隨著年齡的增長，很多女性開始出現(xiàn)卵巢早衰的癥狀，比如：月經(jīng)長期失調(diào)，脾氣暴躁抑郁，內(nèi)分泌失調(diào)，膚色暗淡氣血差，容易失眠等等

那今天就給大家分享，6個卵巢最喜歡的瑜伽動作，每天睡前跟著文末的視頻練習10分鐘，養(yǎng)護你子宮卵巢、調(diào)理內(nèi)分泌，促睡眠，效果都非常好。

這套練習偏向身體和情緒的修復練習，月經(jīng)期也可以練，一起來試試吧：

動作1：蹲坐式

練習步驟：

• 站立，雙腳分開略大于髖部
• 腳尖向外打開45度，屈膝下蹲
• 雙手肘抵住大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十在胸前
• 抬頭，眼睛看向前方，保持1-2分鐘

注意練習這個動作蹲不下去，也可以踮起腳尖，打開髖部擠壓腹股溝，可以很好的促進骨盆區(qū)域血液循環(huán)，滋養(yǎng)卵巢。

動作2：磨豆式

練習步驟：

• 坐立在墊面上
• 雙腿分開大于90度的距離
• 雙手五指交握在胸前，伸直手臂
• 從左側(cè)開始身體向前向右轉(zhuǎn)動
• 模仿在磨盤上磨豆子的動作
• 吸氣，還原，呼氣
• 重復練習10-20次，換另一側(cè)

注意練習這個動作配合呼吸，雙手臂盡量向前走最遠劃圈的距離，磨豆式可以很好的靈活我們骨盆和髖關(guān)節(jié)，刺激腹股溝，促進骨盆區(qū)域的排毒，按摩腹內(nèi)臟器官，調(diào)理腸胃。

動作3：快樂嬰兒式

練習步驟：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
• 雙腿分開略大于髖部
• 雙手從雙腿內(nèi)側(cè)握住雙腳
• 將大腿靠近側(cè)腰兩側(cè)，小腿垂直墊面
• 閉上眼睛，像嬰兒一樣安穩(wěn)的呼吸
• 感受骨盆區(qū)域的放松，臀部腿部的放松
• 閉上眼睛，保持1-2分鐘

注意練習這個動作，雙肩不要離開墊面，肩膀身體完全的放松，嬰兒式可以很好的擠壓腹股溝，刺激排毒，還能修復盆底肌，緩解腰痛。

動作4：仰臥束腳式

練習步驟：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝
• 雙膝向兩側(cè)打開，雙腳并攏
• 整個大腿內(nèi)側(cè)，腹股溝，骨盆打開
• 閉上眼睛，保持1-2分鐘

注意練習這個動作，不要塌腰，可以放一個毛巾在腰部后側(cè)，腰部會更加舒適，仰臥束腳式，不僅可以滋養(yǎng)骨盆，還可以有效緩解痛經(jīng)。

動作5：小橋式

練習步驟：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近你臀部
• 雙腳打開與髖同寬，膝蓋腳尖同向
• 呼氣抬起臀部髖部向上
• 吸氣，腹部慢慢的隆起
• 呼氣，腹部貼向腰椎的方向
• 將意識關(guān)注在腹部的呼吸上
• 保持1-2分鐘

注意練習這個動作的時候，要將意識更多的關(guān)注在腹部和骨盆區(qū)域，讓我們的腹內(nèi)臟器官倒置，促進排毒，滋養(yǎng)腹內(nèi)臟和卵巢。

動作6：仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

練習步驟：

• 仰臥在墊面上，抬雙腿向上
• 左腿在上，右腿在下，雙腿相互纏繞
• 呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)，雙手臂打開側(cè)平舉
• 掌心朝下，轉(zhuǎn)頭看向左手指尖的方向
• 保持1-2分鐘，換另一側(cè)

注意練習這個動作，雙肩不要離開墊面，肩部和雙腿在扭轉(zhuǎn)的兩端相互反方向發(fā)力，腰部的扭轉(zhuǎn)約深入，越舒服。