血糖宛如身體內(nèi)的 “能量調(diào)度大師”，悄然將食物轉(zhuǎn)化為能量，以供日常所需。然而，一旦其 “履職失當(dāng)”，身體便會發(fā)出若有似無的 “警訊”。很多人總等明顯難受了才在意，其實只要多觀察生活里的小反常，就能更早發(fā)現(xiàn)問題。下面這 4 類反復(fù)出現(xiàn)的情況，別輕易放過，很可能是血糖在 “打招呼”。

哪 4 類異常要警惕血糖問題？

這些異常未必同時出現(xiàn)，只要 1-2 類經(jīng)常發(fā)生，就建議多留心，抽時間做個簡單的血糖檢測。

總覺得口渴，喝再多水也緩解不了：以前喝半杯就能解渴，最近卻像 “渴極了”，剛喝完一杯水，不到 20 分鐘又想喝，甚至半夜會渴得爬起來找水。更明顯的是，以前不愛主動喝水，現(xiàn)在手里總攥著水杯，可即便喝了不少，嘴巴里還是又干又澀，沒一點水潤感。這是因為血糖偏高時，身體會通過尿液排出多余糖分，水分也跟著流失，自然會頻繁覺得渴。

明明吃了正餐，卻很快又餓了：中午剛吃了一碗面加青菜，還沒到下午 4 點，肚子就開始 “咕嚕叫”，甚至餓到手腳發(fā)慌、冒冷汗。有時中途吃了小面包、橙子，也只能撐一會兒，很快又會覺得餓。這不是 “胃口好”，而是身體里的糖分沒法被細(xì)胞吸收利用，細(xì)胞缺能量，大腦就一個勁發(fā) “餓” 的信號，讓人總想吃東西。

沒做體力活，卻總覺得渾身沒力氣：每天下班到家，往椅子上一坐就不想動，周末就算睡夠 9 小時，起來后還是覺得沒精神，連整理書桌、倒垃圾這種小事都覺得費勁。這種 “累” 和工作忙的疲憊不一樣，是從骨子里透出來的無力感，就算躺著歇著，也沒法恢復(fù)。其實是血糖異常打亂了能量供應(yīng)，身體就像沒充滿電的充電寶，怎么用都沒勁兒。

視力突然變模糊，看東西沒以前清晰：最近看手機(jī)朋友圈時，總覺得文字好像 “虛著”，揉了好幾下眼睛還是看不清；有時看樓下的路燈，也覺得燈光散成一團(tuán)，像蒙了一層霧。這不是 “老花眼” 提前來，而是血糖升高時，眼睛里的晶狀體受影響變了形，沒法正常聚焦，才會出現(xiàn)視力模糊。

血糖異常和體重，不只是“胖人有風(fēng)險”

一提到血糖異常，很多人會覺得 “只有胖人才會遇到”，其實不是這樣，體重和血糖的關(guān)系比我們想的復(fù)雜，不管胖瘦都不能大意。

有些體重超標(biāo)的人，尤其是腰上肉多的，確實更容易出現(xiàn)血糖問題。但也有一些人，體重在正常范圍，甚至有點偏瘦，卻還是查出血糖異常。這可能是因為他們平時吃飯沒規(guī)律，有時早上不吃、中午猛吃，有時又總吃奶茶、甜品，長期下來，血糖的穩(wěn)定就被攪亂了。

還有一種情況要注意：如果體重在 1-2 個月里突然掉了 5-7 斤，而且不是刻意節(jié)食、運動減肥導(dǎo)致的，這時候反而要警惕血糖問題。因為身體沒法用糖分供能，就會分解脂肪和蛋白質(zhì)，體重自然下降，這種 “莫名變瘦” 不是好事，一定要及時去檢查。

睡眠不好，也會悄悄影響血糖

很多人未意識到，睡眠質(zhì)量與血糖緊密相連。長期睡眠欠佳，恰似在血糖調(diào)控的精巧體系里“橫生枝節(jié)”，干擾其有序運轉(zhuǎn)，進(jìn)而對身體健康造成不良影響。

經(jīng)常熬夜、睡不夠的人，血糖更容易波動。比如晚上加班、刷視頻到凌晨 1 點才睡，第二天早上測血糖，數(shù)值很可能比平時高。熬夜易擾亂身體生物鐘，致使調(diào)節(jié)血糖的激素分泌失調(diào)，削弱機(jī)體血糖調(diào)控能力。熬夜對血糖的危害不容小覷，我們理應(yīng)提高警惕，重視這一問題，維護(hù)身體健康。

就算每天睡夠 8 小時，但如果睡眠質(zhì)量差，比如晚上總醒、做噩夢，也會影響血糖。有研究顯示，長期睡眠差的人，出現(xiàn)血糖異常的概率，比睡眠安穩(wěn)的人高很多。所以不管是工作熬夜，還是壓力大睡不著，都要及時調(diào)整，比如盡量晚上 11 點前準(zhǔn)備睡覺，睡前別刷手機(jī)，讓睡眠規(guī)律又安穩(wěn)，才能幫血糖穩(wěn)住。

事實上，血糖異常并非令人畏懼之事。只需密切留意身體發(fā)出的異常信號，盡早察覺并評估狀況，便可及時做出調(diào)整，有效應(yīng)對這一問題。平時除了關(guān)注身體變化，也可以定期測血糖，尤其是家里有人血糖異常、自己常熬夜或吃飯不規(guī)律的人，每年做一次血糖檢測，就能更穩(wěn)妥地護(hù)好健康。