午飯過后，65歲的王大媽坐在小區(qū)花園里，和鄰居們閑聊?！澳憧次覍O女天天嫌我胖，我都不敢多吃一口飯，怕體重超標(biāo)對身體不好。”一旁的劉叔擺擺手：“別聽小年輕的，咱老了就是不能太瘦。我去年檢查身體，醫(yī)生還說我‘微胖’反而挺健康！”大家你一言我一語，把“體重和長壽”的話題聊得熱火朝天。其實很多老年人都面臨著類似的困惑：到底60歲以后體重應(yīng)該是多少，才能讓自己更長壽、更健康？是越瘦越好，還是微胖最優(yōu)？

如果說年輕人追求的是“輕盈”，那么步入花甲之后，生命和體重之間的奧秘，似乎另有答案。接下來，讓我們一起更新知識，解開這一健康謎題：60歲以后，怎樣的體重才剛剛好？你，達標(biāo)了嗎？

談到長壽，大家第一反應(yīng)往往是“得瘦一點，這樣心血管才健康”。但事實卻不完全如此。大量權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，人的壽命與體重之間呈現(xiàn)出“U型曲線”不管是太瘦，還是太胖，死亡風(fēng)險都會升高。

《流行病學(xué)年鑒》一項長達73年隨訪的研究顯示：老年人體重過輕，其死亡風(fēng)險增加約10%；體重過重則風(fēng)險增加8%。而保持在“輕微超重”狀態(tài)，即俗稱的“微胖”，死亡風(fēng)險最低，長壽幾率最高。

國際上也有類似發(fā)現(xiàn)。歐洲學(xué)者分析數(shù)十萬名老年人，發(fā)現(xiàn)BMI指數(shù)（體重[kg]/身高[m]^2）維持在25左右的群體，壽命更長，超過甚至優(yōu)于傳統(tǒng)“標(biāo)準(zhǔn)體重”指數(shù)的人群。

再來看我國的數(shù)據(jù)。中疾控調(diào)查指出，60歲后BMI維持在24.0~28.9之間的老人，其健康與生存率表現(xiàn)最佳。舉例來說：一名身高170公分的60歲男性，最合適的體重約為70公斤左右；一名身高160公分的女性，體重62公斤左右也非常理想。

總之一句話：老年時期，“該有點肉”才是長壽體質(zhì)。那么，為什么不僅僅是體重偏高，體重過輕同樣危害不小呢？

現(xiàn)實生活中，有不少老人抱著“千金難買老來瘦”的觀念，刻意追求體重降低，甚至不惜節(jié)食、過度運動。其實，這樣做可能危及健康，甚至縮短壽命。

首先，體重過輕帶來的最大問題是營養(yǎng)不良和肌肉減少。科學(xué)數(shù)據(jù)顯示，我國75歲以上低體重老人占比高達10.1%，而60歲以上貧血率超過15%。這背后一個重要兇手，就是“盲目減重導(dǎo)致體內(nèi)優(yōu)質(zhì)蛋白和礦物質(zhì)流失”，結(jié)果容易發(fā)生肌少癥。

肌少癥不只是“沒勁”，臨床證據(jù)顯示，會帶來以下幾項嚴(yán)重后果：

免疫力降低。老人瘦弱時，免疫系統(tǒng)“兵力不足”，小感冒都可能演變?yōu)榉窝祝踔廖＜吧?/p>

代謝紊亂。權(quán)威期刊《預(yù)防醫(yī)學(xué)》發(fā)現(xiàn)，消瘦老人的代謝綜合征風(fēng)險明顯增加，易引發(fā)高血糖與血脂失控。

骨質(zhì)疏松風(fēng)險大增。缺少肌肉和體重支撐，骨骼變脆易發(fā)生骨折。而骨折恰恰是老年人最致命的健康威脅之一。

慢性病易發(fā)作。體重過輕，糖代謝、脂代謝、血壓調(diào)節(jié)等各種生理機制變差，慢性病風(fēng)險上升。

值得注意的是，如果在沒有刻意減重的情況下，短時間內(nèi)體重驟降10公斤以上，也要警惕是否隱藏了腫瘤或其他潛在疾病，務(wù)必盡早就醫(yī)排查。

既然60歲后的體重大有學(xué)問，那怎么才能讓體重“剛剛好”，既不會太輕失去抵抗力，又不會偏胖增加疾病風(fēng)險？下面的3點建議，值得每一位中老年朋友長期堅持：

均衡飲食，保證蛋白質(zhì)和能量攝入。60歲以后，日常飲食不能一味追求清淡或者單一素食，優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚肉、蛋類、豆制品、牛奶）攝入要充足。一日三餐按時按量，同時減少高糖和高油脂食物比重，保證“稍微有點肉”，就達標(biāo)了。對于80歲以上腸胃功能變?nèi)跽?，主食和蔬菜可以適當(dāng)做得細軟易消化。

適度運動，防止肌肉流失。運動有助于維持基礎(chǔ)代謝和肌肉量。推薦每天30分鐘的中等強度鍛煉（如快走、太極、游泳），每周還可以適當(dāng)進行抗阻訓(xùn)練（啞鈴鍛煉、拉力帶等）。肌肉多了，身體更抗病，體重也更穩(wěn)。

定期監(jiān)測BMI和體重，發(fā)現(xiàn)異常及時調(diào)整。建議每個月自測一次BMI，控制在24.0~28.9之間為宜。遇到短期突發(fā)體重下降或不明消瘦，要及時前往醫(yī)院做進一步檢查，防止重大疾病被忽略。

“老來瘦”其實遠沒有您想的那么美好。60歲之后，只要體重處于適宜范圍，略微微胖反而有助于更好地對抗衰老與疾病。健康其實就藏在每天的一日三餐與小小變化里：合理吃、規(guī)律動、常觀察。如果您擔(dān)心自己的體重是否達標(biāo)，不妨用BMI公式算一算，給自己一個科學(xué)的答案。