睡眠對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童尤為重要，睡眠質(zhì)量對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育的影響體現(xiàn)在方方面面，如影響生長(zhǎng)激素的分泌、睡眠不足的兒童學(xué)業(yè)成績(jī)較睡眠時(shí)間充足的兒童要差，上課注意力、學(xué)習(xí)自覺(jué)性下降。夜間睡眠質(zhì)量好的人，情緒往往積極正面，若睡眠不足或睡眠質(zhì)量較差則容易出現(xiàn)愛(ài)發(fā)脾氣。當(dāng)兒童睡眠不足導(dǎo)致睡眠受到干擾時(shí)，睡眠調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的能力降低，也就更容易生病。

那么如何保證兒童好的睡眠，首先，要提供良好的睡眠環(huán)境，對(duì)于新生兒來(lái)說(shuō)，睡眠地點(diǎn)可以有多種選擇，可以是自己的搖籃、嬰兒床，可以在父母的房間內(nèi)，保證新生兒睡眠時(shí)的安全性，絕不可以將嬰兒放在椅子、沙發(fā)或任何不是為睡眠專門設(shè)計(jì)的家具上。1歲以內(nèi)的嬰兒不建議使用枕頭，確保睡眠期間嬰兒的臉和頭不被毯子或其他遮蓋物覆蓋，5月齡后可移除掛在嬰兒床上的玩具。睡前看電視和使用電子設(shè)備，尤其是孩子臥室里放電子設(shè)備，與孩子入睡困難、難以入睡以及總睡眠時(shí)間減少有關(guān)，使用電子設(shè)備也可能會(huì)增加噩夢(mèng)和夜間焦慮的發(fā)生。因此，家長(zhǎng)應(yīng)將電子設(shè)備遠(yuǎn)離孩子的睡眠環(huán)境。

保證充足的睡眠時(shí)長(zhǎng)，不同年齡段的小朋友24小時(shí)推薦的睡眠時(shí)長(zhǎng)有所不同。0-3月齡推薦13~18小時(shí)；4-11月齡推薦時(shí)長(zhǎng)12~16小時(shí)；1-2歲推薦時(shí)長(zhǎng)11~14小時(shí)；3-5歲推薦時(shí)長(zhǎng)10~13小時(shí)；6-13歲推薦時(shí)長(zhǎng)9~11小時(shí)；14-17歲推薦時(shí)長(zhǎng)8~10小時(shí)。這個(gè)總時(shí)長(zhǎng)中包括了夜間睡眠及午睡時(shí)間，對(duì)于年齡較小的兒童是需要白天的小睡或者午睡，2-11月齡的嬰兒白天小睡一般每次持續(xù)30min至2h，大多數(shù)嬰兒在6月齡時(shí)可過(guò)渡到僅在上午或下午小睡。1.5歲以上的幼兒通常白天只有1次小睡，時(shí)間2-3小時(shí)。大多數(shù)學(xué)齡前兒童在5歲以后就不再小睡。

除此之外，除了睡眠總時(shí)長(zhǎng)以外，同樣要關(guān)注入睡所需時(shí)間。通常來(lái)說(shuō)從上床準(zhǔn)備睡覺(jué)到入睡所需時(shí)間小于20min是正常的，如果入睡時(shí)間超過(guò)20min，屬于入睡困難，則需要家長(zhǎng)去尋找引起入睡困難的原因。例如午睡時(shí)間距離晚上就寢時(shí)間過(guò)近、日間體力活動(dòng)較少、睡前過(guò)于興奮等等。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，為了讓孩子養(yǎng)成良好入睡習(xí)慣，家長(zhǎng)應(yīng)為其設(shè)置適當(dāng)?shù)乃俺绦?，安?-4項(xiàng)睡前活動(dòng)，如洗漱、如廁、講故事等，避免在睡前進(jìn)行吃東西、運(yùn)動(dòng)以及屏幕暴露等不利于睡眠健康的行為。時(shí)長(zhǎng)控制在30min以內(nèi)，內(nèi)容和順序應(yīng)每天保持一致，溫馨適度。活動(dòng)結(jié)束時(shí)盡量確保兒童處于安靜狀態(tài)。上述活動(dòng)應(yīng)在床以外的地方進(jìn)行，床應(yīng)只是用于睡覺(jué)的地方。完成睡前程序后，在孩子將睡未睡時(shí)讓他們自己躺在床上，學(xué)會(huì)自我安撫入睡。

文 | 張雪元

編輯 | 宣傳中心 郝潔

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