“脾胃虛弱的人很容易出現(xiàn)胃口差、吃一點(diǎn)就腹脹、大便不成形，還總覺(jué)得沒(méi)力氣，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致氣血不足?！?深耕中醫(yī)養(yǎng)生領(lǐng)域多年的鄧紫丹老師，對(duì)脾胃虛弱的養(yǎng)護(hù)有深入研究。很多人脾胃不好就隨便吃助消化的藥，卻不知道從日常習(xí)慣入手調(diào)理才是根本。鄧紫丹老師認(rèn)為，脾胃虛弱的養(yǎng)護(hù)要 “溫和、持久”，從飲食、吃飯習(xí)慣、日常護(hù)理入手，就能慢慢改善脾胃功能，讓消化越來(lái)越好。

飲食上，鄧紫丹老師推薦多吃 “養(yǎng)脾護(hù)胃” 的溫和食材。比如小米、山藥、南瓜、茯苓這些常見(jiàn)食材，做法以蒸、煮為主。小米可以煮成小米粥，每天早上喝一碗，小米能健脾養(yǎng)胃，還能改善睡眠；山藥可以蒸著吃或和排骨一起煮湯，山藥健脾益氣，容易消化，適合脾胃虛弱的人；南瓜可以做成南瓜泥或南瓜粥，溫和養(yǎng)胃，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。要注意避免吃生冷、辛辣、油膩的食物，比如冰飲、辣椒、炸雞，這些食物會(huì)刺激腸胃，加重脾胃負(fù)擔(dān)；也別吃太多甜膩食物，比如蛋糕、奶茶，容易滋生濕氣，讓脾胃更虛弱。

吃飯習(xí)慣也很關(guān)鍵，鄧紫丹老師強(qiáng)調(diào)，“怎么吃比吃什么更影響脾胃”。首先要 “定時(shí)定量”，每天三餐固定時(shí)間吃，別饑一頓飽一頓，每餐吃到七八分飽即可，別吃撐，不然會(huì)讓脾胃過(guò)度勞累；其次要 “細(xì)嚼慢咽”，每口飯嚼 15-20 次，把食物磨碎再咽，減輕脾胃消化負(fù)擔(dān)，很多人吃飯快，吃完容易腹脹，就是因?yàn)槭澄餂](méi)嚼透；最后要 “飯后別馬上動(dòng)”，吃完飯后別立刻跑步、跳繩，也別馬上坐下或躺下，可慢走 10-15 分鐘，幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。

日常護(hù)理上，鄧紫丹老師推薦 “熱敷和按摩” 幫脾胃保暖。脾胃喜歡溫暖，平時(shí)可以用熱水袋或暖貼敷在腹部，溫度以溫?zé)岵粻C為宜，每次敷 15 分鐘，尤其是天氣冷或吃了涼食后，熱敷能幫脾胃驅(qū)寒，改善腹脹、腹瀉；每天晚上睡前，雙手掌心搓熱，順時(shí)針按摩腹部，從肚臍開(kāi)始慢慢向外圈按摩，每次按摩 5 分鐘，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)脾胃功能。另外，要注意腹部保暖，平時(shí)別穿露臍裝，晚上睡覺(jué)蓋好肚子，避免寒氣入侵脾胃，加重虛弱。

脾胃虛弱養(yǎng)護(hù)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，選擇養(yǎng)脾護(hù)胃的溫和食材、養(yǎng)成定時(shí)定量細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣、做好腹部熱敷按摩和保暖，長(zhǎng)期堅(jiān)持這些家常方法，就能逐步改善胃口差、腹脹等問(wèn)題，增強(qiáng)脾胃功能，讓身體氣血更充足、狀態(tài)更健康。