上次給爺爺帶去了一塊蛋糕，吃起來(lái)可香了，但是奶奶卻不肯多吃，原因是牙齒疼。

像蛋糕這類的甜食確實(shí)會(huì)影響身體健康，尤其是老人。

奶奶說(shuō)，自從知道自己牙齒不好以后，已經(jīng)停止吃甜食很長(zhǎng)一段時(shí)間了，前段時(shí)間去體檢，血壓，血糖都正常了，連血脂也平穩(wěn)了，可見(jiàn)甜食對(duì)三高的影響也不小。

奶奶說(shuō)，現(xiàn)在幾乎不吃一些加工的零食，甜食，糕點(diǎn)啥的，吃的都是自己種的食物，想吃零食的話基本上吃的是自己種的花生，現(xiàn)在的身體十分輕盈，有時(shí)候去市場(chǎng)逛街，步子都走得十分穩(wěn)健。

可見(jiàn)飲食管控還是對(duì)健康十分有幫助的。

而在我們?nèi)粘Ｉ钪?，甜食無(wú)處不在。

有些看起來(lái)健康的食材加了糖就變成了身體的負(fù)擔(dān)，例如早晨的一杯加糖豆?jié){，下午的幾塊餅干，飯后的一碗甜品。尤其對(duì)許多老年人來(lái)說(shuō)，過(guò)量糖分?jǐn)z入與多種健康問(wèn)題密切相關(guān)。

如果老年人能夠嘗試減少甚至?xí)簳r(shí)告別甜食，用不了多久，身體就會(huì)帶來(lái)意想不到的積極變化。

主要會(huì)表現(xiàn)在這幾個(gè)方面：

1 血糖穩(wěn)定

管控甜食其實(shí)能很好的讓血糖穩(wěn)定，這樣患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低一些，當(dāng)老年人減少甜食攝入后，最直接的變化就是血糖水平變得更加穩(wěn)定。

因?yàn)樘欠謹(jǐn)z入減少意味著胰腺不需要分泌大量胰島素來(lái)處理突然升高的血糖。

許多老年人都有這樣的體驗(yàn)：吃完甜食后很快感到疲倦、昏昏欲睡，這正是血糖急劇波動(dòng)帶來(lái)的“糖崩潰”效應(yīng)。減少甜食后，這種能量劇烈起伏的現(xiàn)象會(huì)明顯減少，取而代之的是整天更加平穩(wěn)的能量狀態(tài)。

美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)的研究表明，即使只是減少含糖飲料的攝入，也能使糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低15-20%，可見(jiàn)管控飲食的糖攝入對(duì)健康的影響還是蠻大的。

2 心血管健康明顯改善

剛剛說(shuō)了血脂也得到改善，說(shuō)明身體的心血管也逐漸健康的了，因?yàn)檫^(guò)量糖分?jǐn)z入，尤其是添加糖和精制糖，與高血壓、高血脂和心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)增加密切相關(guān)。

當(dāng)老年人減少甜食后，體內(nèi)甘油三酯水平往往會(huì)顯著下降，這是心臟病的一個(gè)重要風(fēng)險(xiǎn)指標(biāo)。

一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》的研究顯示，將添加糖攝入量控制在總熱量的10%以下，可以顯著降低心血管疾病死亡率。

高糖飲食會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮功能受損，增加動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。減少糖分?jǐn)z入后，血管炎癥指標(biāo)會(huì)改善，血壓也會(huì)有所下降。

3 體重管理變得容易

大部分甜食屬于高糖食物，也屬于高熱量食物，我們減少這些食物的攝入，自然降低了總體熱量攝入，體重管理變得更加容易。

特別值得注意的是，糖分?jǐn)z入減少會(huì)特別針對(duì)減少腹部脂肪積累，這種脂肪與多種代謝性疾病關(guān)系最為密切。

除此以外，高糖食物往往不會(huì)帶來(lái)持久的飽腹感，反而會(huì)刺激食欲，導(dǎo)致人們吃得更多。

減少甜食后，老年人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)食物的渴望減少了，更容易控制食量，這進(jìn)一步有助于體重管理。

4 認(rèn)知功能保護(hù)

一項(xiàng)發(fā)表在《阿爾茨海默癥與癡呆癥》雜志上的研究表明，高糖攝入與腦體積減小和記憶功能下降有關(guān)。

減少糖分?jǐn)z入后，許多老年人反映思維更加清晰，注意力也更加集中，這可能是血糖穩(wěn)定和炎癥減少的共同結(jié)果。

這是因?yàn)楦咛秋嬍硶?huì)增加腦部炎癥，影響神經(jīng)可塑性，甚至加速大腦老化過(guò)程。減少甜食攝入可以降低這些風(fēng)險(xiǎn)，有助于保護(hù)記憶力和認(rèn)知功能。所以咱們?cè)酵笞呖梢詼p少糖的攝入。

5牙齒健康

糖分是口腔細(xì)菌的最愛(ài)，這些細(xì)菌利用糖產(chǎn)生酸，腐蝕牙釉質(zhì)，導(dǎo)致蛀牙和牙齦疾病。減少甜食后，口腔環(huán)境明顯改善，牙齒問(wèn)題相應(yīng)減少。不僅如此，過(guò)量糖分還會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的功能。

總之，大家需要明白的是，我們管理飲食去減少甜食并不意味著一生都要過(guò)苦行僧般的生活，而是培養(yǎng)更加健康的飲食習(xí)慣。

老年人可以減少一些包裝食品的攝入，而多多把注意力放在一些天然的食材上，既可以享受美味又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

快點(diǎn)下面鏈接

看更多健康科普知識(shí)吧！