內(nèi)容來(lái)源： 筆記俠（ID：Notesman） 責(zé)編 | 若風(fēng) 排版 | 五月 第 9143 篇深度好文：4524 字 | 15 分鐘 閱讀

思維方式

筆記君說(shuō)：

當(dāng)今社會(huì)，經(jīng)濟(jì)越來(lái)越發(fā)展、科技越來(lái)越進(jìn)步，物質(zhì)生活越來(lái)越好，很多人卻越來(lái)越覺(jué)得，生活并不幸福。

擁擠的早高峰地鐵上，每個(gè)人都是麻木的表情；

我們做著看似體面卻并不喜歡的工作，日復(fù)一日；

回到家還要馬不停蹄地做飯、輔導(dǎo)孩子，半刻不得輕松；

夜深人靜時(shí)，焦慮和迷茫又常常讓人失眠......

我們的人生仿佛是被很多外力，推搡著前行，匆忙無(wú)緒，成了很多人的常態(tài)。

網(wǎng)絡(luò)上，還出現(xiàn)過(guò)一個(gè)討論度很高的話題：為什么物質(zhì)生活越來(lái)越好，幸福感卻越來(lái)越低？

幸福到底是什么？現(xiàn)代人為什么覺(jué)得自己不幸福？我們?nèi)绾潍@得幸福？

今天這篇文章，我們就來(lái)聊聊這件事。

一、什么是幸福？

對(duì)幸福的追求，一直就是人的本能。

2000多年前，亞里士多德就曾說(shuō)過(guò)“幸福是生命本身的意圖和意義，是人類存在的目標(biāo)和終點(diǎn)。”

那到底什么是幸福？幸福如何獲得？它跟大多數(shù)人向往的成功有什么關(guān)系嗎？

其實(shí)，我們都知道，幸福才是人生的終極財(cái)富，幸福與財(cái)富多少、官位高低都不是正相關(guān)。億萬(wàn)富豪和達(dá)官貴人并不一定比普通百姓幸福。

那為什么大多數(shù)人孜孜不倦的追求成功？甚至在很多人的意識(shí)里，將取得成功與獲得幸福劃上等號(hào)？

其實(shí)，這跟我們一直以來(lái)根深蒂固的錯(cuò)誤觀念有關(guān)，我們的文化造就了這種信念：如果成績(jī)?nèi)珒?yōu)，家長(zhǎng)就會(huì)給我們獎(jiǎng)勵(lì)；如果工作表現(xiàn)好，就會(huì)得到獎(jiǎng)金。

我們認(rèn)為能否達(dá)到目標(biāo)才是衡量一切的標(biāo)準(zhǔn)，我們從不會(huì)因?yàn)橄硎苓^(guò)程而得到獎(jiǎng)勵(lì)。

社會(huì)也只褒獎(jiǎng)成功的人，而不是正在努力的人——只看結(jié)果，而無(wú)視過(guò)程。

這也造成了很多人習(xí)慣去關(guān)注更遠(yuǎn)大的目標(biāo)，卻不在意當(dāng)下的感受。

在幸福的漢堡模型中，這種人也被稱為“忙碌奔波型”。

“忙碌奔波型”的人錯(cuò)誤地認(rèn)為成功即是幸福，堅(jiān)信目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后的放松和解脫即是幸福，因此他們不停地從一個(gè)目標(biāo)奔向另一個(gè)目標(biāo)。

此外，還有兩種人：“享樂(lè)主義型”和“虛無(wú)主義型”：

“享樂(lè)主義型”的人總是在尋找快樂(lè)并且逃避痛苦，這類人的根本錯(cuò)誤在于：將努力與痛苦、快感與幸福等同化。

他們只是盲目地滿足欲望，卻從不認(rèn)真地考慮后果。他們認(rèn)為，充實(shí)的生活就是不斷地滿足自己各種各樣的欲望。

而“虛無(wú)主義型”的人是指那些已經(jīng)放棄追求幸福的人，他們不再相信生活是有意義的。

如果“忙碌奔波型”代表為了未來(lái)而活，“享樂(lè)主義型”代表為了現(xiàn)在而活，“虛無(wú)主義型”則代表沉迷于過(guò)去而放棄現(xiàn)在和未來(lái)的人，他們被過(guò)去的陰影所籠罩。

心理學(xué)家馬丁·塞利格曼將這種心態(tài)稱為“習(xí)得性無(wú)助”。

而“感悟幸福型”的人，才能真正獲得持續(xù)的幸福感，因?yàn)樗麄兌脼榱艘粋€(gè)有意義的目標(biāo)快樂(lè)地努力與奮斗。

幸福不是拼命爬到山頂，也不是在山下漫無(wú)目的地游逛，幸福是向山頂努力攀登過(guò)程中的種種經(jīng)歷和感受。

二、幸福，是快樂(lè)與意義的結(jié)合

所以，幸福的定義應(yīng)該是“快樂(lè)與意義的結(jié)合”。真正快樂(lè)的人，能夠在自己覺(jué)得有意義的生活方式里享受它的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。這種解釋絕不僅限于生命里的某些時(shí)刻，而是人生的全過(guò)程。

我們可以把這個(gè)解釋與“感悟幸福型”相連：快樂(lè)代表現(xiàn)在的美好時(shí)光，屬于當(dāng)下的利益；意義則來(lái)自于目標(biāo)，一種未來(lái)的利益。

要過(guò)真正有意義的生活，目標(biāo)必須是自發(fā)的，它是為了實(shí)現(xiàn)自我存在的意義，而不是為了滿足社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)，或是迎合他人的期望而設(shè)定的。

不同的人會(huì)從不同的事情里找到意義，但重要的是，這種目標(biāo)感，是源于“真我的呼喚”。

就像蕭伯納所說(shuō)，“這才是生命的喜悅，那種為了源自真我的目標(biāo)而奮斗的感覺(jué)”。

而我們要做的，就是花些時(shí)間，問(wèn)自己一些可以幫助我們做出人生選擇的問(wèn)題：我做的事情對(duì)我有意義嗎？它們能給我?guī)?lái)樂(lè)趣嗎？我的內(nèi)心是否鼓勵(lì)我進(jìn)行不同的嘗試呢？我的內(nèi)心是不是提醒我需要徹底改變目前的生活？

我們必須留心去聽(tīng)，傾聽(tīng)我們頭腦中不同的聲音，發(fā)現(xiàn)內(nèi)心真正的需要。

如何發(fā)展內(nèi)心真正的需要？這張圖會(huì)告訴你：

最外層的圓圈所包含的是我能做的，最里面的圓圈所包含的是我最深切的渴求和欲望。

我們可能未必總能實(shí)現(xiàn)我們最深切的期望，因?yàn)橥ǔ６紩?huì)有不可控的因素存在，但誠(chéng)實(shí)的態(tài)度和來(lái)自內(nèi)心的答案，確實(shí)可以把我們帶上正確的道路。

就如彭凱平所說(shuō)，“當(dāng)你把人類的積極的心理本能發(fā)揮出來(lái)，就會(huì)感到很快樂(lè)，很幸福?！?/p>

所以，成功不一定帶來(lái)幸福，但幸福一定會(huì)指向成功。

當(dāng)我們的目標(biāo)是追求意義和快樂(lè)，而不是如何賺更多錢(qián)或是更大的名聲時(shí)，我們自然可以從人生旅途里獲得更多。

但如果，我們不為自己設(shè)定明確的目標(biāo)時(shí)，就會(huì)很容易被外界所影響，轉(zhuǎn)而追求那些很難達(dá)到自我和諧狀態(tài)的目標(biāo)。

究竟是被動(dòng)地受外來(lái)因素所影響，還是主動(dòng)地去創(chuàng)造屬于我們自己的生活？這對(duì)任何人來(lái)說(shuō)都是選擇題。

時(shí)間是如此稀缺而寶貴的資源，只有當(dāng)我們學(xué)會(huì)開(kāi)始向一些沒(méi)那么重要的事情說(shuō)“不”時(shí)，我們才能對(duì)那些最有意義和價(jià)值的事情說(shuō)“是”。

三、我們?nèi)绾潍@得幸福？

泰勒·本-沙哈爾在《幸福的要素》中，提到了幸福的五要素——S代表精神幸福，P代表身體幸福，I代表心智幸福，R是關(guān)系幸福，最后E代表情緒幸福。

這五個(gè)元素中的每一個(gè)，都抓住了整體中的一個(gè)重要的部分。那么，我們?cè)撊绾螐倪@幾個(gè)方面培養(yǎng)、獲得幸福呢？

1.要幸福，首先要接受不幸福

首先我們要重新接受自己作為人類個(gè)體的一個(gè)事實(shí)，我們要知道人類的個(gè)體不僅感受幸福，也會(huì)感受痛苦、哀傷、憂愁等等各種不良的情緒。

但在現(xiàn)代社會(huì)中，很多的普通人不允許自己經(jīng)歷這種很本源的情感，或者經(jīng)歷這種情感的時(shí)候會(huì)感到非常不舒服。

但其實(shí)，幸福之路并無(wú)捷徑，掙扎、困難和挑戰(zhàn)都是豐富的生活不可或缺的，我們?cè)诮?jīng)歷這些時(shí)，會(huì)出現(xiàn)憂傷、哀愁、嫉妒、失望、焦慮等情緒都很正常。

就像，彭凱平宣傳的一種理念：PTGD（Post-traumatic growth and development），就是創(chuàng)傷后成長(zhǎng)與發(fā)展。

沒(méi)有人會(huì)喜歡困難，但在我們的成長(zhǎng)過(guò)程中，困難扮演著一個(gè)非常重要的角色，沒(méi)有任何挑戰(zhàn)的生命是沒(méi)有意義的。

所以，當(dāng)我們遇到這種痛苦情緒的時(shí)候，首先要允許自己去全新地接受，把它寫(xiě)下來(lái)，或者向我們的家人、朋友、治療師等把這些情緒說(shuō)出來(lái)，讓自己能夠全面接受自己；然后，再想想該如何面對(duì)問(wèn)題、解決問(wèn)題。

畢竟，在所有困難中都有所收獲才是最重要的。就像安·哈比森所說(shuō)的，“永遠(yuǎn)不要浪費(fèi)從困境中學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)”。

痛苦的情緒就像彈簧一樣，遇強(qiáng)則強(qiáng)。但想要獲得幸福的最基本的一個(gè)公式，就是要先接受不幸福。

2.幸福工作法：為喜歡的工作努力

只有在自己選擇的快樂(lè)與意義并存的生活中，我們才能感受到自由。

那么，我們能否從工作中找到自由呢？這取決于我們是愿意受制于物質(zhì)財(cái)富、他人的期望，還是被自身的情感和熱情所推動(dòng)。

做自己有興趣的事，聽(tīng)起來(lái)是件抽象甚至奢侈的事，但只要關(guān)注自己的熱愛(ài)，人才能學(xué)會(huì)安頓自己的內(nèi)心。

如果我們對(duì)工作的熱愛(ài)源于內(nèi)在，就會(huì)在工作中感到了充實(shí)與快樂(lè)。工作對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一種恩典，而不是折磨。

尋找適合的工作（可以發(fā)揮我們的優(yōu)勢(shì)和熱情）通常是很有挑戰(zhàn)性的。我們可以借助MPS模式，指的是意義（Meaning）、快樂(lè)（Pleasure）和優(yōu)勢(shì)（Strengths），提問(wèn)自己：

什么能帶給我意義？什么能帶給我快樂(lè)？我的優(yōu)勢(shì)是什么？要注意順序。然后看一下答案，找出這其中的交集，這樣的工作就是最能使你感到幸福的工作。

使用這種方法不一定能幫助我們找到薪水最高的工作，卻可以幫我們找到獲得幸福的工作。

3.堅(jiān)持鍛煉，勝過(guò)靈丹妙藥

定期的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于心理上的健康的作用，和最強(qiáng)效的心理治療藥物的效力是一樣的。

每周3次，每次30分鐘定期的鍛煉，可以排出我們大腦中的有害的化學(xué)物質(zhì)，作用相當(dāng)于抗抑郁和抗焦慮的藥物?？梢允巧⒉?、慢跑、游泳、打籃球或者是跳舞。

定期鍛煉還可以增強(qiáng)我們的注意力、創(chuàng)造力，可以改善我們的人際關(guān)系，以及有利于自信心的提升。

哈佛大學(xué)等著名大學(xué)的心理學(xué)家，他們把定期的心理鍛煉稱為心理治療上的靈丹妙藥。一周3次，每次30分鐘，這樣的體育鍛煉足夠了。

4.對(duì)待生活，要有感恩的心

多項(xiàng)研究表明，把你很感激的一些事情寫(xiě)下來(lái)，不管是大事或者小事，把它們寫(xiě)下來(lái)，這樣會(huì)讓你感到更幸福，身體也會(huì)更健康。

每天或者每周花一兩分鐘，把自己心存感激的事情都認(rèn)真地記下來(lái)，時(shí)間不會(huì)花很多，但是能產(chǎn)生的改變卻是非常大的。

有研究表明，參與者們?cè)诿刻煸绯科饋?lái)的時(shí)候，寫(xiě)下一天當(dāng)中他們期待發(fā)生的三件事情——可以是和朋友共進(jìn)午餐，或者是期待學(xué)校中的一堂課程，或者僅僅是下午能夠睡個(gè)好覺(jué)。

不管是什么，大事小事都可以，至少寫(xiě)下三件。定期做這件事情的人們，焦慮會(huì)減少很多。

因此，對(duì)我們的生活表示感恩，不管是對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事情還是我們期待發(fā)生的事情，都會(huì)讓我們感到更加幸福。

不過(guò)很不幸的是，我們現(xiàn)在總是認(rèn)為我們生活中出現(xiàn)的一切事情都是理所當(dāng)然的。

5.與愛(ài)的人，一起共處的時(shí)光

這一點(diǎn)，也非常重要。和愛(ài)人以及親朋好友相處的時(shí)光一定要珍視，這與能夠掙到多少錢(qián)，有多么出名，多么成功絲毫沒(méi)有關(guān)系。

因?yàn)?，如果我們因?yàn)樨?cái)富、權(quán)力或是名聲被愛(ài)，那只是有條件的愛(ài)；如果因?yàn)樘?shí)、力量或是善良而被愛(ài)，那才是無(wú)條件的愛(ài)。

而我們?nèi)祟愒趷?ài)的時(shí)候，都會(huì)分泌一種神經(jīng)化學(xué)分子，叫作催產(chǎn)素（oxytocin），它會(huì)讓我們充滿一種溫暖的力量，也就是愛(ài)的力量。

所以，當(dāng)懂得愛(ài)別人時(shí)，才會(huì)得到更多的愛(ài)。

而如何與我們愛(ài)的人相處？彭凱平則提出了“3C原則”：

第一點(diǎn)，增加與父母、愛(ài)人以及親友們相處的時(shí)間。

第二點(diǎn)，要花時(shí)間和他們交談，而不是在手機(jī)上玩游戲，或者上網(wǎng)做你自己的事。實(shí)際上要放下手機(jī)，進(jìn)行真正的面對(duì)面交流。

第三點(diǎn)，有智慧的相處交流，談?wù)撘恍o(wú)法量化的東西，比如文化體驗(yàn)，閱讀的好書(shū)，看過(guò)的電影，以及你從中獲得的知識(shí)和感悟，你又增長(zhǎng)了哪些智慧，你發(fā)現(xiàn)了哪些有意義的新事物等等。

任何親密關(guān)系，都需要用心維護(hù)和經(jīng)營(yíng)，多和你愛(ài)的人相處，并珍視這樣的時(shí)光。

幸福的深度就像是樹(shù)根，提供養(yǎng)分，是生命的支柱。幸福的高度則像是樹(shù)葉，美麗而有魅力，但生命卻是短暫的，會(huì)隨著季節(jié)改變直至枯萎。

幸福，是可以通過(guò)學(xué)習(xí)和練習(xí)獲得的；同時(shí)，幸福也是一個(gè)需要永不間斷追求的過(guò)程。

最后，祝愿每一個(gè)人都能在生活中找尋到屬于自己的幸福！

參考資料:

1.《幸福的方法》，泰勒·本-沙哈爾；

2.《幸福的要素》，泰勒·本-沙哈爾；

3.《哈佛教授：成功者未必幸福，幸福者多數(shù)成功》,混沌大學(xué)。

*文章為作者獨(dú)立觀點(diǎn)，不代表筆記俠立場(chǎng)。

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