01

親密關(guān)系困境：“捂不熱”的伴侶

當(dāng)你有一個(gè)“捂不熱”的伴侶，他能把一切“親密關(guān)系”都變成“假性親密”。

那么這種時(shí)候，你做出的努力，不僅很難有收效，而且挫敗感會(huì)讓你心生怨氣。

這樣的夫妻組合往往是“焦慮型”的妻子+“回避型”的丈夫。

焦慮型的妻子總希望對(duì)方事事有回應(yīng)、件件有著落，特別需要感情里的確定感，渴望擁有非常親密和依賴的關(guān)系，受不了忽冷忽熱、不被重視，一旦感受到一點(diǎn)的不愛(ài)就異常焦慮，迫切想找對(duì)方驗(yàn)證；

而回避型的丈夫習(xí)慣自己一個(gè)人消化情緒，討厭被強(qiáng)勢(shì)對(duì)待，不想面對(duì)沖突和爭(zhēng)吵，希望有獨(dú)處的空間，雖然渴望被愛(ài)但并不希望總被對(duì)方黏著，對(duì)伴侶有一種無(wú)意識(shí)的疏離感，討厭麻煩的人和事。

02

什么是「追逃模式」

起初，回避型的人會(huì)被焦慮型的充沛感情吸引，焦慮型的人則會(huì)愛(ài)上回避型的穩(wěn)定和獨(dú)立，這都是他們?cè)谠彝ブ腥笔У?，所以?huì)特別渴望在愛(ài)情中獲得。

但在一起后，雞飛狗跳的瑣碎里，原來(lái)吸引彼此的“差異”遇到 原生家庭的“依戀模式”，固有的情感模式和新的情感模式產(chǎn)生矛盾：

焦慮型人會(huì)不停地追著對(duì)方驗(yàn)證你愛(ài)不愛(ài)我，而逃避型的人會(huì)覺(jué)得壓抑，想要逃跑，于是就進(jìn)入了「追逃模式」。

“追逃模式”在心理學(xué)上被視為婚姻的“癌癥”。

在婚姻咨詢中，很大一部分夫妻矛盾就在于焦慮型不斷地“逼”，回避型不斷地“逃”，從而引發(fā)婚姻的崩潰分離。

03

「追逃模式」的核心

追逃模式的核心其實(shí)是我們?cè)陉P(guān)系中極為重視的兩種利益。

一種是關(guān)系品質(zhì)，就是你還愛(ài)不愛(ài)我。

一種是自我品質(zhì)，就是我還能不能做自己。

每個(gè)人都在感情中各有“側(cè)重點(diǎn)”。

有的人更在乎“你愛(ài)不愛(ài)我”那就往往成了“追逐方”；而那些更在乎“自我尊嚴(yán)”的人，往往成了“逃避方”。

一旦關(guān)系遇到了問(wèn)題，大家都被各自的“心魔”掌控，就開(kāi)始了感情的“惡性循環(huán)”。

04

焦慮與回避該如何相處？

一、要想擺脫這種惡性循環(huán)，我們就要先解除「追逃模式」。

我們需要了解確認(rèn)自己和伴侶的依戀模式。

如果你是焦慮型，你的伴侶是回避型，你要知道：

（1） TA的童年是被忽視的，內(nèi)心是很沒(méi)有安全感的；

（2） TA的逃避，不是因?yàn)椴粣?ài)，而是因?yàn)楸灸艿睾ε拢?/p>

（3） TA非常害怕吵架；

（4） TA渴望被你認(rèn)可；

（5） TA不敢說(shuō)出自己的需求，也不敢回應(yīng)你的需求；

（6） TA需要你給TA足夠的個(gè)人空間去喘息。

如此，焦慮型的伴侶也就會(huì)理解，伴侶回避我，不是因?yàn)椴粣?ài)，而是TA也“無(wú)能為力”，我們需要彼此扶持。

如果你是回避型，你的伴侶是焦慮型，你要知道：

（1） TA的童年是非常焦慮，沒(méi)有安全感的；

（2） TA粘你、逼你的各種“作”其實(shí)只是為了吸引你的關(guān)注；

（3） TA非常害怕你不回應(yīng)；

（4） TA非?？释湍銣贤?；

（5） TA希望你多多表達(dá)愛(ài)；

（6） TA并不想給你壓力，TA只是很想確認(rèn)“你到底愛(ài)不愛(ài)”。

如此，回避型的伴侶也就會(huì)理解，伴侶之所以“作”，不是因?yàn)?不愛(ài)，而是TA也“無(wú)能為力”，我們都需要愛(ài)的救贖。

二、認(rèn)識(shí)到自己的行為模式會(huì)踩到對(duì)方的死穴。

對(duì)于焦慮的妻子來(lái)說(shuō)，要認(rèn)識(shí)到回避的丈夫并不是不愛(ài)你，而對(duì)他來(lái)說(shuō)，如果你不給他一個(gè)修復(fù)自己的空間，他的世界可能會(huì)瓦解;

而回避的丈夫也要意識(shí)到，如果你不告訴妻子你需要獨(dú)處一會(huì)兒，對(duì)方恰恰要把你的空間摧毀。

了解到彼此的需要，夫妻間才能對(duì)自己的行為模式作出一個(gè)調(diào)整：

面對(duì)回避型的丈夫，焦慮型的妻子需要放慢語(yǔ)速、增強(qiáng)覺(jué)察。在他需要安靜的時(shí)刻，不要太著急，先轉(zhuǎn)移注意力釋放自己的焦慮情緒，給他們足夠的時(shí)間和空間。

否則，他們是真的不知道該說(shuō)什么。當(dāng)他們感覺(jué)到安全了，他自然會(huì)說(shuō)出自己的需要。

面對(duì)焦慮的妻子，回避型的丈夫需要挑戰(zhàn)自己的恐懼，告訴對(duì)方：我現(xiàn)在需要一個(gè)小時(shí)的時(shí)間安靜一下，一個(gè)小時(shí)以后會(huì)和你談?wù)劇?/p>

如果雙方都能夠調(diào)整自己的行為模式，你們就成功地在你們的關(guān)系中創(chuàng)造了兩種交流模式：獨(dú)處和溝通。這將會(huì)為你們的關(guān)系的轉(zhuǎn)機(jī)，使婚姻朝著有利的方向發(fā)展。

當(dāng)彼此的關(guān)系安全到一定程度，回避型丈夫可以相信焦慮的妻子不會(huì)傷害他，他可能會(huì)把很多東西告訴她。那是親密關(guān)系深入發(fā)展的標(biāo)志。

三、自我認(rèn)識(shí)與覺(jué)察，并學(xué)會(huì)表達(dá)、澄清。

無(wú)論是焦慮型還是回避型，他們都需要覺(jué)察自己真實(shí)的情感需求。

焦慮型依戀人士，在幼時(shí)從父母或養(yǎng)育者那里得到的回應(yīng)是不穩(wěn)定的，比如父母有時(shí)候關(guān)心孩子、有時(shí)候又不在乎孩子，對(duì)于孩子做的同一件事，有時(shí)父母會(huì)哄她有時(shí)又批評(píng)她，讓孩子非常困惑、不安。所以她對(duì)于自我的認(rèn)知也是不穩(wěn)定的，缺乏安全感，總是懷疑自己是否值得被愛(ài)。

倘若媽媽沒(méi)有及時(shí)、穩(wěn)定地回應(yīng)，她無(wú)法確認(rèn)自己是安全的，這時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生焦慮，迫切需要媽媽的安慰，于是會(huì)哭鬧不止，想要通過(guò)自己的吵鬧來(lái)獲取媽媽的關(guān)注。

成年后在親密關(guān)系中也習(xí)慣用憤怒、依賴和控制的方式來(lái)表達(dá)內(nèi)心對(duì)于安全感和被關(guān)注的訴求，伴侶因?yàn)楸贿@些帶有迷惑性的表面情緒所干擾，難以發(fā)現(xiàn)她們真實(shí)的訴求。

所以焦慮型依戀人士，需要更多地去察覺(jué)自己真實(shí)的情緒，因?yàn)榘閭H不了解你行為背后的真實(shí)想法的時(shí)候，也就無(wú)法用能夠安撫你的方式回應(yīng)你。

回避型依戀者，在早年通常遭遇過(guò)父母的情感忽視，父母疏離而冷漠，經(jīng)常忽略孩子的情感需求，那么孩子就把這種依戀的需要回避掉了，才不會(huì)感受到痛苦。

成年后，回避型依戀者也往往壓抑了自己情感的需求，想要打破這種模式，必須先去察覺(jué)并表達(dá)出自己真實(shí)的需求，關(guān)注當(dāng)下正在發(fā)生的時(shí)刻，而不是用過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)應(yīng)付對(duì)方。

四、先學(xué)會(huì)愛(ài)自己，再引導(dǎo)伴侶來(lái)愛(ài)自己

很多時(shí)候，我們和伴侶的關(guān)系、人際的關(guān)系、社會(huì)的關(guān)系，其實(shí)就是我們自己和自己的關(guān)系。

所以，我們要把更多的時(shí)間精力放在自己身上。

（1） 學(xué)會(huì)更愛(ài)自己。比如培養(yǎng)自己的愛(ài)好、和閨蜜約會(huì)，為自己買份期待了很久的禮物，去看場(chǎng)歡喜的電影，等等，學(xué)會(huì)自己處理自己的需求，自己滿足自己的需求。

（2） 伴侶無(wú)奈“逃避”的時(shí)候，選擇尊重。給伴侶足夠的時(shí)間和空間，努力放下自己期待回應(yīng)的心，等TA調(diào)整后主動(dòng)來(lái)聯(lián)系你，TA自己完成了“自洽”的環(huán)節(jié)，會(huì)更愿意來(lái)與你繼續(xù)溝通。

（3） 當(dāng)你放下患得患失的心，當(dāng)伴侶能從“逃避”中稍微“獨(dú)立”出來(lái)時(shí)，再積極回應(yīng)、正面反饋。

五、尋找專業(yè)心理咨詢。

如果長(zhǎng)期存在追逃關(guān)系且無(wú)法解決的話，可以考慮尋求心理咨詢的幫助。

在心理咨詢過(guò)程中，除了可以建立一段安全、穩(wěn)定的關(guān)系之外，也會(huì)幫你看到依戀類型建立的根源，通過(guò)了解不同的依戀類型，可以促進(jìn)雙方更懂彼此真實(shí)的需求，幫助自己的親密關(guān)系更上一層樓。

“追逃”的心理干預(yù)

[EFT-情緒取向治療]是現(xiàn)下治療效果顯著且應(yīng)用廣泛的一種心理治療技術(shù)，治療過(guò)程包括三個(gè)階段。

（1）降低階段

其中降低階段指的是降低交流中的沖突，雙方停止交流中的負(fù)向互動(dòng)，探究對(duì)方隱藏在表達(dá)方式下的情緒和需求，屬于評(píng)估期，同時(shí)也是為后期治療打下基礎(chǔ)：

（2）交換位置

交換位置階段是在治療師的幫助下，雙方通過(guò)新的方式表達(dá)自己內(nèi)心的感受以及需求，并且回應(yīng)對(duì)方，達(dá)到指責(zé)者態(tài)度軟化和雙方親密度提升的效果，雙方重新建立情感聯(lián)結(jié)；

（3）鞏固

鞏固階段則是問(wèn)題解決階段，雙方通過(guò)交換位置階段學(xué)習(xí)的回應(yīng)方法去解決問(wèn)題，建立新的情感聯(lián)結(jié)，在一定程度上防止未來(lái)問(wèn)題再生。追逃雙方能夠在EFT治療師的幫助下基于新的互動(dòng)找到適合自身的方法，達(dá)到增強(qiáng)自我情緒調(diào)節(jié)能力的目的，從而改善雙方關(guān)系。

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