公認(rèn)抗衰老的5個(gè)行為，讓你保持逆齡，顯年輕10歲：

行為1、防曬，保持白皙皮膚

所謂一白遮百丑，皮膚黑的人看起來會(huì)顯老，而白皙的皮膚看起來如同凍齡少女。很多人沒有防曬的習(xí)慣，而陽光中的紫外線會(huì)傷害皮膚，加速皮膚衰老速度，還會(huì)讓皮膚變黑。

日常要注意防曬，無論晴天還是陰天都是擦上防曬霜，出門則要戴上防曬帽、穿上防曬衣，堅(jiān)持3個(gè)月時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚變白了，皮膚狀態(tài)狀態(tài)好了，人也顯得年輕了起來。

行為2、保持規(guī)律作息

如果你總是熬夜、作息不規(guī)律，身體機(jī)能老化速度就會(huì)加快，免疫力也會(huì)下降，你還會(huì)出現(xiàn)黑眼圈，精神狀態(tài)差，看起來疲憊，人就會(huì)顯老。

想要抵抗衰老速度，只需要堅(jiān)持早睡，固定一個(gè)入睡時(shí)間，每天睡夠8個(gè)小時(shí)，第二天精神狀態(tài)會(huì)更好，也會(huì)更有活力。堅(jiān)持規(guī)律作息一個(gè)月時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)黑眼圈逐漸消失了，氣血變好了，人看起來就會(huì)顯得年輕。

行為3、定期進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練

抗衰老的盡頭是多做力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，肌肉的生長(zhǎng)可以提升基礎(chǔ)代謝值，不但可以避免脂肪堆積，還能讓你的身材變得緊實(shí)起來，擁有年輕的體態(tài)，穿衣服也會(huì)更好看。

我們可以一周安排3次抗阻力訓(xùn)練，從深蹲、俯臥撐、臥推、推舉、山羊挺身、反向劃船等復(fù)合動(dòng)作入睡，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行4組，每組10-15次，2-3天鍛煉一次，可以預(yù)防年紀(jì)增長(zhǎng)導(dǎo)致肌肉流失問題，有助于保持充沛精力，減緩衰老速度。

行為4、戒掉看得見的糖分

過量糖分的攝入會(huì)加速細(xì)胞氧化速度，你會(huì)更快出現(xiàn)皺紋、皮膚也會(huì)變得松弛。想要抗衰老，一定要戒掉看得見的糖分，很多食物都含有添加糖，比如蛋糕、巧克力、曲奇、蛋撻、糕點(diǎn)、奶茶、冰淇淋等，都是我們需要戒掉的加工甜食。

我們可以選擇適量吃一些天然含糖的蔬果，給身體補(bǔ)充維生素、膳食纖維，比如藍(lán)莓、火龍果、奇異果、胡蘿卜、番茄等，可以起到抗氧化效果，讓皮膚狀態(tài)保持得更好。

行為5、戒抽煙、喝酒的惡習(xí)

那些喜歡喝酒、抽煙的人，疾病發(fā)生率會(huì)成倍上升，吸煙者患肺癌的概率是非吸煙者的15~30倍。長(zhǎng)期抽煙的人，加速皮膚老化，牙齒變黃，口氣難聞，手指熏黃。而長(zhǎng)期酗酒者會(huì)增加多種癌癥和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，平均壽命比非飲酒者少10~15年。

想要提升免疫力，讓身體機(jī)能保持年輕狀態(tài)，我們需要戒掉喝酒、抽煙的惡習(xí)，戒煙1年，呼吸會(huì)變得更順暢，戒煙5年后，患肺癌風(fēng)險(xiǎn)下降50%。

而酒精愛好者戒酒3-6個(gè)月，肝臟脂肪顯著減少（如有酒精性脂肪肝），戒煙一年以上，患肝癌、肝硬化等風(fēng)險(xiǎn)顯著下降，整體健康水平接近不飲酒人群。