日常生活中

相信很多小伙伴都有類似經(jīng)歷

努力入睡，卻怎么也睡不著

半夜睡不踏實，總是翻身

天還沒亮，卻早早醒了……

如果遇到這種情況

不妨試試在臥室里放兩種水果

蘋果、橘子

柑橘類水果，幫你更快入睡

利用味道調(diào)節(jié)生理機能屬于“氣味療法”，其歷史由來已久。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，芳香分子能與人的嗅覺感受器結(jié)合，最終作用于大腦的邊緣系統(tǒng)，即 “情感與本能中心”。

橘子、橙子、金桔、檸檬、柚子等柑橘類水果（尤其是果皮中），含有散發(fā)香味的“苧（音zhù）烯”，能使大腦放松，從而助眠。

從傳統(tǒng)醫(yī)學角度看，橘子有理氣、除燥、利濕、化痰止咳的作用，睡覺時聞橘子的香味，有助安心凝神，常用于安撫沮喪和焦慮。

營養(yǎng)師表示，檸檬中的檸檬烯在“芳香療法”研究中，被證實具有減輕焦慮的作用，常用于提取制作芳香精油。檸檬的味道可以促進身體產(chǎn)生5-羥色胺，降低應激激素去甲腎上腺素的水平，平靜心情。晚上聞一聞檸檬，也能讓人感到舒適安靜，更快進入睡眠。

如果有條件，可以試著用柑橘類水果的皮曬干做成枕芯，枕著睡覺的同時吸入清新的香氣，更利于安神入眠。

味道濃郁的蘋果，幫你睡得更香

成熟的蘋果會釋放出復雜的香氣混合物，其中包含了具有鎮(zhèn)靜作用的“芳樟醇”。

芳樟醇能激活GABA受體（一種抑制性的神經(jīng)遞質(zhì)），可舒緩神經(jīng)、減輕焦慮，使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來。神經(jīng)系統(tǒng)靜下來之后，人能更順利地入睡，睡得更香。

一些動物實驗也表明，吸入芳樟醇的小鼠表現(xiàn)出更明顯的鎮(zhèn)靜行為，睡眠時長有所延長。

△本期封面，可自取

還沒睡的評論區(qū)集合

你覺得幾點睡覺才不算熬夜？

看完這一篇趕緊放下手機

希望你今晚睡個好覺

來源：生命時報、新華社

編輯：李倩

校對：王雪靜

責編：楊珍

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