練瑜伽大家都知道，前屈的好處非常多：

• 半倒立體式，可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，延緩衰老，讓人越練越年輕
• 釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒，讓大腦平靜放松
• 讓內(nèi)臟倒置，改善消化系統(tǒng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)等等

經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式，對(duì)我們的身體真的非常好，但很多人在練習(xí)的時(shí)候，經(jīng)常下不去，拱背的像個(gè)小蝦米

其實(shí)，前屈下不去主要有2大原因：一是大腿后側(cè)肌肉沒(méi)有彈性，二是髖部折疊能力比較差，也就是屈髖能力弱

那針對(duì)性解決這兩個(gè)問(wèn)題，今天跟大家分享6個(gè)動(dòng)作，每天練習(xí)一遍，前屈下去超級(jí)快，7天就能看到效果，摸到地面其實(shí)很簡(jiǎn)單，一定要試試：

動(dòng)作1

練習(xí)步驟：

• 仰臥在墊面上，屈右膝靠近腹部
• 雙手握住大腿后側(cè)
• 抱不住可以用毛巾拉住大腿
• 保持身體穩(wěn)定
• 呼氣，勾腳向上伸直右小腿
• 吸氣，繃腳還原
• 重復(fù)練習(xí)20-30次，換另一側(cè)

練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以在屈髖位置，練習(xí)大腿后側(cè)的伸展性，動(dòng)態(tài)的練習(xí)會(huì)讓大腿后側(cè)肌肉更加有彈性，注意骨盆不要歪斜。

動(dòng)作2:

練習(xí)步驟：

• 仰臥在墊面上，抬起右腿向上伸直
• 腳尖回勾，吸氣，準(zhǔn)備
• 呼氣，大腿靠近腹部
• 重復(fù)練習(xí)20-30次
• 如果抬起大腿有困難可以用毛巾拉住大腿
• 雙手握住毛巾兩端輔助練習(xí)

這個(gè)動(dòng)作也是在建立大腿后側(cè)的彈性，同時(shí)伸展整個(gè)腿部后側(cè)，練完之后腿部超級(jí)放松舒服，注意髖部不要歪斜，核心穩(wěn)定。

動(dòng)作3:

練習(xí)步驟：

• 跪立在墊面上，雙腿打開與髖同寬
• 將右腿向前伸直，腳尖回勾
• 雙手放在頭部后側(cè)，吸氣，延展脊柱
• 呼氣，腹部肌肉收緊，身體有控制的前屈
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)20-30次
• 換另一側(cè)

注意這個(gè)動(dòng)作練習(xí)的時(shí)候，一定是從髖部腹股溝的位置折疊向下，骨盆朝向整前方，不要出現(xiàn)高低髖，核心肌肉收緊，效果超級(jí)好

動(dòng)作4:

練習(xí)步驟：

• 雙腿打開一腿長(zhǎng)的距離，吸氣，延展脊柱
• 雙手放在頭部后側(cè)，呼氣，前屈向下
• 再次，吸氣準(zhǔn)備，呼氣，整個(gè)軀干抬起一半
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)20-30次

這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉到我們的屈髖肌肉，從而讓我們前屈的時(shí)候，更有力量保持動(dòng)作的幅度。

動(dòng)作5:

練習(xí)步驟：

• 屈膝下蹲，踮起腳后跟
• 雙手放在身體的前側(cè)
• 雙腳分開與髖同寬，腹部貼近大腿
• 呼氣，保持腹部貼大腿，臀部向后向上
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)20-30次

注意練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，腳后跟全程沒(méi)有落地，腹部也是貼緊大腿的，膝蓋不要內(nèi)扣也不要外展。

動(dòng)作6:

練習(xí)步驟：

• 雙腳打開略大于髖部
• 雙手放在頭部后側(cè)，吸氣，延展脊柱
• 呼氣，從腹股溝髖部開始折疊
• 來(lái)到與地面平行的地方
• 吸氣，還原站立，重復(fù)練習(xí)20-30次

這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉到我們屈髖肌群的力量，從而讓我們前屈的能力更強(qiáng)，注意練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，腹部核心肌肉要收緊，不要塌腰翹臀。