朋友們，今日健康生活科普時(shí)間到啦~

四十五歲的李女士最近頻繁忘記會(huì)議時(shí)間，出門(mén)常走錯(cuò)方向，檢查結(jié)果指向了輕度認(rèn)知障礙——這不是個(gè)例，而是老年癡呆年輕化浪潮中的一滴水。

上海神經(jīng)內(nèi)科門(mén)診里，45歲患者的身影越來(lái)越多。

老年癡呆的發(fā)病時(shí)間正以前所未有的速度提前，三十多歲發(fā)病的案例已非罕見(jiàn)。

心血管疾病年輕化正成為這場(chǎng)認(rèn)知衰退風(fēng)暴的推手，而風(fēng)暴中心，是三個(gè)潛伏在日常生活中的危險(xiǎn)習(xí)慣。

這些習(xí)慣如同緩慢滲入大腦的毒藥，在我們尚未察覺(jué)時(shí)，已悄然改變著大腦的命運(yùn)軌跡。

這些習(xí)慣可能傷害你的大腦。

1 長(zhǎng)期飽食

當(dāng)胃部持續(xù)飽脹，過(guò)剩的能量轉(zhuǎn)化為脂肪沉積在血管壁，逐漸導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化。

大腦在長(zhǎng)期供血不足中早衰，智力減退如同無(wú)形的沙漏開(kāi)始倒計(jì)時(shí)。

日本研究者追蹤發(fā)現(xiàn)，每餐七分飽的人群海馬體體積比長(zhǎng)期飽食者平均大6%，而海馬體正是記憶的“控制中心”。

2 吃得太油膩

油膩飲食在中年群體中尤為盛行。當(dāng)餐盤(pán)里堆滿(mǎn)紅肉和油炸食品，血液中的膽固醇含量步步攀升。

醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示：膽固醇超標(biāo)者發(fā)生老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高出3-5倍。

這些油脂微粒穿透血腦屏障，在腦組織中形成難以清除的β-淀粉樣蛋白斑塊——這正是阿爾茨海默病的典型病理標(biāo)志。

3 久坐不動(dòng)

久坐不動(dòng)的危害遠(yuǎn)超腰背疼痛。加拿大健康心臟與大腦聯(lián)盟研究發(fā)現(xiàn)：每天靜坐超過(guò)8小時(shí)的中年人，腦白質(zhì)病變程度是適度活動(dòng)者的2.3倍。

更令人心驚的是，大腦在久坐中悄悄“縮水”——海馬體每年以0.5%的速度萎縮，而適度活動(dòng)者卻能實(shí)現(xiàn)逆生長(zhǎng)。

年輕人如何保護(hù)大腦健康呢？

管控好飲食是十分重要的，可以安排每周兩次深海魚(yú)提供ω-3脂肪酸，每天一小把核桃也就是大概3-4顆的量輸送抗氧化物。

最新發(fā)表在《柳葉刀》子刊的研究顛覆認(rèn)知：35-70歲人群碳水?dāng)z入越多，大腦血管越脆弱；而單不飽和脂肪酸攝入量最高的1/3人群，發(fā)生隱匿性腦梗死的風(fēng)險(xiǎn)降低25%。

另外運(yùn)動(dòng)也是很好的辦法，比如快走是最有效的健腦運(yùn)動(dòng)——當(dāng)心率升至110-130次/分鐘，大腦分泌的神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子如同為神經(jīng)元施肥。

當(dāng)然，日常的平衡訓(xùn)練同樣關(guān)鍵：?jiǎn)文_站立、腳跟腳尖行走每天10分鐘，降低跌倒致腦損傷風(fēng)險(xiǎn)。

日常走S形路，還有就是多參與社交，比如跳廣場(chǎng)舞，或是打太極都是十分不錯(cuò)養(yǎng)生方式，日常要遠(yuǎn)離一些重金屬危害，比如鋁制品，鉛制品的威脅。

總之，預(yù)防這個(gè)疾病最關(guān)鍵的還是飲食和運(yùn)動(dòng)，作息等生活方式改善，學(xué)到老活到老，要永葆一顆年輕的心態(tài)，去迎接生活中隨時(shí)會(huì)遇到的各種挑戰(zhàn)。

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