俗話說：福看腿，財(cái)看臀，一個(gè)豐滿好看的臀部，不僅僅是性感，更代表著女人一生的財(cái)富。

今天給姐妹們推薦6個(gè)翹臀的動(dòng)作，不僅可以快速提臀，改善臀部下垂，還能改善臀兩側(cè)凹陷飽滿臀部，拯救媽媽臀。

每個(gè)動(dòng)作練習(xí)15-20次，每天睡前練習(xí)5-10分鐘，讓你臀部自然上翹又豐滿，財(cái)富滿滿。

動(dòng)作1:

練習(xí)步驟：

• 跪立在地面或者墊面上
• 雙腿分開與肩同寬，屈手肘
• 大臂和大腿都垂直墊面
• 吸氣，收腹，呼氣，抬起左腿向后向上
• 然后伸直左腿，吸氣，還原
• 重復(fù)練習(xí)15-20次，換另一側(cè)

注意點(diǎn)：抬腿向上的時(shí)候腹部核心收緊，髖部穩(wěn)定，不要翻髖，臀部的感受更強(qiáng)。

動(dòng)作2:

練習(xí)步驟：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 雙腿分開與髖同寬，膝蓋與腳尖同向
• 呼氣，抬起臀部向上，吸氣，還原
• 重復(fù)練習(xí)15-20次

注意點(diǎn)：腹部核心收緊，膝蓋不要內(nèi)扣也不要外展，腹股溝打開，臀部感受更強(qiáng)。

動(dòng)作3:

練習(xí)步驟：

• 仰臥在墊面上，雙腿分開與髖同寬
• 雙腳腳后跟慢慢靠近臀部
• 呼氣，順勢抬起臀部，吸氣
• 雙腳腳后跟慢慢向前走還原
• 重復(fù)練習(xí)15-20次

注意點(diǎn)：膝蓋不要內(nèi)扣也不要外展，腹部核心收緊，用腳后跟走路發(fā)力抬臀，臀部的感受更強(qiáng)烈。

動(dòng)作4:

練習(xí)步驟：

• 跪立在墊面上，雙腿雙手分開與肩同寬
• 大臂大腿垂直墊面，吸氣，收核心
• 呼氣，抬起左腿外展打開，吸氣，還原
• 再次呼氣，抬左腿向后，吸氣，還原
• 重復(fù)以上動(dòng)作，練習(xí)15-20組
• 換另一側(cè)

注意點(diǎn)：腹部核心收緊，不要塌腰，抬腿的時(shí)候髖部穩(wěn)定，不要翻髖，臀部的感受更強(qiáng)烈。

動(dòng)作5:

練習(xí)步驟：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 雙腿分開與髖同寬，膝蓋與腳尖同向
• 呼氣，抬起臀部向上，再次呼氣
• 抬起左腿向上，吸氣，還原
• 呼氣，換另一側(cè)，左右交替為一組
• 重復(fù)練習(xí)15-20組

注意點(diǎn)：腹部核心收緊，髖部穩(wěn)定，抬腿的時(shí)候，髖部盡量保持不要掉下來。

動(dòng)作6:

練習(xí)步驟：

• 俯臥在墊面上，雙手側(cè)平舉，掌心朝下
• 雙腿并攏，呼氣，抬起雙腿向后向上
• 同時(shí)頭帶領(lǐng)脊柱向后向上，胸腔打開
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)15-20次

注意點(diǎn)：核心收緊，腿和身體同時(shí)相互靠攏，臀部發(fā)力抬起雙腿向上，臀部的刺激感更強(qiáng)。