01

最近喜歡的一支vlog，來自女神張曼玉。

這位淡出熒幕許久的影后回歸大眾視線的方式，竟然是日常的生活分享。

和“60歲女神勇闖自媒體賽道”“一天漲粉60萬”一起引起熱議的，還有她的穿搭：并不是什么大牌服飾，相反，簡簡單單的基礎(chǔ)款搭配，就很有質(zhì)感。

就像瀟灑姐所說：“讓衣服精良和簡單起來。最貴、最精致、最大牌的應(yīng)該是你本人，而不是衣服。”

60歲的女神，最“有質(zhì)感”的是她的自信和身材。

態(tài)度松弛，身材精致。

視頻里的她，松弛簡單的服飾下是流暢的身材和面部線條，也就是現(xiàn)下正流行的“薄肌”身材——一種更強(qiáng)調(diào)流暢緊致的線條，日常就很好看，舒服，不需要嚴(yán)苛的鍛煉計(jì)劃就能夠練出來的好身材。

既有內(nèi)在的健康活力，也要外在的穿衣好看。

關(guān)于女性的身材，似乎每隔一段時(shí)間，都會(huì)吹起一陣新的風(fēng)潮。

從古至今，女性的審美也經(jīng)歷了巨大的變化，從以胖為美到以瘦為美，以幼為美，甚至曾以弱不禁風(fēng)、薄如紙片的身形為美。

如果“美”一定要有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，那么現(xiàn)在或許是有史以來最好的美的版本：以自身的健康和活力為美。

不是單純通過高強(qiáng)度的健身或者餓瘦來“速成”，不是以向外展示為目的，而是真正以健康的生活秩序構(gòu)成的美。

02

如果不是以工作或比賽為目的，練成“大塊肌肉”的訓(xùn)練計(jì)劃并非很多人健身的必要。

而“薄肌身材”既有線條又有力量還顯瘦、能看出訓(xùn)練痕跡但訓(xùn)練強(qiáng)度容易執(zhí)行，簡直太適合作為我們的日常訓(xùn)練目標(biāo)了！

但正如我們常說的，要想高效地達(dá)成健身目標(biāo)一定離不開科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。

想要練出薄肌身材，有兩個(gè)“知識(shí)點(diǎn)”：

一個(gè)是“抗阻訓(xùn)練”，另一個(gè)就是“飲食”。

正如咱們趁早的孫喜哲孫教練所說：

“別看明星們時(shí)間少，經(jīng)常出差，但是他們是訓(xùn)練效率最高的一群人，因?yàn)楸仨氁尸F(xiàn)出能夠上鏡的樣子，也因?yàn)槎加兴饺私叹?，?huì)上抗阻訓(xùn)練?！?br/>

· 孫教練和瀟灑姐

孫教練本人就是很多明星的私人教練，不僅專業(yè)過硬，而且也非常懂得如何在有限的時(shí)間里，養(yǎng)成和保持“上鏡好看”的身材。

而身材就是一件如此公平的事，無論你是明星與否，只要你想要，只要你付出，就能夠得到。

“再有名和有錢，也要親自練出好身材和腹肌。”

所以在趁早，孫教練為所有想要好身材的同學(xué)設(shè)計(jì)了一門科學(xué)抗阻訓(xùn)練計(jì)劃，那就是「明星私教100天」，在炎熱的夏天，不用出門去健身房也能有私教的指導(dǎo)方法，在家就可以完成抗阻訓(xùn)練。

如果說「和瀟灑姐塑身100天」是讓新手朋友們無痛開始養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、感受第一次瘦下來的驚喜，那么「明星私教100天」則是減脂、養(yǎng)成“有肌肉、有線條”身材的進(jìn)階課。

在這100天里，可以說，孫教練把他作為top級別私教的經(jīng)驗(yàn)和方法完全分享給了大家！

· 課程截圖

在每天的訓(xùn)練中，不僅有科學(xué)的訓(xùn)練體系，過程中還有孫教練的詳細(xì)動(dòng)作指導(dǎo)。

就像有一位私人教練站在你的身邊，告訴你如何發(fā)力，如何調(diào)動(dòng)正確位置的肌肉，糾正了很多同學(xué)自己訓(xùn)練時(shí)的錯(cuò)誤，真正“知道該怎么練了”。

· 明星私教100天課程的學(xué)員月度復(fù)盤：30天，她們的身上就發(fā)生了看得見的變化

03

再來說說飲食。

早年接受采訪的時(shí)候，張曼玉就分享過她的“美容”習(xí)慣：早上喝兩大杯溫水，皮膚會(huì)變得比較亮。

現(xiàn)在再看視頻中的她，皮膚依然緊致明亮。

如果說明星上鏡好看是因?yàn)楣ぷ魉瑁灿腥巳鐝埪?，在職業(yè)巔峰過去之后，反而“越老越美”，正是長久以來健康的生活習(xí)慣積累下來的樣貌。

從某些程度上，一個(gè)人的身材，就是她日常生活習(xí)慣的顯現(xiàn)。

要想在日常中“堅(jiān)持”做到一件事，一定要將它變得“生活化”。

什么是生活化呢？

就是從你每天一定會(huì)做的事情上著手，比如吃飯、喝水、睡覺，這些是構(gòu)成生活的基礎(chǔ)。

一個(gè)人可能還沒有開始健身，但一定會(huì)吃飯、喝水、睡覺。

可以說，無論健身與否，對飲食的了解都該是生活的必修課之一。

最近，瀟灑姐也為問問制定了“控糖計(jì)劃”，執(zhí)行了兩個(gè)月之后效果肉眼可見。

“關(guān)于食物的很多知識(shí)，一旦掌握就會(huì)終生掌握，一人掌握就會(huì)全家過上飲食的正向生活。”

趁早的「飲食100天」就是這樣一門“一人學(xué)習(xí)，全家受益，終身受益”的課程。

瀟灑姐本人的好身材，最初也受益于飲食習(xí)慣的改變：

“選擇食物的能力是一個(gè)很重要的能力，我們就是我們每天吃下食物的選擇者。

我17歲第一次減肥，歷時(shí)三個(gè)月，從主食的減少和替換開始，養(yǎng)成了新的飲食習(xí)慣，直到今天。從統(tǒng)計(jì)學(xué)的角度來講，一個(gè)在生活中持續(xù)保持穩(wěn)定的人，一定是非常清楚背后到底是怎樣的行為體系帶來的優(yōu)勢，幫助他做到持續(xù)穩(wěn)。如果一個(gè)人能夠持續(xù)10年20年的好看健康，眉眼明亮，身姿挺拔，那么，去觀察他的飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)?！?/p>

無論是在生育之后、備戰(zhàn)馬拉松時(shí)，還是現(xiàn)在的每一天，好的飲食習(xí)慣已經(jīng)融入了她的日常里，也帶給了趁早的更多同學(xué)。

· “今日趁早食堂” from 瀟灑姐微博

看得見的好身材，一定是“吃+練”的組合。

如果你正在運(yùn)動(dòng)，卻“看不見效果”，一定要試試改變飲食習(xí)慣，效果立竿見影。

比起“餓瘦-暴食”的循環(huán)，建立起健康的飲食習(xí)慣才是真正的捷徑。

· 在趁早的正向生活營中，飲食也是重要的一課

以往，我們似乎總要在“好吃不健康”和“健康不好吃”兩個(gè)選項(xiàng)中抉擇，但在飲食100天中，有很多健康且好吃、還好做的飯菜。

不用每天糾結(jié)“今天吃什么”，先跟隨課程學(xué)習(xí)和飲食。100天之后，你就會(huì)自然而然地判斷和選擇適合的食物。

建立起你的健康生活系統(tǒng)。

建立系統(tǒng)的最大好處就是，偶爾一次的“失控”，只會(huì)帶來輕微的“波動(dòng)”，而不會(huì)對整體帶來大的改變。

作用在瘦身這件事情上，如果你每天都吃得健康，你的身體中有一個(gè)健康的飲食系統(tǒng)，偶爾吃一頓“放縱餐”，并不會(huì)對你的生活、更不會(huì)對你的身材造成很大的影響。

不再焦慮能不能吃、吃多少、怎么吃，真正享受美食帶來的愉悅！

最后一點(diǎn)題外話：

開頭提到的那支vlog視頻，是由張曼玉本人自己剪輯的。

相信大家之所以喜歡，不只是因?yàn)椤八菑埪瘛?，更因?yàn)椤?/p>

對美的渴望，再一次被喚起了。

不只是因?yàn)槟贻p才美，還可以因?yàn)樽月啥?，因?yàn)椴湃A而美，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而美，因?yàn)榉e極的心態(tài)而美，因?yàn)楹玫纳盍?xí)慣而美。

這些有生命力的美，在任何時(shí)刻都可以發(fā)生。

正如她在vlog所說：

“時(shí)機(jī)是很個(gè)人的。當(dāng)你自己覺得是個(gè)好契機(jī)的時(shí)候，就是個(gè)對的契機(jī)。“

當(dāng)你想要開始的時(shí)候，就是“對的moment”。

“吃” + “練”

養(yǎng)成“薄肌”好身材

明星私教塑身100天+飲食瘦身100天

組合限時(shí)優(yōu)惠！

點(diǎn)擊購買【明星私教塑身100天】

點(diǎn)擊購買【飲食瘦身100天】