走路，是我們每天都要做的，同時(shí)也是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)之一。也是因?yàn)槭殖Ｒ?jiàn)，所以很多人并沒(méi)有把走路當(dāng)回事，哪怕明明已經(jīng)出現(xiàn)了一些問(wèn)題，卻還是當(dāng)成正常的。

殊不知，一個(gè)人走路時(shí)的狀態(tài)，能夠反映出這個(gè)人的健康狀態(tài)，甚至是否能夠?qū)崿F(xiàn)長(zhǎng)壽的可能。尤其是走路時(shí)出現(xiàn)這6種跡象的人，壽命可能長(zhǎng)不了！

走路時(shí)出現(xiàn)這6種癥狀，或與長(zhǎng)壽無(wú)緣

1、走路時(shí)腳底疼

走路時(shí)腳底疼需要小心，因?yàn)楫?dāng)心臟的冠狀動(dòng)脈出現(xiàn)狹窄或堵塞，心肌供血不足，就可能引發(fā)心絞痛。這種疼痛便可能通過(guò)神經(jīng)傳導(dǎo)并放射到腳底，使人產(chǎn)生一種類似于針扎般的痛感。

尤其是三高人群要格外重視，因?yàn)槿邥?huì)導(dǎo)致血管壁變得又硬又脆，同時(shí)容易堆積斑塊，久而久之冠狀動(dòng)脈更容易狹窄，心絞痛的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)自然更高。

北京胸科醫(yī)院就曾接診過(guò)一位類似的患者，該患者在心梗發(fā)作前走路總是有一股針扎感，后來(lái)做完支架手術(shù)后，走路時(shí)的疼痛感馬上消失了。

2、走路時(shí)步速緩慢

生活中有些人走路很快，風(fēng)風(fēng)火火的；有些人走起路來(lái)步履蹣跚，十分緩慢。其實(shí)走路快慢也和壽命有一定關(guān)系。

美國(guó)《梅奧診所學(xué)報(bào)》曾發(fā)表一篇論文，研究者主要圍繞步速和體重指數(shù)的關(guān)系。在這項(xiàng)針對(duì)47.5萬(wàn)人，長(zhǎng)達(dá)7年的監(jiān)測(cè)和研究中，被觀察對(duì)象定期向研究人員提交這兩項(xiàng)數(shù)據(jù)，而研究者通過(guò)分析數(shù)據(jù)模型來(lái)估算其壽命預(yù)期。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不管體重指數(shù)如何，走路快的人，壽命也更長(zhǎng)，并且計(jì)算出走路快的人，大約能多活15-20年。

相反的，走路時(shí)長(zhǎng)期步速緩慢的人，想要實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽的概率自然也就不大。

3、走路姿勢(shì)像剪刀步

走路時(shí)，邁開(kāi)步子像是在畫圈，兩邊的膝蓋常常貼在一起，走路姿勢(shì)就像一把剪刀一般，這種情況很有可能是腦梗塞的前兆。

原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)槿梭w的很多神經(jīng)和血管都分布在雙腿上，而腦梗塞會(huì)導(dǎo)致患側(cè)肢體活動(dòng)不靈活，因此患者在行走時(shí)就不得不以健康的腿來(lái)做支撐。

而患側(cè)肢體又因?yàn)橥炔考∪饬α肯陆岛图∪馕s，所以在行走時(shí)就只能靠身體的力量和慣性甩到前面，類似于一個(gè)圓規(guī)一般畫了半個(gè)圈，特別是從背后看就類似于剪刀一般。

4、走路姿勢(shì)像喝醉了酒

走路時(shí)就像喝醉了酒一般，走起路來(lái)晃晃悠悠的，很難走出一條完整的直線，這種癥狀在臨床上叫做“小腦性共濟(jì)失調(diào)步態(tài)”。

一般在小腦出現(xiàn)損害，比如小腦萎縮、小腦膿腫和小腦腫瘤，以及腦出血、腦梗死等大腦皮質(zhì)受損后最容易出現(xiàn)此類癥狀。

5、走路時(shí)一邊手不能擺動(dòng)

走路時(shí)一邊手臂能夠正常擺動(dòng)，而另一邊手卻幾乎不能動(dòng)彈，這種癥狀在臨床上被叫做“企鵝步”，一般和帕金森有關(guān)。

帕金森早期通過(guò)干預(yù)可以減緩病情發(fā)展，所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己或家人起步較為困難，起步后步伐小，走起路來(lái)像企鵝一樣，一定要及時(shí)就醫(yī)。

6、走路時(shí)經(jīng)常絆腳

走路時(shí)如果經(jīng)常絆腳，哪怕走在平地上也還是容易絆腳，則很可能和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)損傷有關(guān)，常見(jiàn)的有衰老導(dǎo)致的小腦萎縮，酗酒引發(fā)的神經(jīng)損傷，都可能導(dǎo)致走路時(shí)絆腳。

如果絆腳的同時(shí)，還伴隨著頭暈、頭痛等癥狀，那就更要重視了，因?yàn)檫@很可能是腦梗塞或腦出血的信號(hào)。

想要長(zhǎng)壽，不妨試試這樣走路

①盡量走得快一點(diǎn)

越來(lái)越多研究表明，走路時(shí)快一點(diǎn)好處多多?！队?guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)大型薈萃分析指出，每日?qǐng)?jiān)持快走11分鐘，可明顯降低心臟病、中風(fēng)以及癌癥等患病風(fēng)險(xiǎn)。

此外，長(zhǎng)期快走可以增強(qiáng)心肌收縮能力，鍛煉肺功能，同時(shí)有助于預(yù)防高血壓、高血脂、脂肪肝等慢性??；快走可以促進(jìn)血液循環(huán)，有利于預(yù)防心血管疾病，和慢跑相比，快走對(duì)糖尿病前期患者控制血糖更加有效。

更重要的是，走得快一點(diǎn)還可以讓人衰老得更慢。

一項(xiàng)發(fā)表在《通訊生物學(xué)》雜志上的研究指出，從端粒角度分析來(lái)說(shuō)，保持快速步行，最多能讓生物學(xué)年齡年輕約16歲！

②每天保證走路步數(shù)

2024年3月，一項(xiàng)發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的研究顯示，當(dāng)每天走路步數(shù)超過(guò)2200步時(shí)，便可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

而當(dāng)每日行走的步數(shù)達(dá)到9000-10500步時(shí)，不管坐多久，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

無(wú)獨(dú)有偶，該雜志上發(fā)表的另一項(xiàng)研究顯示，40歲以后，對(duì)于那些運(yùn)動(dòng)量最小的人，每日以4.8公里每小時(shí)的速度步行111分鐘，可能會(huì)將壽命延長(zhǎng)11年。

③選擇合適的時(shí)間去走路

我們常說(shuō)“飯后百步走，活過(guò)九十九”，但其實(shí)這種說(shuō)法對(duì)冠心病患者來(lái)說(shuō)是不適用的。

因?yàn)槲覀冿埡笱褐饕性谖改c等部位，如果此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或者走路，就可能導(dǎo)致心肌供血不足。

一般建議餐后稍作休息再去適度的走路，更加有益健康。

④選擇合適的地點(diǎn)去走路

《柳葉刀》上刊登的一項(xiàng)研究顯示，不管健康狀況如何，在公園里散步的受試者都表現(xiàn)出明顯的肺功能改善與動(dòng)脈血管軟化，而那些在街頭散步的受試者則表現(xiàn)出動(dòng)脈硬化狀況的惡化。

之所以不建議在街頭散步，是因?yàn)榻值劳强諝馕廴据^為嚴(yán)重的地方，而人在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸加深加快，一旦在這種環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，就會(huì)被動(dòng)吸入這些有害氣體，久而久之對(duì)人體產(chǎn)生的危害自然不可忽視。