夜深人靜，你是否輾轉(zhuǎn)反側(cè)，思緒萬千？數(shù)羊數(shù)到一千只依然清醒！生活中，失眠多夢(mèng)困擾著很多人，不僅影響白天工作學(xué)習(xí)和日常生活，長(zhǎng)期失眠還會(huì)削弱機(jī)體免疫系統(tǒng)，大大增加心血管病、焦慮抑郁甚至癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

研究發(fā)現(xiàn)：失眠、睡不踏實(shí)、多夢(mèng)易醒等睡眠問題，與生活習(xí)慣密切相關(guān)，不少人只需做一些生活調(diào)整，就能顯著改善睡眠質(zhì)量。這里與大家分享6個(gè)非常實(shí)用的助眠小妙招，幫你就找回并感受嬰兒般的睡眠！

妙招1.：睡前喝小半碗黃金粥

一把小米加3倍清水煮粥，煮到小米粒開花，睡前1小時(shí)溫?zé)嶂刃“胪氪蠹s100ml。小米中色氨酸含量豐富，它是合成褪黑素最重要的原料；小米粥還能調(diào)節(jié)改善胃腸功能，為安睡奠定基礎(chǔ)。注意不要喝的過多，否則會(huì)導(dǎo)致起夜過多反而影響睡眠。

妙招2：喝一杯安神酸棗仁茶

取10克酸棗仁輕輕搗碎，開水沖泡10分鐘，待水溫適宜后在睡前半小時(shí)飲用一小杯大約50ml。酸棗仁自古便是養(yǎng)心安神的良藥，現(xiàn)代研究也證實(shí)其有效成分能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解焦慮，助你心神安寧入夢(mèng)鄉(xiāng)。

妙招3：吃一把滋養(yǎng)肝腎小零食

睡前1-2小時(shí)吃一小把大約15-20克原味南瓜子，南瓜子富含鎂和色氨酸，能滋養(yǎng)肝腎、平衡情緒。如果不喜歡南瓜子，可以用一兩個(gè)原味核桃替代，其褪黑素及Omega-3同樣有助于睡眠。

妙招4：做3分鐘助眠運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)：睡前4小時(shí)做一做特定的運(yùn)動(dòng)可以明顯延長(zhǎng)深睡眠時(shí)間，大大提高睡眠質(zhì)量，特定運(yùn)動(dòng)包括以下3個(gè)動(dòng)作：

• 深蹲一分鐘：站立，想象往后坐椅子，緩慢下蹲，注意膝蓋切勿超過腳尖，再站起。
• 提踵一分鐘：站立，勻速抬起腳后跟至最高點(diǎn)，使小腿緊繃，再緩慢落下。
• 提膝展髖一分鐘：站立，左右腿輪流將膝蓋抬至髖部高度，保持上身穩(wěn)定。

三個(gè)動(dòng)作各做1分鐘為1組，睡前兩小時(shí)起，每隔30分鐘做1組，可以激活身體又不過度興奮，特別適合睡不踏實(shí)、總覺得睡不夠的人。

妙招5：溫水泡腳放松神經(jīng)

準(zhǔn)備一盆不超過40℃的溫水，水量不要過多，沒過腳踝就可以，泡腳10分鐘，在促進(jìn)下肢血液循環(huán)的同時(shí)，引導(dǎo)身體熱量由核心向四肢擴(kuò)散，降低體溫給睡眠創(chuàng)造良好條件。

妙招6：放下手機(jī)切換睡眠模式

睡前刷手機(jī)，屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)讓大腦以為身處白天，始終處于興奮狀態(tài)而無睡意，所以睡前不要看手機(jī)，可以用手機(jī)播放舒緩音樂、有聲書或美文，定時(shí)關(guān)機(jī)，只聽不看，讓大腦在黑暗中自然進(jìn)入休息狀態(tài)。

總而言之，優(yōu)質(zhì)睡眠是健康的基石，值得用心呵護(hù)，這6個(gè)助眠小妙招，可以先從挑選1-2個(gè)做起，當(dāng)甜美睡眠成為日常，充沛精力與明媚心情也將如約而至！你學(xué)會(huì)了嗎？點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)告訴更多人吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)！