作者：（Kindness，女，63歲，退休人員）

心陷囹圄時(shí)，萬(wàn)物皆樊籠。

覺知一念起，豁然見晴空。

01

焦慮后我的無(wú)明狀態(tài)

我來(lái)自天津，2024年11月因一場(chǎng)突發(fā)事件陷入焦慮。當(dāng)時(shí)已訂好去三亞的機(jī)票，卻因內(nèi)心恐懼不敢坐飛機(jī)，只能退票。第二天，侄女帶我去天津市總醫(yī)院，找了一位知名專家，之后我便開始服用藥物。

那時(shí)急于康復(fù)，我還嘗試了間充質(zhì)干細(xì)胞回輸。調(diào)整一段時(shí)間后，12月11日，我還是去了三亞。可到三亞后，各種軀體癥狀接連出現(xiàn)：胃疼、肩頸疼、后背疼，頭暈頭緊、太陽(yáng)穴發(fā)緊，連走路都暈暈乎乎的，走不了直線。幾天過(guò)后，身體又起了蕁麻疹，舌頭又苦又干，整天暈頭轉(zhuǎn)向。我當(dāng)時(shí)不知道這些是焦慮引發(fā)的軀體癥狀，還以為是干細(xì)胞回輸?shù)姆磻?yīng)。

姐姐見狀，每天帶我去樓下的濕地公園，讓我每天走1萬(wàn)多步——她的想法是讓我累到?jīng)]時(shí)間多想，自然而然就能放松?？赡菚r(shí)的我，走路像踩了棉花套子，深一腳淺一腳。即便如此，我還是堅(jiān)持每天出門：去海邊吹海風(fēng)、看海浪、拍拍照，緊張焦慮的情緒竟緩解了不少?，F(xiàn)在回想，當(dāng)時(shí)的做法，其實(shí)就是“行為激活”。

一個(gè)月后（也就是2025年年初），我去當(dāng)?shù)?01醫(yī)院復(fù)查。醫(yī)生見我狀態(tài)不錯(cuò)，建議我減少藥量，我聽從了建議。沒想到2月6日我得了甲流，2月7日就發(fā)生了驚恐發(fā)作，當(dāng)時(shí)還打了120。我那時(shí)不懂這是驚恐發(fā)作，只覺得全身發(fā)麻——從腳底蔓延到頭頂，胳膊也一直麻，最后連話都說(shuō)不出來(lái)，只能跟姐姐說(shuō)“我不想死在這兒，我想回家”。

驚恐發(fā)作共出現(xiàn)兩次，第二次我就平靜多了，沒那么緊張，因?yàn)橐呀?jīng)知道是怎么回事。3月，我從三亞回到天津，又找了之前的大夫，跟他說(shuō)了在三亞的經(jīng)歷，他建議我恢復(fù)原劑量服藥，我便重新遵醫(yī)囑開始用藥。

4月，我刷到晴天老師的體驗(yàn)課，聽了兩段覺得特別好，直接報(bào)了系統(tǒng)年課。但沒立刻開始學(xué)習(xí)——之前和朋友約好去廣東自駕游。自駕游回來(lái)后，5月26日正式開始學(xué)習(xí)八步法。

02

識(shí)得廬山真面目——認(rèn)知的覺醒

心潮涌處浪千重，忽覺此身是觀翁。

非浪非舟亦非海，一片明月照虛空。

剛開始學(xué)習(xí)的第一周，我沒太用心，直到第五天才打印出學(xué)習(xí)寶典。之前上課聽大家朗讀寶典，我都不知道對(duì)應(yīng)的內(nèi)容在何處。第一次上晴天老師的答疑課，聽同學(xué)們提問(wèn)，我才明白：在三亞經(jīng)歷的那些難受，全是焦慮的軀體癥狀。直到這時(shí)，第二周我才開始跟著進(jìn)度上課。

從廣東自駕回來(lái)后，醫(yī)生見我狀態(tài)不錯(cuò)，又建議我減少藥量。可就在上課第二周的周末，我遭遇了一次嚴(yán)重的急性發(fā)作。那天中午我參加同學(xué)聚會(huì)，下午又去參觀泰康養(yǎng)老社區(qū)，突然就頭暈得天旋地轉(zhuǎn)，心跳也格外急促。我立刻想起晴天老師課上說(shuō)的——這是“自動(dòng)導(dǎo)航”迅速占領(lǐng)了大腦。

我趕緊找了個(gè)安靜的地方，開始做“晴天三步”：先進(jìn)行神圣停歇、專注數(shù)呼吸，接著全然接納當(dāng)下的感受。我望向天空，看著云朵自由地來(lái)去，把自己的情緒輕輕安放在天空的某個(gè)角落，不刻意跟隨它起伏。那時(shí)只學(xué)了兩周，別的方法還不會(huì)，只記得“晴天三步”?？蓻]過(guò)一會(huì)兒，不適感就緩解了不少，我重新回到人群中繼續(xù)聊天，那天晚飯后還能自己開車回家。

這次經(jīng)歷，讓我真切感受到了晴天八步法的力量，心里想著“這方法太有效了”，徹底信服。于是我下定決心：聽話照做，好好練習(xí)。從此正式踏上修習(xí)之路。

接下來(lái)便是認(rèn)真練習(xí)。晴天老師說(shuō)“不求效果，效果自來(lái)”，我便放下雜念，只管去練。學(xué)到“解離”那一步時(shí)，我感覺這正是自己的卡點(diǎn)，不確定的地方就反復(fù)聽課、反復(fù)練習(xí)。慢慢明白“想法不等于事實(shí)，情緒只是大腦的神經(jīng)反應(yīng)”，再遇到情緒波動(dòng)，我就不再那么緊張了。

練習(xí)“覺察”時(shí)，我發(fā)現(xiàn)自己思維特別活躍，總在想各種事情，于是就及時(shí)覺察、把注意力拉回來(lái)，一次又一次。后來(lái)只要覺察到自己在胡思亂想，我就會(huì)在腦門上做一個(gè)“拉鎖”的動(dòng)作，心里對(duì)自己說(shuō)“關(guān)上”——沒想到這個(gè)動(dòng)作還挺有效。每天早晨出門鍛煉，一路上只要冒出一個(gè)想法，我就覺察并“拉上拉鏈”；一會(huì)兒又冒出新想法，就再“拉上拉鏈”，就這樣反復(fù)覺察，不被情緒帶跑。

我還學(xué)會(huì)了像觀察天上的流云一樣看待思緒：它們來(lái)了又去，只是心靈的過(guò)客，而非永恒的真相。這份覺醒，是我走向心靈自由的第一步。

03

順勢(shì)而為的智慧——接納與行動(dòng)

曾經(jīng)，我耗盡心力和焦慮對(duì)抗，結(jié)果卻越陷越深。八步法讓我明白：接納不是屈服，而是更深的智慧。我學(xué)會(huì)了“允許”——如同允許不請(qǐng)自來(lái)的客人短暫小坐，我繼續(xù)喝茶、讀書、賞花，過(guò)好自己的日常。

隨著學(xué)習(xí)的深入，我還加入了清風(fēng)學(xué)長(zhǎng)帶領(lǐng)的陪伴群。在群里，我不僅得到了學(xué)長(zhǎng)的指導(dǎo)和幫助，還收獲了巨大的能量。我每天堅(jiān)持“正式練”和“當(dāng)下練”：跟著學(xué)長(zhǎng)的指令正念起床、正念吃飯，出門時(shí)抱樹、正念行走，親近花草時(shí)細(xì)心觀察它們的形態(tài)變化，同時(shí)聽學(xué)長(zhǎng)的音頻，慢慢積累內(nèi)心的能量。

群里伙伴們同頻共振的力量也很強(qiáng)大——陪伴群本就是個(gè)團(tuán)結(jié)友愛的大家庭，大家互幫互助，只要提出一個(gè)問(wèn)題，很多小伙伴都會(huì)熱心解答。一個(gè)月后，我大部分的軀體癥狀都消失了。

練習(xí)到第三個(gè)月時(shí)，我遇到了幾件突發(fā)且復(fù)雜的事情。這時(shí)我發(fā)現(xiàn)，自己處理這些事時(shí)心情格外平靜，之前的堅(jiān)定與充實(shí)又回來(lái)了。沒過(guò)多久，亞越學(xué)長(zhǎng)聯(lián)系了我（她之前也了解我的發(fā)病過(guò)程），她說(shuō)：“從八步法的實(shí)踐意義來(lái)說(shuō)，你現(xiàn)在已經(jīng)康復(fù)了?！蔽衣犃颂貏e激動(dòng)，又去問(wèn)清風(fēng)學(xué)長(zhǎng)，學(xué)長(zhǎng)給了我一段音頻。聽完音頻，我確定自己是真的康復(fù)了，心里滿是歡喜。

當(dāng)然我也清楚：自己只學(xué)習(xí)了三個(gè)月，基礎(chǔ)還不夠扎實(shí)，狀態(tài)也未完全穩(wěn)定。之所以分享這段學(xué)習(xí)經(jīng)歷和感受，是想告訴伙伴們：一定要相信八步法，聽話照做，不求效果，效果自會(huì)到來(lái)。未來(lái)，我會(huì)更加努力修習(xí)八步法，讓自己向下扎根、向上生長(zhǎng)。

04

靜待云開見月明——平靜與重生

當(dāng)你不再“喂養(yǎng)”焦慮，焦慮便會(huì)漸漸減弱，這個(gè)過(guò)程需要足夠的信心和耐心。平靜不是強(qiáng)求的空白，而是暴風(fēng)雨后大地自然的沉寂。

剛開始學(xué)習(xí)時(shí)，我就聽晴天老師說(shuō)過(guò)：“心要靜，身要?jiǎng)?，愛自己”?；叵胍郧埃覟榱似词聵I(yè)付出了全部心血，那時(shí)從沒想過(guò)要顧及自己，只是天天拼命工作?，F(xiàn)在才明白：人這一生，最終真正屬于自己的，只有自己的身體。所以愛自己，就是要讓生活簡(jiǎn)單、平靜且快樂(lè)，不被外界繁雜的事物所束縛。晴天老師還說(shuō)“幸福就是簡(jiǎn)單的生活”，于是我做了個(gè)重大決定：清理過(guò)往的牽絆，讓心安穩(wěn)地住在家園里，讓生活回歸平淡本真。

我要感謝自己——正是這段痛苦的經(jīng)歷，讓我遇見了晴天老師和“晴天八步法”；感謝晴天老師，感謝清風(fēng)學(xué)長(zhǎng)和亞越學(xué)長(zhǎng)的幫助——他們讓我在人生路上重新認(rèn)識(shí)自己、調(diào)整認(rèn)知，變得勇敢堅(jiān)定、強(qiáng)大自愛；還要感謝我的親人，尤其是姐姐。她雖不是我的親姐姐，卻在我人生的至暗時(shí)刻始終不離不棄地陪伴我，真可謂“不是親人勝似親人”。更要感謝群里的伙伴們，他們溫暖又有愛，用自己的光溫暖著他人。

老師、學(xué)長(zhǎng)、伙伴們：我愛你們！祝福大家都能離苦得樂(lè)。我也會(huì)把這份愛傳遞出去，好好愛自己、用心愛他人，讓覺知的燈火既照亮自己前行的路，也溫暖身邊每一個(gè)人。

心靈的康復(fù)，并非抹去所有傷痕，而是讓傷痕處開出新的花朵——它本就是一場(chǎng)關(guān)于耐心、勇氣與信念的修煉。如今，我的情緒仍會(huì)有起伏，但我不再是那個(gè)在浪濤中掙扎的溺水者，而是學(xué)會(huì)了與浪共舞，慢慢欣賞每一次起伏的韻律。八步法也從一套方法，內(nèi)化成了我的生活哲學(xué)——接納、行動(dòng)，信任生命的自然流程。

前些天看了9?3大閱兵，我由衷祝福偉大祖國(guó)繁榮昌盛、薪火相傳，也祝愿普天之下國(guó)泰民安。我們應(yīng)當(dāng)牢記歷史、銘記先烈——今天的幸福生活來(lái)之不易，唯有珍惜當(dāng)下、安住當(dāng)下，才能迎來(lái)真正美好的未來(lái)。

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