(fā)的階段，較大的晝夜溫差會導(dǎo)致人體的血管收縮，引起血壓波動，從而增加心臟負(fù)荷，這對于心腦血管患者來說是一個很大的考驗。有這樣三個公眾常見的謠言需要澄清：

一是在換季時輸液能夠疏通血管、預(yù)防腦梗塞，這是一個錯誤的言論。輸液并不能夠“沖走”或者“疏通”血管內(nèi)的動脈硬化斑塊，反而是通過這樣盲目的輸液，可能會加重心臟或者腎臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致一些不必要的甚至誘發(fā)心力衰竭。

二是“血壓稍高沒有關(guān)系，換季后自然會降下來”，這也是一個誤區(qū)，恰恰相反，季節(jié)轉(zhuǎn)換的時候血壓波動會更加明顯，高血壓患者是需要堅持規(guī)律用藥和監(jiān)測血壓情況，切勿擅自停藥或者調(diào)整劑量。

三是喝紅酒或者喝醋可以軟化血管，目前并沒有科學(xué)的證據(jù)證明它們可以達(dá)到這樣的目的，過量飲用反而會傷身體，保護血管還是希望大家能夠遵從醫(yī)囑，注意合理膳食，適當(dāng)運動，保持健康的生活方式，科學(xué)控制血壓、血脂和血糖。

防蚊要多管齊下，做到“防滅結(jié)合”

俗話說，秋蚊猛于虎。立秋后，高溫多雨還會持續(xù)，蚊媒依然活躍，加之基孔肯雅熱疫情在部分地區(qū)出現(xiàn)，科學(xué)防蚊滅蚊成為關(guān)注焦點。

江西省寄生蟲病防治研究所主任醫(yī)師丁晟表示，不同的蚊種可以傳播不同的疾病，伊蚊可以傳播登革熱、基孔肯雅熱、寨卡病毒病和黃熱病等疾病；按蚊是瘧疾的傳播媒介；庫蚊可以引發(fā)流行性乙型腦炎、西尼羅河熱、圣路易斯腦炎的傳播；各蚊種還可引起絲蟲病的傳播。所以，生活中要科學(xué)防蚊滅蚊，多管齊下，做到“防滅結(jié)合”。

丁晟建議，戶外活動穿淺色長袖衣褲，涂抹驅(qū)蚊劑，兒童選擇驅(qū)蚊劑要選擇含量低的產(chǎn)品，孕婦要慎用。避免在黃昏至清早蚊蟲出沒高峰期進入草叢、濕地；室內(nèi)要安裝紗窗紗門，使用蚊帳，同時要清除家中的積水容器，像蓄水池、水井等要加蓋密封，以阻斷蚊蟲產(chǎn)卵孳生。

丁晟指出，要購買使用正規(guī)的滅蚊產(chǎn)品。使用殺蟲氣霧劑時，要對準(zhǔn)容易藏蚊的地方，比如門后、窗簾后、床底下、墻角這些地方快速噴射，噴后要關(guān)閉門窗30分鐘，通風(fēng)1小時后才能進入，注意噴射的時候避開食物、餐具、火源和電源。

運動可遵循“多元搭配”原則

進入秋季，隨著天氣的變化會使新陳代謝和生理機能均受到抑制，易造成情緒低落。這時做好心理調(diào)節(jié)很重要，積極參加運動是不錯的方法。

對于運動的最佳時間，北京協(xié)和醫(yī)院主任醫(yī)師陳麗霞表示要因人而異，需結(jié)合個人的作息習(xí)慣和健康狀況來選擇。比如上班族平時很忙，可以選擇在早晨或者晚上來進行運動，關(guān)鍵是要形成固定的習(xí)慣和作息規(guī)律。一般來說，清晨會適合一些中低強度的有氧運動，晚上可以做一些拉伸運動，比如瑜伽。

陳麗霞建議，每周從2~3次運動開始，每次20~30分鐘，給身體一個充分的熱身，然后循序漸進地增強運動的強度，以及運動后的放松。

關(guān)于運動方式，陳麗霞建議遵循“多元搭配”的原則，就是多種運動結(jié)合起來，因為有氧運動主要改善的是心肺功能和有氧的耐力，力量訓(xùn)練可以增強肌肉力量，改善肌肉容積，提升骨密度，柔韌性訓(xùn)練可使肌肉更加有彈性和柔韌性，平衡訓(xùn)練可以防止跌倒，所以不同的運動方式作用不同，要結(jié)合起來進行。

陳麗霞指出，力量訓(xùn)練可以采取自重的力量訓(xùn)練，比如做一些深蹲、俯臥撐、平板支撐等，也可以借助彈力帶和啞鈴進行抗阻力量訓(xùn)練。柔韌性訓(xùn)練可以做瑜伽，有氧訓(xùn)練可以采取快走、跑步、游泳、騎車、騎行等。

警惕“萬能養(yǎng)生秘笈”

在“例行健康提示”環(huán)節(jié)，楊金瑞表示，健康方面的謠言花樣繁多，掌握識別謠言的技巧非常重要。他介紹了一個識別技巧——“警惕萬能養(yǎng)生秘笈”。

楊金瑞指出，有的謠言擅于制造一些無中生有的養(yǎng)生神話，推薦某種神奇的食物或者特定的養(yǎng)生法，比如說“某某食物包治百病”“一輩子都不用去醫(yī)院的幾條法則”等等，這些看似能“一招制勝”的養(yǎng)生方法，往往隱藏著誤區(qū)和風(fēng)險。具有以上特征的信息請大家不要輕信。

楊金瑞強調(diào)，健康從來不是靠速成法實現(xiàn)的，更沒有“偏方”或“秘方”能包治百病。真正的養(yǎng)生，靠的是長期保持健康的生活方式。如果發(fā)現(xiàn)健康謠言或者遇到無法辨別真?zhèn)蔚慕】捣矫娴男畔?，可以登錄國家衛(wèi)生健康委官方網(wǎng)站上面的“辟謠平臺”進行舉報或者檢索。

記者 || 董超

編輯 || 顏紅波

校對 || 鄭春華

審核 || 董超

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本文封面圖片來自國家衛(wèi)生健康委官網(wǎng)