現(xiàn)如今，隨著生活壓力的不斷增大，很多人的作息都越來越不規(guī)律，經(jīng)常會熬夜玩手機或者工作到深夜，但長期如此，不僅會影響個人的身體健康，還可能會給自己帶來致命的傷害。

有一項統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，全球范圍內(nèi)，每年因睡眠不足而死亡的人數(shù)高達130萬人，而且每天睡夠8小時的人患有糖尿病、心臟病、肥胖和癌癥的風險，都會要更低一些。但網(wǎng)上還有一種說法，稱“睡得越早，死得越早”，那么，這種說法究竟有沒有科學依據(jù)呢？

其實，這句話并不完全正確，因為我們的睡眠時間和質(zhì)量都是非常重要的，如果長期睡眠不足，就會對身體產(chǎn)生嚴重影響。世界衛(wèi)生組織曾稱，成年人每天至少要有7-8小時的睡眠時間，而青少年以及老年人更要保持充足的睡眠。

因為我們在睡覺時，身體會產(chǎn)生一種叫褪黑素的物質(zhì)，這種物質(zhì)會抑制細胞的死亡和分裂，所以，如果長期熬夜，就勢必會影響身體健康。

而且人在晚上睡覺時，身體還會自動排毒，這個時候，肝臟和腎臟也會進行自我修復，如果我們經(jīng)常熬夜，就會導致這些器官不能正常運轉，從而影響身體健康。所以，要想身體健康，就要養(yǎng)成良好的作息習慣。

而對于“睡得越早死的越早”這句話而言，其不僅沒有任何科學依據(jù)，而且還在很大程度上誤導了一些群眾，這就需要大家提升自己自主辨別的能力。

那既然要作息規(guī)律，在生活中，我們又該如何做到規(guī)律作息呢？

首先，在睡覺前三十分鐘內(nèi)盡量不要接觸電子產(chǎn)品，因為手機屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，從而影響到睡眠質(zhì)量，我們可以聽一些舒緩的音樂或者是讀一本書，這些都可以幫助我們進入睡眠。

其次，如果在睡前總是喜歡吃一些零食，那么就應該控制一下自己了，因為睡前吃零食不僅會增加胃腸道的負擔，而且還容易導致脂肪堆積在體內(nèi)，讓人長胖。

當然，睡前也不要喝濃茶或者是咖啡，這些飲料當中含有大量的咖啡因和茶堿，這些物質(zhì)都會刺激神經(jīng)，如果在睡前喝這兩種飲料，就會影響到睡眠，進而導致失眠。

最后，如果實在睡不著，也可以試著數(shù)綿羊或者是聽一些舒緩的音樂來幫助自己入眠，這樣也可以達到放松身心的目的。

而大家若是想要擁有健康的身體，在生活中還應該做到以下這幾點。

第一、在生活中要合理安排自己的作息時間，千萬不要過度勞累，不要讓身體處于長期疲勞狀態(tài)。

第二、堅持適當?shù)腻憻?。適當鍛煉能夠很好的幫助大家強健肌肉，提升抵抗力，但要注意的是，一定要選擇合適自己的運動項目，切不可過度運動，以免損害到身體健康。

第三、飲食方面一定要做到營養(yǎng)均衡，尤其是中老年人，在生活中應該多吃一些新鮮的蔬菜和水果，少吃大魚大肉以及油炸類食物等。

第四，保持積極樂觀的心態(tài)對于養(yǎng)護身體也是非常重要的，當我們遇到不開心的事情時，要學會及時宣泄，還要經(jīng)常出去走走，散散心，保持一個好心情，如此才能讓我們擁有更健康、更年輕的狀態(tài)。

對于老人來講，有些時候可能習慣了隱藏自己的情緒，而去解決家里的瑣事，但自己的情緒問題若得不到解決，郁郁寡歡，長期如此，對身體的不利影響也是非常明顯的。

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