秋風(fēng)一吹，天兒一天比一天涼，空氣也燥得很，咱們的胃啊，這時候最嬌氣 —— 稍微吃點(diǎn)燙的、辣的，就容易反酸、脹氣，渾身不得勁。其實秋天養(yǎng)胃不用太復(fù)雜，靠吃就能慢慢調(diào)理。今天就給大伙兒推薦 8 種適合秋天吃的養(yǎng)胃食物，換著花樣吃，腸胃負(fù)擔(dān)輕了，身體自然舒坦。

1、土豆：軟乎乎的 “護(hù)胃小能手”

土豆看著普通，里頭的好東西可不少 —— 碳水化合物能頂飽，維生素 C 和 B 族維生素跟咱們的消化功能關(guān)系密切，尤其是膳食纖維，就像腸道里的 “小馬達(dá)”，推著食物殘渣往外走，消化和排便都順溜。

更妙的是，土豆里有種天然的抗酸成分，胃酸多的時候吃點(diǎn)，燒心、反酸的感覺能緩解不少。秋天吃土豆，別炒太油，蒸著吃、燉成土豆泥，軟乎乎的不刺激胃，胃里暖暖的特舒服。

2、南瓜：給胃黏膜穿層 “防護(hù)衣”

南瓜是秋天的 “應(yīng)季寶”，黃澄澄的看著就喜人。里頭有種叫胡蘿卜素的東西，就像給胃黏膜穿了層 “防護(hù)衣”，能幫著修復(fù)受損的胃壁，還能讓胃液分泌更順暢，吃進(jìn)去的東西消化起來也省力。

它還能幫著身體排排毒，秋天吃點(diǎn)，腸胃清爽不少。做法也簡單：把南瓜去皮切塊，扔鍋里加清水煮軟，撈出來用勺子壓成泥，稍微加點(diǎn)鹽或者蜂蜜，喝著滑溜溜的，胃里暖暖的特舒服；也能跟小米一起煮成南瓜粥，香得很。

3、小米：養(yǎng)胃的 “老熟人”

要說養(yǎng)胃的 “老熟人”，小米絕對排得上號。這種粗糧看著不起眼，里頭的蛋白質(zhì)、膳食纖維和 B 族維生素可不少，中醫(yī)常說它能 “健脾養(yǎng)胃”，可不是瞎說的 —— 喝上一碗小米粥，胃里暖暖的，消化功能慢慢就順了。

小米還是偏堿性的，胃酸多的時候喝點(diǎn)，能中和一下，減少反酸、燒心的不舒服。早上煮鍋小米粥，配點(diǎn)咸菜；晚上熬成小米南瓜粥，軟綿好消化，天天吃都不膩。

4、蜂蜜：秋天潤燥又養(yǎng)胃

秋天空氣燥，喝點(diǎn)蜂蜜水正合適。蜂蜜這東西是天然的 “養(yǎng)胃小幫手”，能幫著滋潤腸胃，讓脾胃功能更順溜。它還能刺激胃液分泌，吃進(jìn)去的食物消化起來也快，平時胃口不好的人，喝點(diǎn)蜂蜜水，食欲慢慢就回來了。

喝的時候有講究：早上起來空肚子沖一杯，水溫別太高，免得破壞里頭的好東西；晚上睡前泡杯蜂蜜牛奶，甜甜的助眠，還能悄悄養(yǎng)著胃。記住別多喝，一天一兩勺就夠，不然糖分太高反而給胃添負(fù)擔(dān)。

5、西紅柿：當(dāng)季鮮貨，消化好幫手

秋天的西紅柿紅撲撲的，正是當(dāng)季鮮貨。里頭的維生素 C 能幫著提高免疫力，纖維則像個 “清潔工”，推著腸道里的垃圾往外走，消化和排毒都給力。

尤其是番茄紅素，抗氧化能力強(qiáng)，能幫著保護(hù)胃黏膜，減少胃部出問題的可能。生吃酸甜爽口，炒成番茄炒蛋、燉成番茄湯，味道好還不刺激胃，秋天多吃點(diǎn)，腸胃舒坦，免疫力也跟著上來了。

6、紅薯：腸道通暢，胃才輕松

紅薯是秋天的 “寶藏食物”，里頭的膳食纖維多到能 “撐” 起腸道的蠕動，平時容易便秘、肚子脹的人多吃點(diǎn)，腸道通暢了，胃的負(fù)擔(dān)也能輕不少。

它還有抗氧化的本事，幫著身體抵抗秋燥帶來的損傷，免疫力也能悄悄提高。最好別烤太焦，也別加糖油做成拔絲紅薯，清蒸或者水煮最健康，保留了營養(yǎng)還不給胃添亂，吃著粉粉糯糯的，胃里特舒服。

7、木瓜：酸甜可口，消化不費(fèi)勁

木瓜這東西，秋天吃著又爽口又養(yǎng)胃。它自帶一種叫 “酵素” 的東西，能幫著分解吃進(jìn)去的肉啊、蛋啊，消化起來不費(fèi)勁，中醫(yī)說它 “生津潤燥”，秋天燥得厲害，吃點(diǎn)木瓜，嘴里不渴了，胃也舒服。

里頭的維生素 C 和膳食纖維也不少，既能補(bǔ)營養(yǎng)，又能推著腸道動起來。切成塊直接吃，或者跟酸奶、其他水果拌成沙拉，酸甜味能讓人胃口大開，胃也跟著 “開心”。

8、花生：香脆營養(yǎng)，悄悄養(yǎng)脾胃

秋天的花生飽滿又香脆，別看是堅果，養(yǎng)胃本事不小。里頭的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和維生素 E，都是胃黏膜喜歡的 “營養(yǎng)劑”，中醫(yī)說它能 “健胃消食”，可不是夸張 —— 嚼幾顆煮花生，胃里暖暖的，消化功能慢慢就活過來了。

膳食纖維也不少，能幫著腸道蠕動，減少便秘的麻煩。最好吃煮的或者生的，油炸花生太油膩，反而給胃添負(fù)擔(dān)；每天吃一小把，別多，不然容易脹氣。