2024年12月25日，十四屆全國(guó)人大常委會(huì)第十三次會(huì)議表決通過新修訂的《中華人民共和國(guó)科學(xué)技術(shù)普及法》，首次以法律形式確立每年9月為全國(guó)科普月。

近70年來(lái)，《知識(shí)就是力量》雜志播種科學(xué)的種子，點(diǎn)燃科學(xué)的夢(mèng)想，以科普之光，照亮求真之路。值此全國(guó)科普月，《知識(shí)就是力量》精彩不停歇！好玩的活動(dòng)、硬核的科普，邀您共赴首個(gè)全國(guó)科普月！

“她是不是討厭我？”

“我這樣穿會(huì)不會(huì)被嘲笑？”

這些讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)的問題，完美印證了心理學(xué)家阿爾弗雷德·阿德勒的至理名言——“一切煩惱，皆源于人際關(guān)系?！边@句話像一面鏡子，映照出當(dāng)代青少年的煩惱。

我們是如何被別人的眼光“綁架”的

你是否留意到，很多時(shí)候我們寧愿保持沉默，也不愿在課堂上主動(dòng)發(fā)言。這并非是因?yàn)槲覀內(nèi)狈σ娊?，而是我們總被“別人會(huì)怎么看我”的念頭困住。在不知不覺中，害怕被負(fù)面評(píng)價(jià)正在成為困擾我們的顯著壓力源。

為何我們?nèi)绱嗽谝鈩e人的看法？其實(shí)這不能全怪我們。神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)遭遇社交冷落時(shí)，我們大腦中處理疼痛的區(qū)域會(huì)被激活。這意味著，擔(dān)心“別人怎么看我”時(shí)的心理痛苦，與摔傷膝蓋時(shí)的痛感一樣真實(shí)。也就是說，當(dāng)你在朋友圈發(fā)布一張自拍卻沒人點(diǎn)贊時(shí)，你的大腦真的在“疼”。

社交媒體時(shí)代給我們?cè)O(shè)下了一個(gè)溫柔的陷阱：我們習(xí)慣將他人的眼光視為評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，卻忘了問自己——如果沒有觀眾，我還會(huì)這樣生活嗎？

更令人擔(dān)憂的是算法推薦機(jī)制造成的“信息繭房”。從“猜你喜歡”到“替你做主”，系統(tǒng)不斷推送那些看似完美的人生，讓我們產(chǎn)生“只有我的生活不夠精彩”的錯(cuò)覺。實(shí)際上，那些光鮮的展示如同電影預(yù)告片，永遠(yuǎn)只呈現(xiàn)最精彩的瞬間。

生活需要一些“鈍感”

小王子很愛他的玫瑰，但不會(huì)因?yàn)槊倒逭f“我不需要你”就真的走開，也不會(huì)因?yàn)槊倒逅Ｆ饩头艞壸约旱穆贸?。這或許就是課題分離的一種美好詮釋?！侗挥憛挼挠職狻分杏幸粋€(gè)發(fā)人深省的觀點(diǎn)：“自由就是不再尋求認(rèn)可?！边@不是要我們變得冷漠，而是要學(xué)會(huì)在重要的人那里建立深度連接，同時(shí)學(xué)會(huì)對(duì)無(wú)關(guān)人士的評(píng)價(jià)保持適度的“鈍感”。

可以從一些簡(jiǎn)單的日常實(shí)驗(yàn)開始改變，例如嘗試在公共場(chǎng)合獨(dú)自用餐。這個(gè)看似平常的行為對(duì)很多人來(lái)說卻是巨大的挑戰(zhàn)。因?yàn)樾睦韺W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人會(huì)高估他人對(duì)自己的關(guān)注度，這種現(xiàn)象被稱為“聚光燈效應(yīng)”。實(shí)際上，路人匆匆而過，很少會(huì)注意到餐廳里獨(dú)自吃飯的人。

另一個(gè)有效的練習(xí)是“社交斷舍離”。定期處理那些會(huì)給你帶來(lái)焦慮的社交關(guān)系，就像整理衣柜一樣，留下真正舒適、自在的聯(lián)結(jié)，讓我們學(xué)會(huì)有選擇地投入社交精力。就像園丁知道不是所有植物都適合在同一片土壤生長(zhǎng)，我們也需要識(shí)別哪些關(guān)系值得精心培育。

記錄“被討厭時(shí)刻”也是一個(gè)有益的練習(xí)。每當(dāng)因?yàn)閳?jiān)持自我而感到不安時(shí)，我們可以記錄下當(dāng)下的情境和后續(xù)發(fā)展，例如：

l現(xiàn)在我的感受是什么？例如擔(dān)憂、難過、憤怒、尷尬等。

我的想法是怎么樣的？例如上課答錯(cuò)了問題好丟人。

我擔(dān)憂的后果是什么？例如從此大家覺得我很笨，可能不和我玩了。

數(shù)月后回顧會(huì)發(fā)現(xiàn)，想象中的“災(zāi)難性后果”幾乎從未發(fā)生，而堅(jiān)持真實(shí)自我?guī)?lái)的收獲往往超出預(yù)期。

記住，改變是循序漸進(jìn)的過程。就像學(xué)游泳，開始時(shí)可能會(huì)嗆水，但慢慢地，你會(huì)在人際關(guān)系的海洋中找到自己的節(jié)奏。

作家三毛曾說：“心若沒有棲息的地方，到哪里都是流浪?！比粑覀儼炎晕覂r(jià)值寄托在別人的看法中，就不容易找到安定的力量。愿你保持那份最初的純粹與勇氣——第一次學(xué)騎車時(shí)，雖然搖搖晃晃，卻從不在意路人的眼光；第一次登臺(tái)表演時(shí)，雖然聲音顫抖，卻依然全心投入。那份單純的勇氣，或許才是對(duì)抗社交焦慮的最好武器。

正如《小王子》中所說：“真正重要的東西，用眼睛是看不見的。”別人眼中的你只是一個(gè)模糊的影子，而真實(shí)的你，遠(yuǎn)比那個(gè)影子豐盈千倍。

責(zé)任編輯｜王佳璇 趙青云

運(yùn)營(yíng)編輯｜趙青云

質(zhì)量審核 | 王維嘉 李雅欣

圖文來(lái)源 | 《知識(shí)就是力量》雜志《敢不敢擁有被“討厭”的勇氣？》，

撰文/宗涵（清華大學(xué)心理中心），原文有刪改，原創(chuàng)作品轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源。

知識(shí)就是力量

現(xiàn)訂購(gòu)2025年

定價(jià)360元

把一整年的知識(shí)抱回家！