圖片: 黃仔 | 撰稿: 貓毛 | 責(zé)編: 海芋

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早早早，我是貓毛~想先問(wèn)問(wèn)姐妹們：

我最近一次低血糖，也是有史以來(lái)最驚險(xiǎn)的，完全沒(méi)想到會(huì)在地鐵里暈倒！

就在兩個(gè)月前的某個(gè)周一，我跟往常一樣沒(méi)吃早飯上了地鐵，不知道是想到要上班怨氣太重，還是周日晚上沒(méi)睡好，總之，就是暈了。

還記得暈之前還跟我朋友發(fā)消息「感覺(jué)有點(diǎn)頭暈，是不是上班上的」，突然眼前天旋地轉(zhuǎn)，勉強(qiáng)撐到下一站下車找了個(gè)長(zhǎng)椅坐下，再醒來(lái)時(shí)，就對(duì)上了地鐵工作人員關(guān)切的眼神。

情況大概就是這樣……

▲圖片來(lái)源：小紅書

回想前10年，低血糖也就那么三四回，但這么驚險(xiǎn)的還是第一次碰到，想想都后怕。

低血糖在大家眼里，也不是啥小眾的毛病。網(wǎng)上有很多很多低血糖暈倒的視頻集錦，也有網(wǎng)友們的親身經(jīng)歷分享。

▲圖片來(lái)源：小紅書

于是，有人調(diào)侃說(shuō)低血糖是「不致死但很社死」的問(wèn)題。

這么說(shuō)，真的太小看低血糖了！

不致死但社死？危害比你想象的多很多

低血糖，本質(zhì)上是大腦缺「糖」了。

大腦作為身體的總司令，只占體重的2%，卻能消耗全身20%左右的葡萄糖和氧氣，是當(dāng)之無(wú)愧的「耗能大戶」。

但是腦組織細(xì)胞沒(méi)啥儲(chǔ)存葡萄糖的能力，幾乎完全依賴血糖來(lái)維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)，如果血糖水平太低（＜3.9mmol/L），大腦沒(méi)有燃料，就會(huì)像電量突然掉到1%的手機(jī)，隨時(shí)都有可能關(guān)機(jī)。

大腦be like

▲圖片來(lái)源：google

手機(jī)沒(méi)電關(guān)機(jī)，再充電就好了，但大腦關(guān)機(jī)就很危險(xiǎn)了！在關(guān)機(jī)之前，有三個(gè)發(fā)展階段：

輕度低血糖時(shí)，相當(dāng)于電量剛掉到1%，人會(huì)出現(xiàn)心慌、手抖、出汗、饑餓等癥狀。這是身體的「警報(bào)系統(tǒng)」被激活，努力自救。

中度低血糖在關(guān)機(jī)的邊緣，這時(shí)人的意識(shí)已經(jīng)明顯不清醒了，頭暈、乏力、視物模糊……暈暈乎乎好像醉酒。

▲圖片來(lái)源：healthline

重度低血糖時(shí)，人可能會(huì)意識(shí)模糊、行為異常、昏迷，甚至可能死亡，沒(méi)有充電復(fù)活的機(jī)會(huì)。

值得注意的是，這是一般情況下的癥狀，如果低血糖長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作，身體和大腦可能習(xí)慣了、麻木了，不會(huì)有響應(yīng)的信號(hào)，這樣就更危險(xiǎn)了。

同樣令人擔(dān)憂的還有那些附帶的傷害，除了昏迷摔倒后的骨折、腦震蕩等問(wèn)題，下面兩個(gè)情況最容易被忽略

• 傷大腦

很多研究都發(fā)現(xiàn)，低血糖會(huì)傷害海馬體、大腦皮層等關(guān)鍵腦區(qū)，如果昏迷超過(guò)6小時(shí)，會(huì)造成不可逆的腦組織損害，長(zhǎng)期反復(fù)，會(huì)導(dǎo)致記憶力和認(rèn)知功能的下降，下降速度明顯比正常人快。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，經(jīng)常低血糖的人，很容易變笨變傻。

▲圖片來(lái)源：貓毛的貓

• 傷心臟

每次低血糖發(fā)作，身體都會(huì)分泌腎上腺素、去甲腎上腺素等應(yīng)激激素來(lái)自救，這些激素會(huì)讓心率加快、血壓升高，大大增加了心臟負(fù)擔(dān)。

特別是已經(jīng)有心臟問(wèn)題的朋友，低血糖可能就是「壓垮心臟的最后一根稻草」，誘發(fā)心肌缺血、絞痛甚至梗死。

沒(méi)啥基礎(chǔ)病的朋友們也得小心，有研究發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)重低血糖和心血管死亡率增加顯著相關(guān)。

低血糖了，喝杯糖水就好了嗎？

一旦有頭暈、心慌、耳鳴等低血糖癥狀，先就近找個(gè)平地坐下或躺下，可以避免因暈倒導(dǎo)致的摔傷、骨折等二次傷害，安全比面子重要多了！

躺/坐下后，按《中國(guó)2型糖尿病防治指南》給到的「15-15」原則來(lái)補(bǔ)充快速升糖的食物。咱平時(shí)碰到低血糖的人，也可以按這個(gè)方法幫ta（實(shí)在拿捏不準(zhǔn)的，直接找醫(yī)護(hù)更靠譜）：

• 第一個(gè)15：馬上補(bǔ)充15g快速升糖的碳水。

首選白糖、方糖、糖果、葡萄糖片或含糖飲料（果汁、可樂(lè)），這些是簡(jiǎn)單碳水，能被快速吸收入血升血糖。

15g碳水，差不多是

▲圖片來(lái)源：google

餅干、點(diǎn)心、饅頭、面包、粥類等要經(jīng)過(guò)消化分解才能被吸收，起效慢，一般是次選，如果手邊只有這類食物，用它們也可以。

普通人在補(bǔ)充碳水后，等15分鐘，如果情況好轉(zhuǎn)，就能正常吃飯了。

對(duì)于情況比較嚴(yán)重的，或者有特殊疾?。ㄈ缣悄虿。?，可能得繼續(xù)下面一個(gè)「15」：

• 第二個(gè)15：情況沒(méi)有好轉(zhuǎn)，再吃15g碳水，等15分鐘再看/測(cè)血糖。如果還是沒(méi)有恢復(fù)，甚至在昏迷或意識(shí)模糊，要趕快送醫(yī)院，或者打急救電話。等救援時(shí)，盡量側(cè)臥，保持呼吸道通暢，避免有嘔吐物導(dǎo)致窒息。

經(jīng)常低血糖，一定要小心！

擔(dān)心低血糖的朋友，要注意改善習(xí)慣，預(yù)防起來(lái)，特別是在減肥節(jié)食的姑娘們，或者有糖尿病等高危人群更得小心。

▲圖片來(lái)源：google

• 規(guī)律飲食

一日三餐定時(shí)定量，盡量不要饑一頓飽一頓。

吃飯時(shí)，優(yōu)先選擇低GI值的碳水（如粗糧雜豆類），搭配優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪，先吃菜，再吃肉，最后吃主食，可以延緩糖分吸收，保持血糖平穩(wěn)。

假設(shè)我們的胃腸是一個(gè)洗手池

▲圖片來(lái)源：《控糖革命》

兩頓正餐中間餓得慌，可以適當(dāng)加餐，最好選咸口小零食，也可以預(yù)防血糖大幅度波動(dòng)。

• 合理運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，但別逞強(qiáng)空腹運(yùn)動(dòng)，或長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，突然練猛了也很傷身。

運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)和運(yùn)動(dòng)后都要補(bǔ)充碳水，比如全麥面包、香蕉等。

• 謹(jǐn)慎喝酒

酒精會(huì)抑制肝糖原分解，阻礙糖分入血，降低血糖，平時(shí)能不喝就不喝。

如果要喝，一定要同時(shí)吃點(diǎn)主食或肉類，同時(shí)少少地喝。

▲圖片來(lái)源：小紅書

一次兩次低血糖不用擔(dān)心，休息、及時(shí)補(bǔ)充糖分問(wèn)題不大，如果經(jīng)常低血糖，比如一個(gè)月內(nèi)發(fā)生很多次，一定要小心是不是身體出了問(wèn)題！

胰腺分泌的胰島素和胰高血糖素，負(fù)責(zé)調(diào)控血糖，避免它過(guò)高或過(guò)低，但當(dāng)身體有胰島素瘤、早期2型糖尿病、自身免疫性低血糖等問(wèn)題，或服用某些藥物時(shí)，胰島功能會(huì)受到影響，進(jìn)而導(dǎo)致血糖異常波動(dòng)。

還有一些問(wèn)題會(huì)讓身體有和低血糖類似的癥狀，比如迷走神經(jīng)暈厥、中暑、貧血等，是很容易混淆的。

所以一定要及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院檢查，明確原因，再遵醫(yī)囑處理。

那么，今天的內(nèi)容就到這里啦，覺(jué)得有幫助的話，可以點(diǎn)贊、收藏、轉(zhuǎn)發(fā)~

無(wú)論如何，健康永遠(yuǎn)不能成為我們忽視的「小事」，善待身體，它才會(huì)善待你。

早安，我愛(ài)這個(gè)世界。

參考文獻(xiàn)

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