在現(xiàn)實(shí)生活中，血脂異常的問題困擾著很多朋友，比起總膽固醇升高，低密度脂蛋白膽固醇升高等問題，甘油三酯升高在我們國(guó)人的血脂異常中更為常見。

很多朋友對(duì)于血脂指標(biāo)，更關(guān)注低密度脂蛋白膽固醇這個(gè)指標(biāo)，而往往會(huì)忽略甘油三酯，但現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的研究證明，甘油三酯升高，同樣也是會(huì)帶來多重健康風(fēng)險(xiǎn)的一種危險(xiǎn)因素。在心血管健康方面，甘油三酯升高同樣會(huì)會(huì)影響血管內(nèi)皮健康，還會(huì)加大血液黏稠度，加大血栓的形成風(fēng)險(xiǎn)，此外，重度甘油三酯升高的人群，還可能會(huì)誘發(fā)急性胰腺炎，嚴(yán)重時(shí)可直接危及生命。

甘油三酯的正常值是1.8mmol/L，如果超出這個(gè)水平，就是偏高的情況，一般如果超過1.8，但小于2.3mmol/L，被定義為邊緣升高，如果甘油三酯在2.3到5.3之間，則屬于輕中度的升高，超過5.3mmol/L的情況，則屬于重度升高了。

在多個(gè)血脂指標(biāo)中，甘油三酯水平代表的是血脂代謝初級(jí)產(chǎn)物的含量，它主要表征的是人體血脂中極低密度脂蛋白及其殘粒的水平，甘油三酯水平的升高，相比低密度脂蛋白膽固醇升高的問題，受到生活因素的影響更大。

暴飲暴食，久坐不動(dòng)，喝大酒等生活因素，都是導(dǎo)致甘油三酯升高的重要原因，因此，對(duì)于輕中度甘油三酯升高的問題，很多時(shí)候，通過生活調(diào)理也能夠顯著降低甘油三酯。

如果我們發(fā)現(xiàn)自己甘油三酯升高，但并沒有達(dá)到重度升高的水平，首先要做的，并不是抓緊吃藥，而是可以考慮先通過生活上的調(diào)理干預(yù)來降低甘油三酯，很多生活中的現(xiàn)實(shí)例子都證明，通過嚴(yán)格自律，改變生活中的一些影響血脂代謝的不良習(xí)慣，把升高的甘油三酯控制到達(dá)標(biāo)健康的范圍內(nèi)，也并非難事。

如何全面做好生活調(diào)理，降低升高的甘油三酯？今天重點(diǎn)來給大家聊4個(gè)方面。

健康飲食

很多朋友發(fā)現(xiàn)血脂高，就認(rèn)為自己是大魚大肉吃太多了，實(shí)際上，對(duì)于低密度脂蛋白膽固醇等血脂指標(biāo)，與過食油膩的關(guān)聯(lián)并不顯著，但甘油三酯的升高，往往與暴飲暴食有密切的關(guān)系。

控制甘油三酯的升高，在飲食方面做好調(diào)理，首先是要注意控制高脂高糖的攝入，在這里高脂的概念大家一定要弄清楚，高脂主要是指的飽和脂肪，反式脂肪等不健康的脂質(zhì)成分?jǐn)z入過多，動(dòng)物油脂，高溫烹飪的油炸燒烤食品，一些超加工的食品，都應(yīng)該控制攝入，控制高脂的同時(shí)，還要控制高糖飲食，糖分?jǐn)z入過多，肝臟同樣會(huì)把過多的糖分轉(zhuǎn)化為甘油三酯。

除了要限制高脂高糖的攝入，同時(shí)還要控制總熱量的攝入，過高的碳水化合物的攝入，長(zhǎng)期的暴飲暴食，都會(huì)導(dǎo)致熱量過剩，增加代謝負(fù)擔(dān)的同時(shí)，還會(huì)升高血糖、甘油三酯等水平。

降低甘油三酯的健康飲食可以通過多吃新鮮的果蔬，增加主食中全谷物的占比，增加膳食纖維的攝入，增強(qiáng)飽腹感的同時(shí)，也有助于改善代謝，降低甘油三酯水平，有條件的朋友，也建議每周吃兩次深海魚，其中富含的健康不飽和脂肪酸，能夠有助于改善和降低甘油三酯水平。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，控制體重

運(yùn)動(dòng)鍛煉是改善降低甘油三酯水平的“重要法寶”。一些甘油三酯邊緣升高或輕度升高的朋友，單純通過加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉，就能夠使升高的甘油三酯降下來。

運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠改善全身的代謝機(jī)能，當(dāng)然也包括血脂代謝方面，對(duì)于甘油三酯高的改善作用尤為突出，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)還有助于控制體重，改善脂肪肝等問題，而這些問題，也都是導(dǎo)致甘油三酯升高的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。

特別是對(duì)于一些身體肥胖，久坐不動(dòng)的朋友來說，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，特別是做好中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有助于改善肥胖，降低久坐帶來的負(fù)面健康影響。

具體的運(yùn)動(dòng)建議就不贅述了，總的來說，動(dòng)起來就比不動(dòng)強(qiáng)，循序漸進(jìn)的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，并做好長(zhǎng)期堅(jiān)持，才是保持控制好體重，同時(shí)持續(xù)保持甘油三酯在健康水平的重中之重。

控制飲酒，戒飲烈性酒

其實(shí)對(duì)于降低甘油三酯水平來說，很重要的一點(diǎn)就是保護(hù)好肝臟健康，肝臟健康與甘油三酯水平之間，是相互影響的關(guān)系，肥胖、暴飲暴食、過量飲酒等問題，會(huì)影響肝臟健康，導(dǎo)致肝臟的脂肪病變甚至是炎癥問題，影響肝臟代謝功能，導(dǎo)致甘油三酯升高，而升高的甘油三酯也會(huì)反過來增加肝臟的代謝負(fù)擔(dān)，加大肝臟細(xì)胞發(fā)生脂肪變，促進(jìn)慢性炎癥。

想要改變這種惡性循環(huán)，改善肝臟健康，對(duì)于有長(zhǎng)期喝大酒習(xí)慣的朋友，酒精影響肝臟健康，肝臟健康受損導(dǎo)致甘油三酯升高，這種情況下，控制飲酒，戒酒是保護(hù)肝臟，降低甘油三酯的重要手段。特別是對(duì)于高度烈性酒，對(duì)于甘油三酯代謝的影響更大，應(yīng)該堅(jiān)決戒掉。

舒緩壓力焦慮，保持平和心態(tài)

壓力和焦慮等不良情緒，很多朋友都知道會(huì)影響血壓水平，導(dǎo)致血壓升高，但殊不知，壓力和焦慮同樣也會(huì)升高血脂水平，特別是甘油三酯的升高，與不良情緒的關(guān)系同樣密切。

長(zhǎng)期壓力和焦慮會(huì)持續(xù)激活人體的交感神經(jīng)系統(tǒng)和下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸，進(jìn)而導(dǎo)致皮質(zhì)醇、腎上腺素等“壓力荷爾蒙”水平持續(xù)升高。這些激素會(huì)促使肝臟釋放更多的葡萄糖和脂肪酸到血液中，為身體應(yīng)對(duì)“危機(jī)”提供能量，其中就包括了甘油三酯，因此，千萬不要小瞧這些不良情緒的影響，壓力和焦慮很多時(shí)候是升高甘油三酯的直接危險(xiǎn)因素。

想要降低升高的甘油三酯，而同時(shí)又有上述不良情緒情況的朋友，應(yīng)該注意做好情緒的舒緩和控制，通過加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，特別是進(jìn)行一些太極、瑜伽等舒緩情緒的活動(dòng)鍛煉，都能夠有助于緩解壓力。

當(dāng)然很多時(shí)候，還是要學(xué)會(huì)自己想開，人生在世幾十年，很多事不過是過眼云煙，千萬不要瞻前顧后，活在當(dāng)下，平和樂觀的過好眼前的每一天，既能夠提升我們的生活治療，還能夠有助于改善健康水平，降低甘油三酯。

上述的這4個(gè)方面，對(duì)于通過生活調(diào)理降低甘油三酯都是非常重要的干預(yù)措施，希望對(duì)有甘油三酯升高問題的朋友，通過生活調(diào)理降低甘油三酯能夠有所幫助，也歡迎大家積極轉(zhuǎn)發(fā)分享，讓更多人看到更靠譜的健康科普知識(shí)。