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黃燕中醫(yī):受更年期失眠、多夢、易醒困擾?幫你找回好睡眠!

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  黃燕中醫(yī):受更年期失眠、多夢、易醒困擾?3個(gè)中醫(yī)外治法,對癥調(diào)理,幫你找回好睡眠!
黃燕 廣東省中醫(yī)院主任醫(yī)師,擅長:臨證擅長針?biāo)幭囗殲橛?,中西醫(yī)協(xié)同診治神經(jīng)內(nèi)科及其他內(nèi)科疾病,如中風(fēng)、眩暈、頭痛、癡呆、癲癇、顫證、失眠、郁證。



從醫(yī)以來,我見過太多更年期的女性朋友來問診了,她們普遍都有入睡困難、睡眠淺、多夢易醒并伴隨潮熱盜汗、心悸心慌、情緒焦慮等癥狀。中醫(yī)早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出了,女子七七腎氣衰,意思是女性49歲左右,腎氣逐漸衰退,腎精不足會牽連出一系列臟腑失調(diào),這才是失眠的“幕后黑手”。今天,我給大家分享3個(gè)中醫(yī)外治療法,適合輕度失眠的朋友,在家就能做。第一,耳穴壓豆耳穴壓豆是中醫(yī)調(diào)理失眠的經(jīng)典外治法,可直接調(diào)節(jié)心神、平衡臟腑。
首先,選擇個(gè)4通用的穴位,神門穴,位于耳甲腔后下部,耳輪腳消失處,是寧心安神的
“第一要穴”,能直接鎮(zhèn)靜心神、緩解焦慮;心穴,位于耳甲腔中心凹陷處,對應(yīng)人體心臟,可補(bǔ)充心氣、滋養(yǎng)心神,改善心神不寧導(dǎo)致的入睡難;腎穴,位于耳甲腔后上部,能補(bǔ)腎精、滋腎陰,緩解肝腎陰虛引發(fā)的失眠;肝穴,位于耳甲艇的后下部,可疏肝理氣、平肝陽,改善肝郁氣滯或肝陽上擾導(dǎo)致的煩躁失眠。在家可以用干凈的綠豆貼在穴位后面,每天按壓3次,每次按壓1分鐘,按壓力度達(dá)到酸脹感但不疼痛為宜,按壓時(shí)間可選早中晚飯后或睡前1小時(shí)集中按壓,可強(qiáng)化助眠效果。貼敷時(shí)間一般為3-5天,期間若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、瘙癢,可適當(dāng)減少按壓次數(shù)或提前取下;若耳朵有炎癥、破損或?qū)δz布過敏,需暫停使用,待皮膚恢復(fù)后再嘗試。
第二,中藥足浴睡前用中藥泡腳可通過溫?zé)岽碳ず退幬餄B透,疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理臟腑,同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)、放松身心。
水溫應(yīng)控制在40℃左右,避免水溫過高燙傷皮膚。泡15分鐘,雙腳發(fā)紅,身體微熱即可。足浴藥方根據(jù)證型,肝腎陰虛型失眠,選酸棗仁30g +麥冬 15g,兩者搭配既能安神又能補(bǔ)陰;心脾兩虛型失眠,選遠(yuǎn)志15g +桂圓殼 10g,遠(yuǎn)志能安神益智、交通心腎,改善心神不寧,桂圓殼可補(bǔ)心脾、益氣血,緩解氣血不足導(dǎo)致的乏力失眠;肝郁氣滯型失眠,選合歡皮20g +玫瑰花 10g,合歡皮能解郁安神、活血消腫,緩解肝郁引發(fā)的情緒失眠,玫瑰花可疏肝理氣、和血止痛,改善肝氣不舒導(dǎo)致的煩躁、口苦。泡腳時(shí)可輕輕按摩雙腳,重點(diǎn)按揉腳底涌泉穴,位于足底前1/3凹陷處,能增強(qiáng)補(bǔ)腎安神效果。
第三,艾灸調(diào)理部分更年期女性失眠伴隨怕冷、手腳冰涼、舌淡苔白等虛寒表現(xiàn),可通過艾灸溫通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)充陽氣,改善因虛寒導(dǎo)致的心神失養(yǎng)。
首先,選擇關(guān)元穴,位于下腹部,臍下 3 寸,約 4 橫指處,能溫補(bǔ)陽氣、調(diào)理氣血,改善腎陽虛或氣血不足;神闕穴,即肚臍,可溫陽散寒、健脾和胃,緩解脾胃虛寒導(dǎo)致的氣血生化不足;內(nèi)關(guān)穴,位于前臂掌側(cè),腕橫紋上 2 寸,兩筋之間,能寧心安神、理氣止痛,改善心慌、焦慮引發(fā)的失眠。
將艾條點(diǎn)燃后,距離穴位3-5cm處熏烤,每次每穴灸 10 分鐘,灸到皮膚發(fā)紅、有溫?zé)岣屑纯?,避免燙傷;艾灸時(shí)間選睡前1.5小時(shí),艾灸后喝一杯溫水,補(bǔ)充身體水分;若擔(dān)心燙傷,可將艾條放入盒中,固定在穴位上,安全性更高。需要注意的是,陰虛火旺型失眠禁用艾灸,否則會加重火氣;艾灸時(shí)保持室內(nèi)通風(fēng),避免艾煙過濃引發(fā)不適;艾灸后2小時(shí)內(nèi)避免洗澡,防止受涼。最后我想說,更年期是女性從育齡期向老年期過渡的自然生理階段,失眠雖然很困擾,但并非治不好,如果你的失眠癥狀較嚴(yán)重,應(yīng)及時(shí)找專業(yè)中醫(yī)師辨證開方調(diào)理,早日找回好睡眠!

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