9點不晚

早上起床的鬧鐘

你一般會定幾個？

根據(jù)一項涵蓋全球三百萬夜晚的數(shù)據(jù)分析，超過一半的人在早上第一聲鬧鐘響起后不會立刻起床，而是反復(fù)按掉、反復(fù)掙扎。

我們?yōu)槭裁磿澦窟@種行為，對認知狀態(tài)、情緒和大腦功能意味著什么？

科學(xué)界對此其實并沒有一致結(jié)論：有研究指出貪睡會打斷大腦最重要的修復(fù)期，也有實驗證據(jù)表明適度貪睡可能有助于更平穩(wěn)地清醒。

那么，每天早上的那幾次再睡幾分鐘，到底會有什么影響？

反方觀點

貪睡可能打斷大腦的“黃金修復(fù)期”

雖然再睡幾分鐘聽起來像是對自己溫柔以待，但在不少睡眠專家看來，這種習(xí)慣可能正悄悄削弱我們最寶貴的睡眠階段。

來自布萊根婦女醫(yī)院與哈佛醫(yī)學(xué)院的睡眠研究者麗貝卡·羅賓斯（Rebecca Robbins）博士團隊指出，清晨即將醒來的階段，是整晚睡眠中最富含快速眼動睡眠（REM）的時段。REM睡眠不僅與夢境相關(guān)，更是情緒調(diào)節(jié)、學(xué)習(xí)記憶整合、神經(jīng)連接重塑的重要時機。

然而，每一次被鬧鐘強行喚醒，都會打斷這一過程，讓大腦從高質(zhì)量的修復(fù)期退回到低效率的淺層睡眠。

研究還發(fā)現(xiàn)，反復(fù)的貪睡行為會使睡眠節(jié)律碎片化，擾亂褪黑素和皮質(zhì)醇分泌的自然節(jié)律，使大腦難以分辨真正的起床信號。

因此，睡眠專家普遍建議：

• 將鬧鐘設(shè)在最晚必須起床的時間點。

• 堅持一響就起策略，讓大腦形成明確的喚醒節(jié)律。

• 嘗試使用漸亮燈光或柔和聲音的喚醒裝置，減少清晨驚醒帶來的神經(jīng)沖擊。

正方觀點

適度“貪睡”，可能更利于大腦清醒

雖然多數(shù)睡眠專家仍對貪睡持謹慎態(tài)度，但越來越多的研究開始重新審視這個行為的復(fù)雜性。

瑞典斯德哥爾摩大學(xué)的睡眠科學(xué)家蒂娜·松德林（Tina Sundelin）博士團隊在《睡眠研究雜志》（Journal of Sleep Research）上發(fā)表的一項研究，首次通過實驗室實測，提出了不同觀點：“在合理時間范圍內(nèi)，貪睡并不會顯著損害認知，反而可能幫助人們更溫和地清醒。”

更關(guān)鍵的是，研究提出一個有趣的機制假設(shè)：貪睡可能幫助大腦從深度睡眠過渡到淺睡，從而減輕睡眠慣性帶來的起床遲鈍。

總結(jié)

貪睡是一種復(fù)雜的睡眠調(diào)節(jié)行為，背后牽涉到大腦喚醒機制、情緒調(diào)節(jié)與生理節(jié)律的多重互動。

從目前研究來看，若你本身睡眠充足、貪睡時間不超過30分鐘，適度貪睡未必有害，甚至可能幫助你更平穩(wěn)地清醒。但若你長期睡眠不足、貪睡頻繁反復(fù)，則可能打亂生理節(jié)律，反而加劇疲勞與認知低效。

在一個缺覺的時代，最好的貪睡策略，其實是讓自己早點睡覺、睡眠充足。

01

視界

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02

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03

青聽

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滬問WHO答

Q

下列哪個不是中國六大古都？

A. 開封

B. 西安

C. 洛陽

D. 南昌

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來源：科普中國、中國青年報

責(zé)任編輯：張家寧

校審： 姚佳森

終審： 沈蔚

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