在追求美的道路上，體重常常是女生們關(guān)注的焦點(diǎn)。特別是身高在155至160cm這個(gè)區(qū)間的女生，總是好奇自己的理想體重究竟是多少。今天，咱們就一起來(lái)揭開(kāi)這個(gè)謎底，同時(shí)，也提醒各位愛(ài)美的女生，千萬(wàn)不要盲目減肥，畢竟健康才是最美的基石。

一、計(jì)算理想體重的科學(xué)方法

1.身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）

這是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及判斷體重是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。計(jì)算方式其實(shí)也非常的簡(jiǎn)單，用自己的體重（千克）數(shù)除以身高（米）數(shù)的平方就可以了，對(duì)于身高在155至160cm的女生而言，可以將BMI控制在18.5至23.9之間。如果一個(gè)女性的身高是155cm，那么結(jié)合公式進(jìn)行計(jì)算，就能確定其體重的下限為44.4千克，也就是88.8斤，體重最高則不宜突破57.6千克，也就是115.2斤。

同樣的，對(duì)于160cm的女性來(lái)說(shuō)，體重不能低于47.4千克，即94.8斤，不建議超過(guò)為61.2千克，也就是122.4斤。這也就是說(shuō)，對(duì)于身高在155至160cm這一區(qū)間的女生來(lái)講，自己的體重只要是在88.8至122.4斤之間，其實(shí)都是正常的體重。

2.世衛(wèi)組織推薦算法

這種算法其實(shí)也不是很復(fù)雜，公式為：（身高cm-70）×60%。比如，身高155cm的女性，其標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算方法就是（155-70）×60% ，最終數(shù)值為51千克，也就是102斤；而對(duì)于身高160cm的女生來(lái)說(shuō)，得出的數(shù)值就是108斤，但這些數(shù)值也只能給大家提供一個(gè)具體參考，實(shí)際的體重?cái)?shù)還是應(yīng)該結(jié)合大家自身的實(shí)際身體狀況以及體脂率等諸多因素，來(lái)進(jìn)行更為全面、綜合的判斷。

二、盲目減肥的危害

1.營(yíng)養(yǎng)不良

很多女生為了快速減重，在生活中過(guò)度節(jié)食，刻意減少主食、肉類(lèi)、奶制品等的攝入。而長(zhǎng)期這樣，身體就無(wú)法獲取足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，于是就會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，并出現(xiàn)頭發(fā)干枯易斷、皮膚粗糙、免疫力下降、月經(jīng)不調(diào)等一系列問(wèn)題。

2.代謝紊亂

當(dāng)身體攝入的熱量過(guò)低時(shí)，就會(huì)誤以為已經(jīng)進(jìn)入了“饑荒模式”，從而就會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率來(lái)保存能量?？苫A(chǔ)代謝率一旦降低，即便后續(xù)恢復(fù)正常飲食，身體消耗熱量的能力也會(huì)大不如前，此時(shí)就更容易發(fā)胖。而且，代謝紊亂還可能會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，引發(fā)各種各樣的健康問(wèn)題。

3.骨質(zhì)疏松

減肥過(guò)程中，如果蛋白質(zhì)和鈣的攝入不足，就會(huì)影響骨骼的正常代謝和重建。尤其是女性，在絕經(jīng)前后本來(lái)就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問(wèn)題，此時(shí)盲目減肥，就會(huì)大大增加患病風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致骨骼變脆，容易骨折。

三、科學(xué)管理體重的方法

1.合理飲食

在生活中要均衡膳食，增加對(duì)蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。還要控制油鹽糖的用量，少吃油炸食品、甜品和飲料。比如，在早餐時(shí)，可以吃一份燕麥粥、一個(gè)水煮蛋和一杯牛奶；午餐搭配一些瘦肉、蔬菜和糙米飯；晚餐就可以適量減少主食攝入，多吃一些蔬菜和豆制品。

2.適量運(yùn)動(dòng)

每周要進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑、游泳等都是不錯(cuò)的選擇，也可以結(jié)合力量訓(xùn)練，比如平板支撐、深蹲、啞鈴訓(xùn)練等，以此來(lái)增加肌肉量，提高身體的基礎(chǔ)代謝率。

3.規(guī)律作息

在生活中還要保持充足的睡眠，每晚盡量保證7至8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。良好的作息有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，穩(wěn)定自身的新陳代謝，對(duì)體重管理來(lái)說(shuō)，也十分有益。

總之，身高155-160cm的女生們，在找到適合自己的體重范圍后，就可以通過(guò)科學(xué)的方式來(lái)管理身材了。但一定要記住，健康才是最美的，千萬(wàn)不要因?yàn)槊つ孔非笫荻鴵p害了自己的身體。

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