懷孕后，無論是產(chǎn)科醫(yī)生還是保健醫(yī)生，都會(huì)反復(fù)提醒你要補(bǔ)葉酸。

葉酸，是 B 族維生素里的一種，屬于 B9，它就像身體中細(xì)胞分裂、組織生長的 “基礎(chǔ)建材”，還要參與人體遺傳物質(zhì) DNA 的合成，對(duì)生命早期的發(fā)育尤其關(guān)鍵。

孕早期時(shí)，胎兒神經(jīng)管開始發(fā)育，如果這時(shí)候葉酸不夠，可能會(huì)影響神經(jīng)管正常閉合，提前補(bǔ)夠葉酸，能大大降低這種風(fēng)險(xiǎn)，這也是醫(yī)生建議補(bǔ)葉酸的核心原因。

到底該怎么科學(xué)補(bǔ)葉酸呢？最好的辦法是食補(bǔ)和劑補(bǔ)一起上。

不少天然食物都富含葉酸，比如：深綠色的蔬菜，像菠菜、西蘭花；還有柑橘類水果，比如：橙子、橘子；另外，豆類、堅(jiān)果，以及動(dòng)物肝臟這些，也都是葉酸的好來源。

平時(shí)多吃這些，就能幫身體維持日常的葉酸水平。

要注意，食物中的葉酸特別 “嬌氣”，一煮一炒就容易流失，而且就算吃進(jìn)去了，人體能吸收的量也有限。

尤其是打算備孕的人，單靠吃飯很難達(dá)到醫(yī)生推薦的每日葉酸攝入量，這時(shí)候醫(yī)生會(huì)建議吃葉酸補(bǔ)充劑，這樣既能保證劑量準(zhǔn)確，吸收也更穩(wěn)定，不用擔(dān)心吃了沒效果。

有一個(gè)特別關(guān)鍵的時(shí)間點(diǎn)，很多人容易忽略，胎兒的神經(jīng)管閉合是在受孕后的第 3-4 周，這時(shí)候大部分女性還沒察覺自己懷孕了，等發(fā)現(xiàn)時(shí)再補(bǔ)，可能錯(cuò)過了最佳時(shí)機(jī)。

所以，醫(yī)生會(huì)建議，從計(jì)劃懷孕前至少 3 個(gè)月就開始補(bǔ)葉酸，要一直補(bǔ)到整個(gè)孕期結(jié)束。

這樣為了讓身體提前儲(chǔ)存足夠的葉酸，等寶寶開始發(fā)育關(guān)鍵的早期階段時(shí)，能有充足的葉酸可用。

每個(gè)人的身體情況不一樣，需要補(bǔ)多少葉酸也不是固定的。

千萬不要隨便買葉酸補(bǔ)充劑，也別覺得補(bǔ)得越多越好，盲目加量反而可能有風(fēng)險(xiǎn)，一定要聽醫(yī)生的指導(dǎo)來補(bǔ)。