“很多人總覺得養(yǎng)生要靠復(fù)雜的方法、昂貴的補(bǔ)品，其實(shí)不然，日常生活中的小習(xí)慣，才是決定健康的關(guān)鍵?！?深耕中醫(yī)養(yǎng)生領(lǐng)域多年的鄧紫丹老師，一直強(qiáng)調(diào)生活習(xí)慣對健康的重要性。她發(fā)現(xiàn)，不少人雖然關(guān)注養(yǎng)生，卻在細(xì)節(jié)上 “掉鏈子”：有人長期熬夜，有人喝水不當(dāng)，有人久坐不動(dòng)…… 這些看似不起眼的習(xí)慣，長期積累卻會(huì)悄悄損害健康。在鄧紫丹老師看來，養(yǎng)好生活習(xí)慣無需刻意費(fèi)力，只需在日常中做好幾件小事，就能為健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

首先是作息習(xí)慣，鄧紫丹老師指出，“規(guī)律作息、睡好子午覺” 是養(yǎng)生的重中之重。中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)（23:00-1:00）和午時(shí)（11:00-13:00）是氣血運(yùn)行的關(guān)鍵時(shí)段，子時(shí)是膽經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)入睡能幫助膽經(jīng)排毒，養(yǎng)護(hù)肝膽；午時(shí)是心經(jīng)當(dāng)令，適當(dāng)小憩能補(bǔ)充心氣，緩解疲勞。她建議，晚上盡量在 23 點(diǎn)前入睡，保證 7-8 小時(shí)睡眠，避免熬夜，因?yàn)殚L期熬夜會(huì)導(dǎo)致氣血不足、免疫力下降，引發(fā)失眠、脫發(fā)、臉色暗沉等問題；中午若有條件，可小憩 20-30 分鐘，不要睡太久，以免影響晚上睡眠。此外，睡前要避免刷手機(jī)、看電腦，可通過泡腳、聽輕音樂放松身心，幫助快速入睡。

其次是喝水習(xí)慣，“正確喝水、喝夠水” 對身體健康至關(guān)重要。鄧紫丹老師發(fā)現(xiàn)，很多人要么不愛喝水，要么等到口渴才喝，要么一次性喝大量水，這些都不利于身體代謝。她建議，每天飲水量控制在 1500-2000 毫升，可分多次飲用，每次喝 150-200 毫升，不要等口渴了再喝，因?yàn)榭诳蕰r(shí)身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)；早上起床后喝一杯溫?zé)崴?，能喚醒腸胃，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；上午 10 點(diǎn)、下午 3 點(diǎn)左右各喝一杯水，補(bǔ)充身體水分；晚上睡前 1 小時(shí)可少量喝水，避免夜間口渴，但不要喝太多，以免頻繁起夜影響睡眠。同時(shí)要注意，盡量喝溫?zé)崴苊忾L期喝冰水，以免刺激腸胃、損傷陽氣。

然后是坐姿習(xí)慣，對于經(jīng)常久坐的上班族和學(xué)生來說，“保持正確坐姿、避免久坐” 尤為重要。鄧紫丹老師表示，長期不正確的坐姿，如彎腰駝背、蹺二郎腿，會(huì)導(dǎo)致脊柱變形、肩頸酸痛、腰椎間盤突出等問題；而久坐不動(dòng)則會(huì)影響氣血循環(huán)，增加血栓風(fēng)險(xiǎn)。她建議，坐著時(shí)要保持腰背挺直，肩膀放松，雙腳平放地面，不要蹺二郎腿；每隔 1 小時(shí)起身走動(dòng) 5-10 分鐘，做簡單的拉伸動(dòng)作，如伸展手臂、轉(zhuǎn)動(dòng)腰部、踮腳尖等，活動(dòng)筋骨，促進(jìn)氣血循環(huán)。此外，選擇合適的座椅也很關(guān)鍵，盡量選有靠背的座椅，減輕腰部壓力。

最后是排便習(xí)慣，“規(guī)律排便、保持腸道通暢” 是健康的重要標(biāo)志。鄧紫丹老師指出，長期便秘會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素堆積，引發(fā)皮膚問題、腸胃不適等；而排便過于頻繁或腹瀉，則可能是腸胃功能紊亂的信號。她建議，養(yǎng)成每天固定時(shí)間排便的習(xí)慣，最好是早上起床后或飯后，此時(shí)腸道蠕動(dòng)較快，利于排便；排便時(shí)不要刷手機(jī)，集中注意力，避免久蹲，以免引發(fā)痔瘡；平時(shí)多吃富含膳食纖維的食物，如全谷物、蔬菜、水果，多喝水，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，幫助改善腸道功能，保持排便通暢。

“生活習(xí)慣無小事，每一個(gè)細(xì)節(jié)都關(guān)乎健康?！?鄧紫丹老師說，養(yǎng)好這些生活習(xí)慣，不需要花費(fèi)太多時(shí)間和金錢，只要有耐心和毅力堅(jiān)持下去，就能看到身體的變化，健康也會(huì)自然而然地到來。