“以前早上起床像‘闖關(guān)’，渾身僵得動(dòng)不了，現(xiàn)在按田大夫說的做，居然能自己慢慢穿衣做飯了！”72 歲的帕金森患者張奶奶，確診 6 年來每天清晨都被僵硬、乏力困擾，常要家人扶著才能起身。直到找田豐大夫就診，按指導(dǎo)養(yǎng)成 6 個(gè)晨間習(xí)慣，1 個(gè)月后不僅晨起僵硬減輕，全天狀態(tài)都更輕松，連散步時(shí)間都從 10 分鐘延長(zhǎng)到 20 分鐘。

田豐大夫臨床發(fā)現(xiàn)，約 50% 的帕金森患者因晨間習(xí)慣不當(dāng)，導(dǎo)致全天癥狀加重 —— 清晨是患者肌肉僵硬、神經(jīng)敏感度最高的時(shí)段，科學(xué)的晨間管理能 “打開一天的好狀態(tài)”，避免因晨起不適引發(fā)連鎖反應(yīng)，張奶奶的改善就是最好的證明。

一、田豐大夫：6 個(gè)晨間習(xí)慣，幫帕金森患者輕松起步

1. 緩慢起身：3 步喚醒身體，防頭暈僵硬

張奶奶以前總 “猛地坐起”，結(jié)果常頭暈、腿軟。田豐大夫教她 “3 步起身法”：先側(cè)躺 30 秒，用手臂撐床緩慢坐起（停留 1 分鐘），再雙腳垂床邊坐 1 分鐘，最后扶著床頭站起?！艾F(xiàn)在起身不頭暈了，腿也沒那么僵，不用家人扶著也能自己起來?！?/p>

田豐大夫解釋：帕金森患者自主神經(jīng)調(diào)節(jié)弱，突然起身易引發(fā)體位性低血壓，3 步起身能給身體適應(yīng)時(shí)間，減少血壓波動(dòng)，避免晨起僵硬加重。

2. 溫水洗臉：舒緩面部，減僵硬促清醒

張奶奶以前用冷水洗臉，總覺得 “臉緊繃得沒法笑”。田豐大夫建議她用 38℃左右溫水（手摸不燙為宜）洗臉，配合輕柔按摩：用指腹從下巴向上輕揉面頰、額頭，每次 1 分鐘。“溫水洗完整個(gè)人都松快了，臉不緊繃，還能對(duì)著鏡子笑一笑?！?/p>

溫水能促進(jìn)面部血液循環(huán)，緩解帕金森患者常見的面部肌肉僵硬（“面具臉”），輕柔按摩還能激活神經(jīng)，幫身體從睡眠狀態(tài)過渡到清醒狀態(tài)。

3. 輕柔按摩：5 分鐘松肌肉，減全身僵感

張奶奶晨起常覺得 “胳膊腿像綁了沙袋”，田豐大夫教她簡(jiǎn)單按摩：坐著用雙手揉按膝蓋（順時(shí)針 10 圈）、捏小腿肌肉（從腳踝到膝蓋），再用單手揉按對(duì)側(cè)肩膀（各 1 分鐘）?！鞍茨ν旮觳餐饶苈顒?dòng)，以前穿衣服要 15 分鐘，現(xiàn)在 10 分鐘就能穿好?！?/p>

輕柔按摩能放松緊張的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，減少因夜間靜止導(dǎo)致的肌肉黏連，為后續(xù)活動(dòng)打下基礎(chǔ)，尤其適合晨起僵硬明顯的患者。

4. 營(yíng)養(yǎng)早餐：補(bǔ)能量，穩(wěn)神經(jīng)

張奶奶以前早餐只喝白粥，總 “上午 10 點(diǎn)就餓、沒力氣”。田豐大夫建議她吃 “蛋白 + 雜糧” 組合：1 個(gè)煮雞蛋（補(bǔ)蛋白）、1 小碗小米燕麥粥（補(bǔ)能量）、1 小碟清炒菠菜（補(bǔ)維生素）?！艾F(xiàn)在上午不餓也不乏力，能自己在家收拾屋子，不用總坐著歇著。”

帕金森患者晨間需要穩(wěn)定的能量供給，優(yōu)質(zhì)蛋白 + 雜糧能緩慢釋放能量，避免血糖波動(dòng)引發(fā)的乏力、手抖加重，還能為神經(jīng)提供營(yíng)養(yǎng)，維持上午的清醒狀態(tài)。

5. 深呼吸：3 分鐘穩(wěn)情緒，減焦慮

張奶奶晨起常 “心里發(fā)慌”，田豐大夫教她 “腹式呼吸法”：坐在椅子上，雙手放腹部，吸氣 4 秒（肚子鼓起），呼氣 6 秒（肚子收縮），重復(fù) 10 次?！昂粑晷睦锊换帕?，整個(gè)人都平靜下來，以前總煩躁不想動(dòng)，現(xiàn)在愿意主動(dòng)出門散步?！?/p>

深呼吸能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，緩解帕金森患者晨間常見的焦慮情緒，避免因情緒緊張加重肌肉僵硬、手抖，為全天的心態(tài)打下好基礎(chǔ)。

6. 按時(shí)服藥：精準(zhǔn)控時(shí)，穩(wěn)全天病情

張奶奶以前常 “想起才吃藥”，導(dǎo)致上午手抖加重。田豐大夫幫她定好 “早餐前 30 分鐘服藥” 的規(guī)律（美多芭等藥物需空腹吸收），還讓家人幫忙提醒。“現(xiàn)在按時(shí)吃藥，上午手抖輕了，能穩(wěn)穩(wěn)地拿勺子吃飯，不用家人喂?！?/p>

晨間是帕金森患者藥物濃度較低的時(shí)段，按時(shí)服藥能及時(shí)補(bǔ)充藥物，避免晨起癥狀 “反彈”，為全天病情穩(wěn)定提供保障，這是所有晨間習(xí)慣的 “基礎(chǔ)”。

二、田豐大夫：2 個(gè)關(guān)鍵提醒，讓習(xí)慣更有效

1. 循序漸進(jìn)，不貪快

張奶奶剛開始學(xué) “3 步起身” 時(shí)總著急，田豐大夫提醒她 “慢就是快”：哪怕多花幾分鐘，也要按步驟來，避免因急躁引發(fā)不適。堅(jiān)持 1 周后，張奶奶逐漸適應(yīng)，起身速度反而比剛開始快了。

2. 家人助力，多鼓勵(lì)

張奶奶的老伴每天會(huì)幫她準(zhǔn)備溫水、提醒服藥，還陪她一起做深呼吸。田豐大夫強(qiáng)調(diào)：家人的支持能幫患者更好地堅(jiān)持習(xí)慣，比如一起準(zhǔn)備早餐、陪患者散步，既能減少患者孤獨(dú)感，還能及時(shí)發(fā)現(xiàn)晨起不適，避免意外。

三、習(xí)慣養(yǎng)成：從 “勉強(qiáng)做” 到 “自然做”

現(xiàn)在的張奶奶，每天清晨都會(huì)按 “起身→洗臉→按摩→早餐→呼吸→服藥” 的流程做，不用家人過多提醒。她常說：“以前覺得早晨最難熬，現(xiàn)在做好這 6 件事，一整天都有勁兒，連孫子都夸我‘精神好多了’?！?/p>

田豐大夫希望更多帕金森患者明白：晨間習(xí)慣不是 “額外負(fù)擔(dān)”，而是 “開啟好狀態(tài)的鑰匙”。做好這 6 件事，配合規(guī)范治療，就能減少晨起不適對(duì)全天的影響，讓生活更輕松。如果身邊有這樣的患者，不妨把這些習(xí)慣告訴他們 —— 小小的晨間改變，或許就能帶來大大的生活改善。