開學(xué)啦

開學(xué)的鈴聲呼喚著你和書本一起交流學(xué)習(xí)，在共同進(jìn)步并收獲快樂的同時(shí)，你也要保護(hù)好你珍貴的“小伙伴”—我們的眼睛！每年開學(xué)后，都是學(xué)生黨近視度數(shù)加深的“高峰期”，長時(shí)間看書、寫作業(yè)、用電子設(shè)備，很容易讓眼睛“超負(fù)荷工作”。

今天，這份超實(shí)用的開學(xué)防近視指南，請學(xué)生黨們要收好！

注：圖片來源于國家疾控局

防近視指南

■ 光線適宜

讀書寫字時(shí)，光線要充足均勻（同時(shí)打開房間的頂燈和臺燈），選擇亮度適宜的臺燈，臺燈應(yīng)放在寫字手的對側(cè)，避免在昏暗或強(qiáng)光的直射下用眼，這樣才能讓我們的“小伙伴”在舒適的光線環(huán)境下學(xué)習(xí)。

■ 坐姿正確

不良坐姿是近視的“隱形殺手”。要想保護(hù)好我們的“小伙伴”，請做到“三個(gè)一”：

? 眼睛離書本一尺（約33厘米）

?胸口離書桌一拳（約6~8厘米）

?手指離筆尖一寸（約3厘米）

■ 遵循“三個(gè)20”原則

近距離用眼（看書、寫字、看屏幕）20分鐘后，抬頭向20英尺（約6米）外遠(yuǎn)眺20秒以上，望一望綠色植物和藍(lán)天，讓我們的“小伙伴”放松一下。

■ 合理運(yùn)動(dòng)

休息時(shí)，眼保健操和戶外活動(dòng)少不了！正確做好眼保健操真能緩解眼部肌肉疲勞。每天超過2小時(shí)的日間戶外活動(dòng)也能有效預(yù)防近視。陽光中的紫外線能刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，可以抑制眼軸的過度增長，從而減緩近視的發(fā)展。跑步、跳繩、打球等不僅能鍛煉身體，還能讓眼睛在自然光照下得到放松，有效降低近視風(fēng)險(xiǎn)。

■ 護(hù)眼飲食

想要眼睛亮，飲食可不能馬虎！首先，要養(yǎng)成不挑食的習(xí)慣，飲食均衡才能提供充足的維持視覺所需營養(yǎng)素。其次，多吃富含維生素A、C、E和葉黃素的食物，比如胡蘿卜、菠菜、西蘭花、藍(lán)莓、蛋黃等，這些食物就像“眼睛的營養(yǎng)劑”，能幫助保護(hù)視網(wǎng)膜，緩解眼睛疲勞。同時(shí)也要少吃甜食，因?yàn)檫^多的糖分會影響鈣吸收，不利于眼球發(fā)育。

■ 睡眠充足

小學(xué)生、初中生、高中生每天的睡眠時(shí)間分別應(yīng)不少于10小時(shí)、9小時(shí)和8小時(shí)，可以緩解眼睛疲勞。

■ 限制電子設(shè)備使用

中小學(xué)生非學(xué)習(xí)目的看電子屏幕單次時(shí)長不宜超過15分鐘，每天累計(jì)時(shí)長不宜超過1小時(shí)。學(xué)習(xí)目的看電子屏幕時(shí)，屏幕中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10厘米左右，距離為電子屏幕對角線長度的4~6倍，觀看30~40分鐘后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。

■ 定期篩查視力

給眼睛做“體檢”，早發(fā)現(xiàn)早救“小伙伴”！每年至少2次去正規(guī)醫(yī)院或眼科機(jī)構(gòu)檢查視力，建立屈光發(fā)育檔案。如果發(fā)現(xiàn)近視、散光等問題，要及時(shí)佩戴合適的眼鏡或進(jìn)行干預(yù)治療，不要拖延，以免度數(shù)越來越深。

眼睛是我們探索世界的“窗戶”，保護(hù)好眼睛，才能讓我們在新學(xué)期里看得更清、學(xué)得更好、玩得更開心！讓我們從現(xiàn)在開始，養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，一起守護(hù)明亮的“視”界吧！