作者臥龍心術(shù)，資深心理情感咨詢師：

邁入中年后，我們不僅要承擔(dān)起來(lái)對(duì)自己的責(zé)任，也要承擔(dān)起來(lái)對(duì)家庭、孩子、枕邊人、父母的責(zé)任，因此，對(duì)于邁入中年人的我們，面對(duì)傷我們?nèi)牍堑恼磉吶耍娴暮茈y做出離婚的決定。

但是，這并不代表不離婚的情況下就不能活好，因?yàn)樯畹暮门c壞，與我們自身有關(guān)，與他人無(wú)關(guān)。

或許有些朋友會(huì)說(shuō)：“如果枕邊人不跟我好好生活，我怎么可能經(jīng)營(yíng)好生活呢？我與枕邊人是一體的。”

是的，枕邊人是我們生活之中的參與者，但是，他們并非是決策者，我們擁有著對(duì)自我生活的絕對(duì)決策權(quán)、主導(dǎo)權(quán)。

也就是說(shuō)，哪怕枕邊人傷我們?nèi)牍?，只要我們掌控生活的主?dǎo)權(quán)、決策權(quán)，我們就能活好。

具體怎么做呢？我希望被枕邊人傷害的中年男性、女性朋友們，能夠牢記3句話，這3句話是不離婚也能活好的關(guān)鍵。

第一句話：接受自己的負(fù)面情緒，與自己的負(fù)面情緒和解。

一位咨詢我的中年男性朋友，他的妻子經(jīng)常性斥責(zé)他、否定他，導(dǎo)致他在與妻子的生活之中，倍感壓力、壓抑，甚至有好幾次都想與妻子離婚。

那位男性朋友跟我講：“我很清楚，我的妻子壓根就沒(méi)瞧得上我，因?yàn)樽詮奈覄?chuàng)業(yè)失敗后，她就沒(méi)正眼瞧過(guò)我，她認(rèn)為是我讓她生活在不穩(wěn)定的生活之中的?！?/p>

是那位男性朋友的錯(cuò)嗎？我不這么認(rèn)為，因?yàn)槟俏荒行耘笥巡](méi)有因?yàn)閯?chuàng)業(yè)失敗而喪失斗志，反而比之前更加努力拼命。雖然生活沒(méi)有得到太大的改善，但是也算是承擔(dān)起來(lái)了作為男人的擔(dān)當(dāng)。

可惜的是，在現(xiàn)實(shí)生活之中，很多已婚的男人、女人，因?yàn)榘閭H某些方面的失敗或不夠好，對(duì)伴侶產(chǎn)生極強(qiáng)的偏見(jiàn)，這種偏見(jiàn)讓他們看不到伴侶的“好”。

面對(duì)枕邊人的這種貶低、羞辱、批判的行為，邁入中年的我們?cè)撛趺醋瞿?？我們無(wú)法改變枕邊人對(duì)我們的態(tài)度，因此，我們只能改變自己。

改變自己的方式很簡(jiǎn)單，但做到很難，因?yàn)槲覀円邮茏约阂蛘磉吶说膫λa(chǎn)生的負(fù)面情緒，并與自己的負(fù)面情緒達(dá)成和解。

為什么要接納自己的負(fù)面情緒呢？原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)樨?fù)面的情緒會(huì)增強(qiáng)我們的痛苦，因?yàn)槿绻患皶r(shí)調(diào)理自己的情緒，我們就會(huì)被情緒控制，做出一些對(duì)自己更為不利的事情。

接納負(fù)面情緒、與負(fù)面情緒和解，我們可以借助寫(xiě)日記、冥想、跑步、玩一些相對(duì)刺激的游戲等方式梳理負(fù)面情緒。我們也可以給自己創(chuàng)造一個(gè)私有的空間，暫時(shí)遠(yuǎn)離讓我們產(chǎn)生負(fù)面情緒的家庭以及枕邊人。

如果我們因?yàn)檎磉吶说膯?wèn)題，睡眠不好，我的建議是做一些有氧運(yùn)動(dòng)，多吃一些蔬菜水果，通過(guò)這種方式調(diào)理自己的睡眠質(zhì)量。

因?yàn)樗叩馁|(zhì)量，不僅決定了我們對(duì)情緒的掌控力，也決定了我們對(duì)生活的感知力度。

做到了這些事情就能接納負(fù)面情緒、與負(fù)面情緒達(dá)成和解嗎？需要我們每天堅(jiān)持做這些事情，方能夠逐步做到接納負(fù)面情緒、與負(fù)面情緒達(dá)成和解。

第二句話：打破對(duì)自我的否定，培養(yǎng)自身的獨(dú)立性。

一位咨詢我的中年女性朋友，她的老公背叛了她，而她在面對(duì)老公的背叛時(shí)，陷入了自我否定的心理陷阱之中。

那位女性朋友跟我講：“是不是因?yàn)槲疑聿牟粔蚝?、年齡大了，所以我的老公才會(huì)背叛我？我該怎么辦呢？我沒(méi)有自食其力的能力，離開(kāi)了我的老公，我根本活不下去。我也無(wú)法靠我自己照顧好孩子，萬(wàn)一被離婚了，我的孩子會(huì)不會(huì)受到傷害？我真的很沒(méi)用，如果我是那些職業(yè)女性，經(jīng)常打扮自己，也不會(huì)活的如此窩囊了?！?/p>

當(dāng)被枕邊人傷害的人陷入自我否定的心理陷阱之中的時(shí)候，我們會(huì)否定自己的外貌、獨(dú)立生活的能力以及獨(dú)立照顧孩子的能力，我們也會(huì)否定自己的人生、生活以及接觸的人。

在這種否定之中，我們會(huì)被持續(xù)的內(nèi)耗折磨的生不如死。

想要改變現(xiàn)狀，就必須要打破對(duì)自我的否定，培養(yǎng)自身的獨(dú)立性。

具體怎么做呢？通過(guò)寫(xiě)日子的方式，每天列出一些自己認(rèn)為的自己的優(yōu)點(diǎn)，每天記錄至少一件讓自己滿意的事情。

而在與自己的生活之中，我們要拓展個(gè)人的喜好，通過(guò)個(gè)人喜好的拓展，找回對(duì)生活的掌控感。

當(dāng)我們堅(jiān)持做這些事情的時(shí)候，我們就會(huì)重拾自信以及獨(dú)立意識(shí)，重新找到人生的目標(biāo)。

第三句話：增強(qiáng)個(gè)人的社會(huì)價(jià)值，提高對(duì)自我價(jià)值的認(rèn)可度。

依然以前文提到的被枕邊人背叛的女性朋友為例，我給了她一個(gè)建議：找一個(gè)自己喜歡的工作，在工作之中增強(qiáng)個(gè)人的社會(huì)價(jià)值，提高對(duì)自我價(jià)值的認(rèn)可度。

那位女性朋友起初是拒絕的，但后來(lái)她改變了主意。根據(jù)我的了解，她找了一份化妝師的工作，收入還算是不錯(cuò)。

在工作之中，那位女性朋友不僅得到了周圍同事的認(rèn)可，也在認(rèn)可之中重拾了自信。

當(dāng)我們因?yàn)檎磉吶耸チ俗晕覂r(jià)值感，我們就要借助事業(yè)的力量重拾對(duì)自我價(jià)值的認(rèn)可，因此，我們可以通過(guò)努力工作亦或者是拓展自己的工作技能的方式，把自己的事業(yè)經(jīng)營(yíng)的比之前更好。而當(dāng)我們把自己的事業(yè)經(jīng)營(yíng)的越來(lái)越好時(shí)，我們就能重拾自信，我們就能因?yàn)閭€(gè)人社會(huì)價(jià)值的增強(qiáng)，從而做到對(duì)自我的肯定。