入秋后，陽氣漸收，陰氣漸長，風(fēng)寒濕邪易侵，人體氣血運(yùn)行隨之減緩。

中醫(yī)認(rèn)為，腰椎間盤突出多屬“腎虛督寒，氣血瘀滯，經(jīng)絡(luò)不通”之證。秋季氣候轉(zhuǎn)涼，外寒引動內(nèi)寒，尤其容易加重腰脊拘急、麻木疼痛的癥狀。

對于患者而言，秋季養(yǎng)護(hù)應(yīng)注重“溫腎散寒、活血通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨”，恰當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)理可輔助緩解不適，防止病情反復(fù)。

秋季少吃“兩白”

所謂“兩白”，一是指白糖及甜食，二指白肉中的肥甘油膩之物（如肥豬肉、油炸食品）。

過多甜食易生濕礙脾，導(dǎo)致氣滯濕阻，影響氣血運(yùn)行；肥膩之品則滋膩生痰，加重體內(nèi)濕濁，阻滯經(jīng)絡(luò)，使氣血更難濡養(yǎng)腰脊。

《本草備要》有云：“甘能令人中滿，濕能阻氣凝血?！碧鹉伿澄锊粌H容易引起體重增加，加重腰椎負(fù)荷，還會阻礙陽氣舒展，使寒濕之邪更易滯留于經(jīng)絡(luò)。

秋季多吃“二黑”

“二黑”主要指黑豆、黑芝麻等黑色食物。

中醫(yī)認(rèn)為黑色入腎，腎主骨生髓，吃黑色食物能補(bǔ)腎強(qiáng)腰、活血利水、潤燥通絡(luò)，非常契合腰椎間盤突出患者秋季養(yǎng)骨與養(yǎng)陰的需求。

? 黑豆：味甘性平，歸脾、腎經(jīng)。具有活血利濕、補(bǔ)腎滋陰之效，《本草綱目》稱其“治腰脊攣痛”，尤其適合腎虛濕阻引起的腰腿沉重和麻木。

? 黑芝麻：性平味甘，歸肝、腎、大腸經(jīng)?？裳a(bǔ)肝腎、益精血、潤燥通便，對于身體虛弱、大便干結(jié)、腰膝酸軟者尤為適宜。

搭配經(jīng)典食療方，效果更佳

黑豆核桃湯

取黑豆50克、核桃仁20克、生姜3片，共煮成湯。此湯補(bǔ)腎溫陽、活血止痛，適合腰膝冷痛、手腳不溫者。

黑芝麻山藥粥

黑芝麻炒香碾碎，與山藥、粳米同煮為粥，可加枸杞少許。該粥健脾補(bǔ)腎、強(qiáng)筋潤燥，對體弱乏力、容易抽筋的患者有改善之效。

杜仲豬腰湯

杜仲15克，豬腰一具，生姜適量，燉煮1小時(shí)。此方為經(jīng)典強(qiáng)腰方，具補(bǔ)肝腎、壯筋骨之功效，適用于腎虛腰痛反復(fù)發(fā)作人群。

中醫(yī)理論延伸：腰突根本在于“腎虛”與“瘀阻”

腰椎間盤突出屬中醫(yī)學(xué)“腰痛”“痹證”范疇，多因腎精不足、外感風(fēng)寒濕邪，或跌撲挫傷導(dǎo)致氣血瘀滯、筋骨失養(yǎng)。

秋季天氣轉(zhuǎn)寒，寒性收引，更易使經(jīng)脈拘急、氣血不通，疼痛也因此加劇。

《素問·脈要精微論》曰：“腰者，腎之府，轉(zhuǎn)搖不能，腎將憊矣。”點(diǎn)明腰痛與腎虛密切相關(guān)。

因此，秋季養(yǎng)護(hù)應(yīng)以腎為本，兼以溫通活血，才能從根本緩解癥狀，提升生活質(zhì)量。

▍小結(jié)：秋養(yǎng)記住“二黑兩白”原則

腰椎間盤突出患者入秋后應(yīng)多吃黑色食物以補(bǔ)腎強(qiáng)骨，少吃甜膩與肥滯之品以防助濕增重。

飲食以溫?zé)?、柔軟、易消化為主，搭配防寒保暖、適度伸展，才能更好地護(hù)腰養(yǎng)脊，維持氣血通暢。

注：本文所提供的食療方法僅供參考，不替代任何醫(yī)學(xué)診斷與治療。體質(zhì)各異，應(yīng)用前請咨詢專業(yè)醫(yī)師意見。