想要擁有健康、長壽的體質(zhì)，跟日常的行為習(xí)慣息息相關(guān)，平時有這 6 大表現(xiàn)的人，意味著你很健康，更易長壽，看看你占了幾條？

表現(xiàn)1、體脂率標準，腰圍在合理范圍

體脂率和腰圍是評估健康風(fēng)險的重要指標，男生的標準體脂率應(yīng)控制在15%-20%，女性控制在20%-25%之間。

而腰圍尺寸方面，男性不超過90厘米（約35.4英寸），女性不超過80厘米（約31.5英寸），這意味著身材比較標準，內(nèi)臟脂肪比較低，大大降低了患心血管疾病、2型糖尿病和代謝綜合征的風(fēng)險，也是打造健康長壽體質(zhì)的重要基礎(chǔ)。

表現(xiàn)2、有運動愛好，每周鍛煉時間不少于150分鐘

世界衛(wèi)生組織建議：成年人每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，或75分鐘高強度運動，可以強身健體，抵抗衰老速度。

快走、打球、爬山、跑步、擼鐵等都是運動鍛煉的范疇，選擇自己感興趣的任何運動，保持適量運動，可以有效提升免疫力會，更容易擁有長壽的體質(zhì)。

表現(xiàn)3、大便規(guī)律，意味著消化系統(tǒng)健康

現(xiàn)代人飲食不規(guī)律、營養(yǎng)不均衡，再加上久坐不動，久而久之就會出現(xiàn)便秘的問題，腸道健康也會出現(xiàn)問題。

而一個人能夠規(guī)律排便（通常1-3天排便一次）是消化系統(tǒng)健康的標志，意味著腸道蠕動功能正常，營養(yǎng)吸收良好，廢物排出及時，可以降低腸道疾病風(fēng)險，也是長壽的重要基礎(chǔ)。

表現(xiàn)4、情緒比較穩(wěn)定，心態(tài)積極

一個容易焦慮、抑郁的人，心態(tài)往往更容易崩潰，身心健康會遭受影響，免疫力會下降，疾病也容易找上門，平均壽命也會縮短。

一個性格開朗、心態(tài)積極的人，往往擁有更強的抗壓能力，能夠有效降低皮質(zhì)醇水平，降低體內(nèi)炎癥水平，這樣的人身心會更健康，可以降低慢性疾病風(fēng)險。

如果你平時情緒比較穩(wěn)定，遇到煩惱、壓力的時候可以及時釋放，心態(tài)比較積極樂觀，意味著更容易擁有長壽的體質(zhì)。

表現(xiàn)5、三餐定時，很少吃零食

那些平時少吃零食，規(guī)律吃三餐的人，意味著腸胃能夠有規(guī)律地進行消化跟運轉(zhuǎn)，避免過于饑餓而暴飲暴食，腸胃也會更加健康。

而零食大都是具有高脂肪、高糖分的特點，各種薯片、曲奇、巧克力、蛋糕、辣條等經(jīng)過了過度加工，熱量高、不健康，很過量食用不僅會增加腸胃的消化壓力，還可能導(dǎo)致體重上升等一系列健康問題。

少吃零食可以減輕腸胃負擔(dān)，減少心血管疾病風(fēng)險，還能更好的控制熱量攝入，有助于保持健康的體重，容易打造長壽的體質(zhì)。

表現(xiàn)6、睡眠質(zhì)量好，睡眠大于7小時

睡眠狀態(tài)是身體修復(fù)和大腦清理的關(guān)鍵時期，而睡眠不足、失眠、多夢的人，意味著身體處于透支狀態(tài)，衰老速度會加快，免疫力會下降，老年癡呆也更容易找上你。

如果你的睡眠質(zhì)量比較好，不容易半夜醒來，經(jīng)常一覺到天亮，意味著睡眠質(zhì)量好，每天睡夠7個小時，給身體足夠的修復(fù)時間，第二天精神飽滿，精力也會更旺盛，有助于保持年輕狀態(tài)，抵抗衰老度。