73歲的陳伯身體一向硬朗，退休后卻迷上了各類“補(bǔ)陽秘方”。他常聽人說“精血同源，固精就是保命”，卻理解偏了方向。

于是他每天喝藥酒、服保健品，甚至半夜還堅(jiān)持劇烈運(yùn)動，認(rèn)為能“鎖住元?dú)狻薄?/p>

不到半年，他逐漸出現(xiàn)心悸失眠、頭暈乏力等癥狀。沒想到某日晨練時突然暈倒，送醫(yī)后發(fā)現(xiàn)是嚴(yán)重心律失常和腎功能損傷。

陳伯十分納悶，醫(yī)生則嚴(yán)肅告訴他：“‘老泄殘精’不是這么簡單，盲目追求‘固精’，反而耗損了根本！”

一、“老泄殘精，人窮壽盡”真實(shí)含義是啥？

很多人聽到這句話，習(xí)慣性的從字面意義進(jìn)行理解，認(rèn)為老了要控制好欲望，隨意消耗自己的精氣可能會因此短命。但這套養(yǎng)生法則如果深入探討的話，就會發(fā)現(xiàn)大家只是了解了一個表層意義。

其實(shí)這句話還有更深層的含義，古人認(rèn)為精、氣、神是人體構(gòu)成的主要要素，上了年紀(jì)后，隨著代謝速度減緩，人的機(jī)能也會隨之下降，精、氣、神也會大不如前，如果放任這種頹勢，讓身體始終處于散漫狀態(tài)，只會助長疾病發(fā)生，因此更要注意養(yǎng)生調(diào)整和改善這種不利情況。

所以“老泄殘精，人窮壽盡”本質(zhì)上是對過度消耗自己的精神和精力，導(dǎo)致生命快速走向盡頭的總結(jié)，歷史中也不乏相關(guān)記載，《三國演義》就有諸葛亮因日夜操勞、事事親為，最終精力消耗過度，壽命早早終結(jié)。

現(xiàn)代生活中，這種現(xiàn)象也不少見，很多人因?yàn)椴粣巯ё约旱纳眢w，吸煙酗酒、熬夜，其實(shí)都是在提前損耗自己的精神和精力，加上思慮過度，很容易招惹疾病，壽命縮短。

二、人一旦上了年齡，別輕易做這幾件事

60-70歲被認(rèn)為是“長壽關(guān)鍵期”，中醫(yī)有記載“七八肝氣衰，筋不能動?！币馑际钦f60歲后真氣下行，筋骨機(jī)能加速退化，更要注意保養(yǎng)身體，安全度過這個多事之秋的階段，中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師苗陽介紹，60歲上下是身體機(jī)能變化較大的時段，直到70歲后才穩(wěn)定下來。

現(xiàn)代也有研究發(fā)現(xiàn)，衰老可能存在突然轉(zhuǎn)折點(diǎn)，60歲、78歲是人生重要一道坎，身體會發(fā)生很多變化，因此60-70歲要注重保養(yǎng)，為日后健康打下基礎(chǔ)。

其實(shí)想要長壽且有質(zhì)量的生活，并不一定看命，養(yǎng)成良好的生活方式，和健康的心態(tài)，也是引起質(zhì)變的關(guān)鍵。尤其是以下這6件事，日常能避免就避免：

1、不要過度運(yùn)動

老年人運(yùn)動切記遇強(qiáng)則強(qiáng)，每個人的體質(zhì)不一樣，能承受的度也不一樣，尤其是以下幾種運(yùn)動，看著簡單，實(shí)則很容易受傷。

? 倒著走路

倒著走路雖然可以鍛煉身體平衡和靈活性，但對于老人來說，卻是摔倒骨折的一大因素，尤其是本身就有前足痛和大腳骨病、膝關(guān)節(jié)不好的人，倒著走會加大病情負(fù)擔(dān)，還有平衡能力弱的、有頸椎病、帕金森等疾病的以及頸椎病的人，倒著走受傷風(fēng)險更大。

? 杠腿運(yùn)動

公園里經(jīng)常看到老人單抬腿到欄桿上進(jìn)行反復(fù)壓腿，雖然這個動作可以拉伸腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，但對于身體比較瘦弱，有血管問題的老人可能不是好的運(yùn)動方式，否則可能進(jìn)一步損傷腿部靜脈，加速血管堵塞。

? 憋氣類運(yùn)動

有的老人可能有肺氣腫，當(dāng)長時間憋氣時會增加肺泡破裂引發(fā)氣胸，還可能加重心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)胸悶氣短的不適反應(yīng)。另外憋氣還會增高胸腔壓力，影響大腦血液循環(huán)，很多人憋氣后經(jīng)常感到眩暈，嚴(yán)重可能誘發(fā)腦血管意外。

2、不要長期熬夜

熬夜會進(jìn)一步加速身體機(jī)能衰退，尤其是老人本身身體就開始走下坡路，不規(guī)律作息只會影響身體修復(fù)效果，加速衰老進(jìn)程，因此每天最好保證充足的睡眠，同時盡量少晚睡，讓身體可以充分完成調(diào)整。

3、不要過度飲酒

酒精是誘發(fā)脂肪肝、肝炎甚至肝硬化、肝癌等重大疾病的高危因素，長期酗酒還會傷害胃黏膜，增加胃部炎癥刺激，甚至進(jìn)一步發(fā)展成食道癌、胃癌等惡性腫瘤，日常最好少喝或者不喝。

4、不要吃剩菜

很多老人生活節(jié)儉，經(jīng)常看到菜剩下就忍不住打包隔天繼續(xù)吃，雖然菜錢是省了，但營養(yǎng)也跟不上了，病也隨之而來。

其實(shí)對于老人來說，吃得好才是真，建議根據(jù)自身情況，保證充分?jǐn)z入碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。

另外，減少高鹽高油高糖等類型食物攝入，可以很好的減少心血管負(fù)擔(dān)，當(dāng)然也要注意吃的節(jié)奏和量，盡量細(xì)嚼慢咽，讓食物得到充分咀嚼，同時避免飲食過量，增加消化負(fù)擔(dān)。

5、不要思慮過重

上了年紀(jì)，生活重心的轉(zhuǎn)變和身體一系列變化，很多老人情緒波動幅度會增加，容易陷入孤獨(dú)、恐懼和焦慮、抑郁等不良情緒中，雖然這些情緒不是病，但也會加速身體衰老速率。

6、不要悶在家里

不管是誰，長期不社交，一直家里蹲都會出現(xiàn)一定身心問題，尤其是老人，常年的獨(dú)居會加大孤獨(dú)情緒，變得孤僻乖張，尤其是老人更要多社交，多外出活動，哪怕是小區(qū)遛彎也可以，培養(yǎng)群體性高的活動，比如廣場舞或者合唱團(tuán)等，從愛好中獲取自我喜悅，有利于重新收獲生活的真諦。

其實(shí)人老了以后也可以有另一番精彩，把生活過好，把健康守護(hù)好，積極面對人生，也許才是對身體最好的保養(yǎng)。

參考資料：

[1]《張文宏醫(yī)生：不想老了躺床上要人喂，現(xiàn)在做好這 4 點(diǎn)還不晚！》.科普中國.2025-06-16.

[2]《60-70歲是“長壽關(guān)鍵期”！做好6件事，長壽不請自來！》 .健康時報(bào).2023-12-18.

[3]《一天有兩個增壽時刻，名中醫(yī)建議做好7件事》.生命時報(bào).2025-08-04.

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