太極拳云手

萬(wàn)里澄空云為手，循環(huán)無(wú)跡舒廣袖；

圈中套圈何須有，法到無(wú)時(shí)拳自修。

　　雙手運(yùn)轉(zhuǎn)如輪，右手輪如鐘針順時(shí)轉(zhuǎn)，左手輪如鐘針逆時(shí)轉(zhuǎn)，兩輪（圓）上下交替、翻飛旋轉(zhuǎn)，且周而復(fù)始，循環(huán)往返，連綿不斷，恰似云霧盤(pán)旋回繞、滔滔無(wú)間，另人難以捉摸，故名“云手”。

　　在傳統(tǒng)楊式太極拳中，凡重要拳勢(shì)，必多次重復(fù)演練，如攬雀尾。前輩言云手在楊式拳中作用重要，不亞于攬雀尾，故老架八五式中先后重復(fù)演練三次（趟），每次（趟）重復(fù)云手勢(shì)5個(gè)，共計(jì)有15個(gè)之多。所以三次（趟）重復(fù)，在于云手勢(shì)不但有著其他拳勢(shì)難以替代的多種勁別和技擊作用，而且還有著檢驗(yàn)太極拳演練水平的功效。

　　在做楊氏太極拳云手時(shí)，要求立身中正，虛靈頂勁，沉肩垂肘，以腰為軸，步隨身?yè)Q，腳內(nèi)邊緣起、落，虛實(shí)分明，圓活自然，周身高度協(xié)調(diào)。

常見(jiàn)毛病

可是有不少人在練楊氏太極拳云手時(shí)，常常出現(xiàn)如下毛病：

1、搖頭晃腦，身體中心軸(從百會(huì)到會(huì)陰的垂直線)上端不是偏左就是偏右，甚至超出體外，既影響形象美，又影響周身協(xié)調(diào)；

2、虛實(shí)不分，重心不穩(wěn)，造成突然開(kāi)步、全腳著地或收步腳拖地現(xiàn)象；

4、側(cè)行步兩腳成外八字，造成斜身扭臀；

５、身體時(shí)起時(shí)伏，上云的手高于眼，使頭部往上抬，下云的手，前臂與大臂幾成90度，高于腰部左右來(lái)回?cái)[動(dòng)。上述毛病的出現(xiàn)是由于沒(méi)有以腰為軸。

正確做法

1、頭要虛虛領(lǐng)起

　　面容正直，神貫于頂，《十三勢(shì)行功歌》中有“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”之說(shuō)。練拳時(shí)頭部不可偏側(cè)與俯仰，意念頭頂好似有物，含有虛虛上頂之意，這樣才有精神，才能達(dá)到全身輕松。

2、守住中心

　　前人太極拳理論中有以“中土為框機(jī)之軸”“以腰為軸”，就是強(qiáng)調(diào)以身為中心，所謂“中土”的中字，不單純指身體在前后左右之中的中字，還應(yīng)作中央、中心解。拳論日“主宰于腰”，不僅強(qiáng)調(diào)腰部運(yùn)動(dòng)的機(jī)能，也指出了這里是中心所在，也是重心所在，我們做云手動(dòng)作時(shí)必須以腰為軸，帶動(dòng)四肢、軀干有規(guī)律地運(yùn)轉(zhuǎn)，即“源動(dòng)腰脊轉(zhuǎn)股肱”，軀干要中正，不散漫，不歪斜，才能立身中正，守住中心。

3、分清虛實(shí)陰陽(yáng)

　　前人拳論中有“練拳不諳虛實(shí)理，枉費(fèi)功夫終無(wú)成”?？梢栽囼?yàn)一下，云手時(shí)兩腳不分虛實(shí)，看能否提腳開(kāi)步?顯然不能。正確的做法就要分清虛實(shí)、陰陽(yáng)相濟(jì)。如做左云手時(shí)，重心坐在右腿上為實(shí)為陽(yáng)，左腿左腳為虛為陰，側(cè)行開(kāi)步才能腳內(nèi)邊緣輕起輕落；右手在上格擋對(duì)方來(lái)手為實(shí)為陽(yáng)，左手在下、靜中寓動(dòng)為虛為陰；

　　當(dāng)左腳落地后，重心漸漸移到左腿上為實(shí)為陽(yáng)，右腳起向左腳并步(小開(kāi)步)為虛為陰；左手在上格擋對(duì)方來(lái)手為實(shí)為陽(yáng)，右手在下、靜中寓動(dòng)為虛為陰。就這樣一陰一陽(yáng)、一虛一實(shí)在兩腿兩手之間不斷轉(zhuǎn)換，才能做到重心平穩(wěn)過(guò)渡、邁步輕靈，被免雙腳出現(xiàn)雙重，當(dāng)然分清虛實(shí)陰陽(yáng)不僅體現(xiàn)在形體上，首要的是神意上要有虛實(shí)陰陽(yáng)的概念為先導(dǎo)。

4、襠走立圓下弧

　　襠走下弧，襠勁松沉，一能做到開(kāi)胯圓襠，二能穩(wěn)住重心，三能防止身體時(shí)起時(shí)伏。襠走下弧也是重心在兩腿問(wèn)平穩(wěn)過(guò)渡的一個(gè)條件。

5、腰走平圓后弧

　　腰走后弧是在腰的垂直軸帶動(dòng)四肢軀干協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)的前提下，腰弓向后，左右運(yùn)轉(zhuǎn)的。但要注意，不管襠走下弧，還是腰走后弧，這個(gè)弧線的弧度、長(zhǎng)度都不能大，別人不一定看得出來(lái)，只要自己體會(huì)到就行。

6、要明確云手的攻防含義

　　云手是對(duì)方用手向我面、胸部擊來(lái)，我則用手去防擋，視機(jī)變招進(jìn)擊對(duì)方。老拳家們有一句話：“走架無(wú)人似有人，打手有人似無(wú)人。”就是說(shuō)我們?cè)诒P(pán)架子時(shí)招招勢(shì)勢(shì)都要視為身前身后有敵情，做起動(dòng)作來(lái)勢(shì)勢(shì)圓滿有掤勁，眼觀六路，耳聽(tīng)八方。在行拳走架中明確攻防含義，一方面可以提高練拳人鍛煉的興趣，一方面又能不斷提高自己的拳藝水平。

　　除以上幾點(diǎn)外，更重要的是認(rèn)真學(xué)習(xí)太極拳理論知識(shí)，學(xué)習(xí)太極拳先輩們的經(jīng)典著作。

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