“張先生最近買了健身卡天天去健身，很快就瘦了十多斤，親朋好友們都夸他身材變好了。然而最近一次的體檢結(jié)果卻讓他大吃一驚，空腹血糖高達(dá)11.6mmol/L，遠(yuǎn)超過6.1mmol/L的正常值，進(jìn)一步檢查后他被確診得上了糖尿病。看著自己已經(jīng)偏瘦的身材，他陷入了困惑：糖尿病人需要管住嘴邁開腿，控制飲食可以理解也能盡力去做，但繼續(xù)運(yùn)動會不會讓自己瘦得更厲害？”

這是許多有糖尿病的人面臨的一個困惑，這里我們就一起來揭曉這個問題的答案！

首先，來了解一下為什么糖尿病人會不斷消瘦？

這決定于糖尿病背后的代謝機(jī)制，主要涉及兩個方面：

一是胰島素分泌不足：胰島素不僅調(diào)節(jié)血糖，還負(fù)責(zé)將多余血糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。當(dāng)胰島素分泌不足時，血糖無法被有效利用，也無法轉(zhuǎn)化為脂肪，便會導(dǎo)致體重不斷下降。

二是能量大量流失：無法被利用和轉(zhuǎn)化的血糖通過尿液排出體外，機(jī)體為了滿足機(jī)體生理活動對能量的需求，不得不分解自身的脂肪和蛋白質(zhì)來供能，造成肌肉流失體重不斷減輕。

也就是說，有糖尿病的人之所以體重不斷下降越來越瘦，根本原因并非因運(yùn)動引起，而是糖尿病本身代謝紊亂的結(jié)果；相反，糖尿病人堅(jiān)持運(yùn)動，能改善機(jī)體糖脂代謝，增加脂肪合成、減少脂肪與蛋白質(zhì)的流失，體重會慢慢增加而長胖。

需要提醒的是：有糖尿病的人做運(yùn)動健身要做到科學(xué)合理，重點(diǎn)做好5個關(guān)鍵點(diǎn)：

NO1：選對運(yùn)動項(xiàng)目：中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動比如快走、慢跑、游泳、跳廣場舞等，與抗阻運(yùn)動比如舉啞鈴、俯臥撐、深蹲等相結(jié)合。

NO2：掌握運(yùn)動時間：在餐后30-60分鐘開始運(yùn)動，此時血糖最高，運(yùn)動能最有效地控制血糖波動。

NO3：把握運(yùn)動強(qiáng)度：每次以“后背微微發(fā)熱”或“額頭輕微出汗”為宜，避免大汗淋漓的高強(qiáng)度運(yùn)動。

NO4：合理運(yùn)動時長：每次有氧運(yùn)動以30-45分鐘為宜，過多并不會增加獲益，反而增大低血糖發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)；抗阻運(yùn)動每次以15-20分鐘為宜，兩種運(yùn)動貴在堅(jiān)持。

NO5：固定運(yùn)動頻率：每天1次有氧運(yùn)動，每周2-3次抗阻運(yùn)動。

需要知道的是：運(yùn)動雖然重要，但對于已經(jīng)消瘦的糖尿病人，及時評估胰島功能并接受必要的藥物治療同樣關(guān)鍵，要知道很多情況下，胰島素治療是阻止體重繼續(xù)下降的必要手段。

總而言之，糖尿病人即使出現(xiàn)消瘦，也不應(yīng)不做運(yùn)動；相反科學(xué)合理的運(yùn)動能改善代謝功能，有助于健康增重。你明白了嗎？點(diǎn)個贊轉(zhuǎn)發(fā)告訴更多糖友吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識！