"晚睡得香，打鼾響當(dāng)當(dāng)"

不少人覺得打鼾是睡眠好的表現(xiàn)，甚至把它當(dāng)成“睡得沉”的證明。但你知道嗎？成人打鼾背后，可能藏著一個叫“阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSA）”的健康隱患，武漢民生耳鼻喉?？漆t(yī)院康國良主任提醒：長期忽視不僅影響自己和家人，還可能悄悄損傷身體。

打鼾≠睡得好，這3種情況要警惕

普通打鼾通常聲音均勻，不會中斷睡眠；但病理性鼾癥（OSA）不一樣，它是氣道在睡眠中反復(fù)塌陷、堵塞導(dǎo)致的，常伴隨這些信號：

? 打鼾時突然“憋氣”，幾秒到幾十秒后猛地吸氣，甚至被憋醒；

? 白天總沒精神，坐著就犯困，開車、開會時也忍不住打盹；

? 醒來后口干舌燥、頭痛，記憶力變差，情緒容易煩躁、易怒。

如果你或家人有這些情況，別再不當(dāng)回事——OSA可不是“吵人”這么簡單。

長期忽視鼾癥，身體會悄悄“受傷”

很多人覺得“打鼾不致命，忍忍就好”，但醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長期氣道堵塞、缺氧，會給全身器官“埋雷”：

? 心血管系統(tǒng)首當(dāng)其沖：缺氧會讓血壓波動，增加高血壓、冠心病風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重時可能誘發(fā)夜間心絞痛、心肌梗死；

? 血糖控制變難：睡眠反復(fù)中斷會打亂代謝節(jié)奏，胰島素敏感性下降，Ⅱ型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)升高；

? 白天安全受威脅：白天嗜睡會讓注意力不集中，開車時反應(yīng)變慢，發(fā)生交通事故的概率是普通人的2-7倍；

? 還會傷“面子”：長期張口呼吸會導(dǎo)致口干、咽喉腫痛，甚至讓下頜后縮，影響面部形態(tài)。

自查：你是“高危人群”嗎？

以下幾類人更容易被鼾癥盯上，快對照看看：

?體重超標(biāo)/肥胖人群（尤其是脖子粗、腰圍大的人，氣道周圍脂肪多易堵塞）；

?年齡40歲以上，隨著肌肉松弛，氣道支撐力下降；

?有鼻息肉、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大等鼻部/咽喉部結(jié)構(gòu)問題；

?長期吸煙、喝酒（煙酒會放松氣道肌肉，加重堵塞）；

?長期熬夜、作息不規(guī)律，或有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)病。

不想被鼾癥困擾？這5招能幫你改善

如果只是輕度打鼾，沒有明顯憋氣，試試這些生活方式調(diào)整，很多人能明顯緩解：

1、控制體重：減重5%-10%，能顯著減少氣道脂肪堆積，改善堵塞（比如每周運(yùn)動3次，每次30分鐘，搭配低油低鹽飲食）；

2、規(guī)律作息：避免熬夜，保證每天7-8小時睡眠，讓氣道肌肉保持良好的彈性；

3、戒掉“助鼾習(xí)慣”：睡前4小時不喝酒、不喝咖啡，不服用鎮(zhèn)靜類藥物；戒煙（吸煙會刺激氣道黏膜，加重腫脹）；

4、保持鼻腔通暢：有鼻炎、鼻塞的人，可在醫(yī)生指導(dǎo)下用生理鹽水洗鼻，或治療鼻部基礎(chǔ)?。?/p>

5、調(diào)整睡姿：盡量側(cè)睡，避免仰臥（仰臥時舌頭、軟腭易后墜堵塞氣道，可在睡衣背部縫個小口袋，裝個網(wǎng)球提醒自己）。

出現(xiàn)這些情況，一定要去看醫(yī)生！

如果調(diào)整生活方式后，打鼾還是沒改善，甚至出現(xiàn)“夜間憋醒、白天頻繁犯困、血壓控制不好”，別拖延，盡快去耳鼻喉科或睡眠醫(yī)學(xué)科檢查。

醫(yī)生通常會通過“睡眠監(jiān)測”（在家或醫(yī)院睡一晚，監(jiān)測呼吸、血氧、心率）判斷病情輕重，再根據(jù)情況推薦治療方案：輕度可能通過口腔矯正器改善，中重度可能需要無創(chuàng)呼吸機(jī)，有結(jié)構(gòu)問題（如鼻息肉）的人可能需要手術(shù)

專家提醒

武漢民生耳鼻喉?？漆t(yī)院康國良主任提醒您：打鼾不是“小毛病”，而是身體發(fā)出的“健康警報(bào)”。別等影響了睡眠、傷了器官才重視——早發(fā)現(xiàn)、早調(diào)整、早治療，才能睡個安穩(wěn)覺，護(hù)好全身健康。