一、以兩腳跟和肩部、頸項為支架，將腰腹向上拱起，像是一座拱橋，同時收陰縮臀，保持形架，呼吸自然，默數(shù)9秒或9秒的倍數(shù)(或不拘泥)，直至無力支撐，再放松全身，稍事休息，再將腰腹上拱、松落，如此3—9次。

二、揉腹

以兩手分別置于臍上四寸中脘穴(劍突與肚臍中間處)和臍下三寸關(guān)元穴，然后同時摩揉，先順時針9圈，再反時針9圈，如此為1組，視其體力和時間，可作1組至9組的任意1組。中脘、關(guān)元摩后，兩手重疊，掌心向下，置于肚臍(神闕)，如前摩揉，要求相同。唯摩揉之力要適中，輕摩則在皮膚上摩擦，未激發(fā)到經(jīng)穴之氣；重摩則肌肉生疼亦不利養(yǎng)生；不輕不重，不急不徐，力量沉重勻整，不滯不滑，方為要領(lǐng)。

摩揉完臍腹后，兩手置于臍上靜敷不動，稍事溫養(yǎng)，續(xù)作反翹架。

反翹架：

一、仰頭抬胸與雙腿向上抬起同時進(jìn)行。保持形架，自然呼吸，默數(shù)9秒，或9秒的倍數(shù)(或不拘泥)，直至無力撐架，再放松全身，并將置于腰間的兩手移至額前重疊，前額貼放在手背上，稍事休息，如前所述重復(fù)行架3—9次。

二、摩腰(精門)

1.接上勢全身放松，頭以側(cè)面置于床上，務(wù)使呼吸順暢。兩手握拳，以拳峰(掌骨頭)按摩腰部，左拳按摩左側(cè)腰部，右拳按摩右側(cè)腰部，正、反9圈為1組，1—9組任行操作。

2.以拳峰按摩命門9—81次。再以兩手拳峰交替敲擊腰脊和腰肌9—81次。用力適中，不可重力擊打。女性經(jīng)胎期尤不可敲擊命門。可用拳峰按摩腰部。

3.翻身仰臥，兩手叉腰，掌心敷貼腎區(qū)，將手上熱能滲透傳輸至雙腎。如果體力允許，在兩手叉腰的同時，并攏兩腳兩膝，并屈膝，以兩腳和肩背頸項部為支點，將臀部向上拱起，使大腿面與胸、腹部呈一條直線，并微微收陰縮臀，保持此架，力疲即止。如果是晚上，當(dāng)睡意襲來，可抽出雙手，掌心向下置于臍周，杳然睡去。如果是白天(或早晨)，則掌敷腎區(qū)1—2分鐘后，即行收架駐顏。

三、駐顏

愛美之心，人皆有之。但是歲月和生活的痕跡總是無情的爬上人們的臉龐。皺紋、雀斑、黃褐斑以及枯槁的面容和花白的鬢發(fā)等都是青春流逝的符號。容顏是整個機(jī)體狀態(tài)的一面鏡子，正如中醫(yī)所說“五臟六腑之精華皆上注于面”。所以要保持美好的容顏絕不是單靠什么護(hù)膚品就可以高枕無憂的。還必須注意心情的調(diào)適、壓力的化解、營養(yǎng)的勻衡、充足的睡眠、適度的運(yùn)動等等。

駐顏術(shù)就是在整體健康的基礎(chǔ)上，通過導(dǎo)引、觀想、良性意象等方法，達(dá)到減少皺紋、柔潤皮膚、消斑澤顏的目的。以下介紹的駐顏術(shù)雖然十分簡單，但卻是駐顏術(shù)中的精華，功效顯著，并且尚有明目醒腦之效。

1.躺(仰臥)、坐、站均可。取下指環(huán)、耳環(huán)等飾品。

2.發(fā)自內(nèi)心的微笑像蓮花一樣綻放在臉上。

3.兩手掌心向內(nèi)，指尖朝上，由下頦部緩緩向上推摩，至前發(fā)際時，十指微曲，扎至頭發(fā)里，指端緊帖頭皮向后梳，過頭頂直至后發(fā)際。然后分掌，以左右掌跟部開始壓住耳輪，手掌又回到下頦部，如此推、按、摩、擦為一次，連續(xù)36—81次(最好不要少于36次)。

4.用手掌由內(nèi)而外，由下而上分抹面部九遍。

5.兩手五指分開如抱球狀，置于腹前，兩手小幅度一開一合，以體驗“球”感，一般3—5天即有此類氣感。通常一開一合作9次即可。

6.默念：春風(fēng)滿面，容光煥發(fā)。潔白如蓮，紅似桃花。9遍。要領(lǐng)是光照、觀想、念誦要同步，要形象生動，要有真切的感受，要體驗口訣的意境。

7.如果臉上有斑或粉、痤、癤等，可意想手上的光將面部的病氣、濁氣、晦氣、有害物質(zhì)、斑塊等擊潰，并從皮膚毛孔排出體外。繼續(xù)光照，在大腦意象中出現(xiàn)“潔白如蓮，紅似桃花”的肌膚容顏。

8.手掌輕敷在臉上。將手上的光能全部流注在面部肌膚中。

9.移開雙手，睜眼。

重要提示：

正、反翹架均必須收陰縮臀，但用力當(dāng)適中，并非越用力越好、越收緊越好，用的是一種活的內(nèi)勁，不是蠻力、僵力。

駐顏按摩面部時側(cè)重于大、小魚際和掌跟用力，當(dāng)手指進(jìn)入前發(fā)際后即側(cè)重于十指端(指甲宜剪短)用力，指尖推至后發(fā)際后即分掌摩耳，并沿兩頰落至下頦。整個按摩過程宜緩慢并要有滲透力。

作用：

一、性肌強(qiáng)勁之效。能保持正翹架或反翹架1—3分鐘，就證明你已擁有了強(qiáng)勁的性肌了（恭請您關(guān)注《武醫(yī)日記》公眾平臺?。?/p>

二、對痔瘡有較好的康復(fù)效果。

三、鍛煉了腿部、臀部、腹部、胸部、腰部、肩部、頸項部等眾多肌群；可使腹部勻稱、臀部豐滿結(jié)實(防止下垂)、胸部凸顯等。

四、腰肌勞損亦可逐漸康復(fù)。

五、內(nèi)壯(養(yǎng))之效。

內(nèi)臟充實，骨堅髓滿，免疫力強(qiáng)，抗堅解銳。

六、養(yǎng)顏之效。

每日兩次，行至半月則皮膚光潤，如能持之以恒，自可容光煥發(fā)，青春常駐。而且可令人耳聰目明，頭腦清醒。