一日之計(jì)在于晨，能夠養(yǎng)成早起習(xí)慣的人，就已經(jīng)超越了70%的人了。晨起養(yǎng)成一些提升身體代謝的習(xí)慣，能夠讓身體持續(xù)燃脂一整天，不用煩惱大肚腩！

一個(gè)超有效的減脂方式：早起5個(gè)行為，讓你燃脂一整天，肚子平坦！

第一個(gè)行為：早起喝1-2杯溫水

早起后養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，能夠給腸胃帶來(lái)溫暖的同時(shí)，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)起來(lái)，加快排出體內(nèi)的代謝廢物和毒素，能夠促進(jìn)排便，預(yù)防便秘，加快身體的代謝循環(huán)。

很多人早起都沒(méi)有這個(gè)喝水的習(xí)慣，喝水不要喝冷水，腸胃喜溫不喜冷，冷水反而會(huì)降低身體的代謝，還會(huì)刺激腸胃，所以每天早起多喝溫水，一天也要多喝溫水。

第二個(gè)行為：早起做30分鐘以上的空腹運(yùn)動(dòng)

早起做30分鐘以上的空腹運(yùn)動(dòng)，能夠更直接地燃燒脂肪，消耗掉更多的熱量，維持旺盛的代謝，保持持續(xù)燃脂的狀態(tài)。身體經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的消耗后，體內(nèi)的糖原含量最低，早起空腹運(yùn)動(dòng)能夠更好地燃燒脂肪，促進(jìn)燃脂，保持代謝。

有效地運(yùn)動(dòng)能夠讓你的身體持續(xù)消耗和燃脂一整天，比如開(kāi)合跳，跳繩，跑步，爬樓梯等。

第三個(gè)行為：早起要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣

早起養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，更有助于維持身體旺盛的代謝，持續(xù)燃脂減脂。早餐是身體一天當(dāng)中最主要的能量來(lái)源，早餐也是唯一能夠被身體吸收和利用最重要的一餐，所以早餐多吃高蛋白質(zhì)，高膳食纖維，優(yōu)質(zhì)碳水的食物，能夠促進(jìn)代謝，維持身體一天燃脂。

不要總是敷衍隨便吃炒粉炒面，或者是豆?jié){油條，這類(lèi)糖油混合物早餐吃多了不僅身材容易發(fā)胖，還會(huì)影響腸胃健康。

第四個(gè)行為：早起后養(yǎng)成排便的習(xí)慣

早起后養(yǎng)成排便的習(xí)慣，雖然不代表能夠減肥，但是排出宿便能夠還給身體一個(gè)干凈的環(huán)境進(jìn)行代謝循環(huán)，身體的代謝循環(huán)會(huì)變得更高效，自然會(huì)消耗掉更多的能量，促進(jìn)代謝。

所以早起喝水，運(yùn)動(dòng)，以及吃早餐等都能夠有助于提高排便的幾率，預(yù)防便秘，讓身體更好地運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。

第五個(gè)行為：早起后鼓勵(lì)自己，每天保持好心情

每天早起后可以做冥想，或者是讓自己靜心下來(lái)，多給自己鼓勵(lì)，告訴自己今天也是很精彩，要努力減肥的一天，給自己打氣，緩解焦慮的情緒，降低壓力，保持好心情，能夠有助于身體代謝的提升，維持旺盛的代謝。

這5個(gè)行為每天早上堅(jiān)持做，長(zhǎng)期以往不僅能夠養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，還可以提升身體的代謝，保持身體持續(xù)燃脂的狀態(tài)，更有助于維持穩(wěn)定代謝，保持健康的體態(tài)。